Good Lifestyle

Este nutritivo ignorado a largo plazo acelera la síntesis de proteínas: ayudatrabajar el musculo - y se convierte en óxido nítrico en el cuerpo. No permite abrir los vasos sanguíneos, que tiene una gama de efectos positivos. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la arginina puede ser efectiva para el tratamiento.disfuncion erectil, bajando la presión arterial alta, mejorando la curación de la herida y calmando los síntomas de la angina. Entonces, si está considerando agregar el nutriente a su dieta, piense con su corazón y su corazón, bueno, menor que eso. Estas son algunas de las fuentes de alimentos que son más altas en las cosas.

Nota: No hay una asignación diaria recomendada o la ingesta máxima de arginina establecida por la RDA, pero como siempre, abogamos por obtener este nutriente a través de alimentos enteros, no suplementos.

Cantidad de arginina: 16.2 g en un pecho

Irónicamente, las aves más asociadas con las fiestas de aflojamiento en el cinturón son magras, altas en proteínas y la mejor fuente de alimento de arginina. Todas estas cualidades lo ayudan a construir músculo y, a su vez, quemar más calorías incluso en reposo. Además, el ave es rica en ácidos omega-3 de DHA, que se ha demostrado que aumentan la función cerebral, mejore su estado de ánimo y apague los genes de grasa, ¡evita que las células de grasa crecen! Solo asegúrate de comprar solo carne blanca, ya que la oscuridad contiene demasiada grasa. Y dirigirse alejado de la comida de almuerzo en rodajas, esos pavos son estrictamente jive.

Cantidad de arginina: 8.9 g en un pecho

Algunos superfoods brillan durante 15 minutos, solo para ser rápidamente eclipsados ​​por su sucesor de moda. Los grapas dietéticos clásicos, como la pechuga de pollo, pueden no tener la presencia de Instagram de decir, Maca, pero ganan un lugar en platos mucho más tiempo. En pocas palabras, sus beneficios de salud continúan apilándose. Además de una gran cantidad de arginina, solo Turquía tiene más: una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero un impresionante 26 gramos de proteína. Eso es más de la mitad de la asignación recomendada del día. Además, tiene menos de la mitad de un gramo de grasa saturada en una porción y son vitaminas B RICH para revolucionar sumetabolismo y niveles de energía. (Y si está buscando tratar a ED, esas vitaminas B definitivamente no duelen).

Cantidad de arginina: 14.3 g en 1,000 g por servicio

A pesar de las críticas basadas en tocino del mundo de la salud, la carne de cerdo ahora se puede presumir con orgullo una imagen saludable. De hecho, está ganando un lugar más frecuente en las placas de cena gracias a su capacidad de cintura. Los científicos pidieron a 144 personas con sobrepeso que comieran una dieta rica en carne de cerdo lea fresca en un estudio publicado en la revistaNutrientes. Después de tres meses, el grupo vio una reducción significativa en el tamaño de la cintura, el IMC y la grasa del vientre, sin reducción en la masa muscular. Los investigadores creen que el efecto de corte de la barriga es gracias al perfil de aminoácidos de cerdo, yep, incluida la arginina, que puede contribuir a más rápidala quema de grasa. Un estudio separado de la Universidad de Wisconsin encontró que una porción de tres onzas de la lomo de cerdo tiene menos grasa que una pechuga de pollo sin piel a pesar de empacar un notable 24 gramos de proteína por porción. Aún mejor, la carne de cerdo magra contiene una colina que quema de grasa como un huevo medio.

Cantidad de arginina: 6.9 g en 1 taza

En un juego de la asociación de palabras, las semillas de calabaza pueden connotar los detritus de Gloppy Inodible de Halloween, pero son superestrellas nutricionales. Como categoría, las semillas son una excelente fuente de arginina, y el rango número 1 de Pumpkin. También están llenos de proteínas y fibra, y sonan en una de las mejores fuentes del mundo demagnesio, un mineral que ayuda a fortificar los huesos y mejorar la circulación sanguínea.

Cantidad de arginina: 5.8 g en 1 taza

El acto de calentamiento de sushi tiene un montón de virtudes por su cuenta. El apetito bocadillo tiene 13 gramos de proteína por media taza, dando a la arginina algo para chupar en sus músculos. También es una excelente fuente de magnesio, folato y nutrientes de potasio que, como la arginina, la presión arterial más baja y el apoyo.la salud del corazón, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca. Más razón de que la soja se conoce como un alimento perfecto (tienen la proteína de la carne, la fibra de granos enteros y los antioxidantes, vitaminas y minerales de frutas y verduras).

Cantidad de arginina: 4.5 g en 1 taza

La humilde nuez ofrece un poderoso ponche en la lucha contra la enfermedad cardíaca: uno, arginina y dos, su contenido de ácido graso omega-3 antiinflamatorio. De hecho, es una de las mejores fuentes dietéticas. Un estudio mostró que consumir 2 onzas diariamente mejoró significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Comer una parte de 1 onza de nueces tres o más veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en más de la mitad, se encontró un estudio separado. Como si no fuera la razón suficiente para abastecerse, un tercer estudio sugiere que un puñado de nueces contiene casi el doble de la reparación del cuerpoantioxidantes ¡Como la misma cantidad de alguna otra tuerca!

Cantidad de arginina: 3.7 g en 1 taza

Al igual que otros frijoles y leguminosas que luchan contra grasas, las lentejas son increíbles para su cuerpo. Son un "carbohidrato lento"Que digiere gradualmente y desencadena la liberación de acetato, un químico en el vientre que le dice al cerebro cuándo dejar de comer. Una revisión de estudios sobre pulsos dietéticos encontró que las personas que comían una porción de lentejas de lentejas cada día se sentían, en promedio. , 31 por ciento más llenos de que los que no lo hicieron. Y las lentejas contienen otro ingrediente mágico: genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes para la obesidad, lo que ayuda a reducirlos y reducir la capacidad de su cuerpo para almacenar grasa!