Good Lifestyle

Los investigadores dicen quehábitos Cuenta por alrededor del 40% de nuestros comportamientos diarios. Eso significa que los hábitos ejercen una buena influencia sobre nuestras vidas, porbien omalo. Cuando se trata de comer, ciertamente somos criaturas de hábito. Entonces, examinemos nuestra rutina de cena. ¿Eres culpable de estos hábitos de cena poco saludables que pueden afectar su salud? Lea, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si no tienes unRégimen de comidas, probablemente terminará de ordenar o confiar enaltamente procesado congelado ocomidas enlatadas. Un estudio de Harvard de 2016 reveló que las personas que se cocinaban regularmente en casa tenían un menor riesgo de diabetes que aquellos que rara vez cocinaban en casa. El estudio de los investigadores deHarvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan analizó datos dietéticos y de salud de 100,000 profesiones de salud masculinas y femeninas y encontró que las personas que comían hasta 14 almuerzos o cenas caseros semanalmente tenían un 14% más bajo de desarrollo de desarrollodiabetes tipo 2 que los que comían seis o menos comidas caseras.

¿No tienes un plan de comidas? Comienza con uno de estos11 mejores aplicaciones de planificación de comidas para perder peso.

Hacer un hábito de iniciar todas las cenas con un cóctel, no solo precarga su comida con calorías adicionales, sino que también estimula el apetito, dicen investigadores que llaman al fenómeno "aperitivo efecto. "Los estudios muestran que incluso moderados.consumo de alcohol Spurs Hambre y un deseo específico de alimentos sabrosos. En un estudio en la revista.Apetito, 24 hombres fueron dados al azar un jugo de vodka y naranja o jugo de naranja solo antes de una comida. Resultó que los que dieron el alcohol consumieron un 11% más de alimentos totales que los bebedores de jugo. Además, los destornilladores subieron el volumen de alimentos grasos que los hombres comieron un 24%. Por más razones para saltar las bebidas antes de la cena, aquí están lasLos efectos secundarios feos de beber alcohol todos los días, según la Clínica Mayo.

Serdeshidratado Puede llevar a todo tipo de resultados negativos: desde dolores de cabeza hasta estreñimiento, fatiga hasta cálculos renales, y más. Más seriamente, estar deshidratado puede hacer que el resultado de tener un derrame cerebral peor, según un estudio enTrastornos cardiovasculares BMC. Luego hay posible aumento de peso y una mala digestión.

Ponga sus propias prácticas de agua potable bajo el microscopio. ¿No solo debe estar bebiendo agua durante cada comida, debe tomar un vaso de agua antes de tomar su primer bocado, dice el nutricionista Ilana Muhlstein, RD, autor de¡Puedes dejarlo caer! Cómo caí 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, ¡y tú también puedes! El agua potable antes de comer es uno de los primeros principios de su plan de dieta.

"El agua primero se trata de aprovechar lo más simple, quizás la forma más poderosa, una forma de nutrición que tenemos y la arma secreta para dejar caer libras", dice Muhlstein.

Aquí estáLo que le pasa a tu piel cuando bebes agua todos los días..

Si haces la costumbre de envolver tu comida enel plastico Envuélvalo o colocándolo en recipientes de plástico y luego al calor para calentar, podría terminar ingestando productos químicos poco saludables. Los contenedores de plástico sin microondas, incluidos los contenedores para llevar, pueden liderar el BPA y los ftalatos en la comida, especialmente si la comida es grasa, como las carnes y los quesos. Los BPA (bisfenol a) y los ftalatos se sospechan "disruptores endocrinos", que imitan las hormonas y pueden interrumpir las células sanas.

"A pesar de que las exposiciones únicas a un químico específico son pequeñas, si ocurren repetidamente durante largos períodos de tiempo, sus efectos pueden sumar, lo que lleva a una variedad de resultados adversos de salud en la carretera," Harvard Profesor de Fisiología Reproductiva Dr. Russ Hauser dichoHarvard Health Publishing. "Además, y lo más importante, estamos expuestos a muchos productos químicos simultáneamente (es decir, mezclas químicas) que pueden tener efectos adversos aditivos".

Tal vez nunca alcances la coctelera de sal. Pero si haces el hábito de comer fuera o tener muchoalimentos preparados Para la cena, probablemente estés consumiendo demasiado.sodio. Más del 70% del sodio en la dieta proviene de comer alimentos empaquetados y preparados, no de sal agregada a los alimentos cuando la cocina o la comida en casa, dice elADMINISTRACIÓN DE ALIMENTOS Y DRUTOS DE EE. UU.. La alta ingesta de sodio puede aumentar la presión arterial, uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular en los Estados Unidos, según elCentros de Control y Prevención de Enfermedadesy el factor de riesgo principal para la enfermedad global, según elOrganización Mundial de la Salud.

