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Mantequilla de maní es uno de esosbásicos en la despensa En casi todos los hogares estadounidenses. Es mantecoso, el sabor de nuez hace que se agregue para sándwiches, batidos y muchos bocadillos. Ayuda a eso, en general, es una adición saludable a nuestras dietas. Sin embargo, demasiado de ella puede poner un estrés adicional en nuestros cuerpos y un sistema digestivo, lo que resulta en algunos efectos secundarios bastante feos. Aquí, hablamos con expertos en nutrición para comprender el tamaño de servicio recomendado de la mantequilla de maní, así como los riesgos peligrosos si está comiendo demasiada mantequilla de maní a la vez.

¿Cuánta mantequilla de maní es demasiado?

TiempoDr. Josh Hacha