Aquí hay un hábito relacionado con la promoción de enfermedades del corazón para patear: alimentos fritos. Para descubrir por qué, leeEfectos secundarios peligrosos de comer alimentos fritos, según la ciencia..

Echa un vistazo a tu cena esta noche. ¿Que ves? Si no observa una abundancia de verduras y frutas, podría estar viendo problemas cardiovasculares en su futuro, sugiere investigación.

Considerar unestudio Presentado en la Conferencia Anual de la Sociedad Americana de Nutrición en 2019, que analizó los datos de la dieta de 113 países junto con la investigación sobre las causas de la muerte. Los investigadores encontraron que cada año casi 1 de cada 7 personas mora en todo el mundo mueren por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular causado por no comer suficiente fruto y aproximadamente 1 en 12, morir de enfermedad cardiovascular de no consumir cantidades adecuadas de vegetales. Cuando llena tu plato con frutas y verduras, las cosas buenas para ti tienden a apagar las tarifas menos saludables como las carnes rojas y los almidones de bajo fibra. losAsociación Americana del Corazón recomienda comer 4 porciones de frutasy 5 porciones de verduras todos los días.

Puedes tomar mejores opciones en la cena siguiendoEstas directrices simples.

Las pastas todas las noches pueden ser fáciles, pero no le proporciona los 50 a 175 gramos deproteína La mayoría de nosotros necesitamos diariamente para construir y mantener el músculo y mantener nuestros apetitos en el control. Muchos estudios han demostrado que la proteína es más satisfactoria que el carbohidrato o la grasa. UnoAnálisis de 10 estudios. Los investigadores de los investigadores de la Universidad de Purdue, por ejemplo, encontraron que los sujetos cuyas comidas incluían cantidades inadecuadas de proteínas se hicieron más hambrientas y terminaron comiendo más que cuando sus comidas incluían la cantidad recomendada o más de proteínas. Los resultados sugieren que las cenas que carecen de proteínas pueden llevar a un aumento del hambre después de la cena y comer tarde por la noche, lo que, a su vez, podría resultar en significativoaumento de peso.

Wolfing por su cena puede engordar e incluso dañar su corazón, según la investigación presentada en unaConferencia científica de la Asociación Americana del Corazón en 2017.

Los investigadores japoneses evaluaron a 642 personas por su velocidad de comer y descubrieron que los comedores rápidos estaban 11.6% más como para tener síndrome metabólico, un grupo de trastornos que incluyen altos azúcar en la sangre, presión arterial alta y altos triglicéridos, que los comedores normales y lentos. La comida rápida también se asoció con más aumento de peso.

Comer rápidamente y no masticar adecuadamente también puede afectar el número de nutrientes que está obteniendo incluso alimentos saludables.

"Cuando comemos demasiado rápido, es posible que no podamos absorber y asimilar nutrientes", dice Nutritionist Cassidy Gunderson, PhD, propietario de Spiro Health & Wellness en Salt Lake City. "Nuestras bocas son muy inteligentes; el proceso de masticación es increíblemente importante. Un estudio encontró que la masticación de almendras 40 veces versus 10 veces aumenta significativamente la absorción de nutrientes".

Un poco de algo dulce después de la cena puede proporcionar suficiente recompensa psicológica para mantenerlo motivado para apegarse a un plan de alimentación saludable. Ha funcionado para muchas personas que hacen dieta porque no se sienten como si estuvieran privados. Pero no se le otorga una licenciatura en nutrición para saber que puede ser difícil limitar las picaduras de pasteles deliciados o cucharadas de helado. Y muchos postres están cargados con calorías, azúcar y grasas saturadas. Comer fuerte, los postres azucarados todas las noches pueden empacar en libras, lo que lleva a la obesidad y la diabetes. Las grasas saturadas pueden elevar el colesterol LDL y conducir a la enfermedad cardíaca. En un 2014Medicina interna de jama Estudio a las personas por 15 años, los investigadores de Harvard encontraron una asociación entre una dieta de alto nivel de azúcar y un 38% mayor de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular.

En su lugar, opta por opciones más saludables como una de estas76 mejores recetas de postre para perder peso.

Un estudio realizado por la American Cancer Society publicada en elAmerican Journal of Epidemiology En 2018, se vinculó sentado durante largos períodos de tiempo libre y un mayor riesgo de muerte de 14 causas comunes de muerte. El estudio, que siguió a 127,554 personas que no tenían enfermedades crónicas durante 21 años, mostró que aquellos que informaron que la mayor parte del tiempo libre se tuviera un mayor riesgo de muerte por cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedad renal, suicidio, enfermedad pulmonar, Enfermedad hepática, úlcera péptica y otras enfermedades digestivas, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, trastornos nerviosos y trastornos musculoesqueléticos.

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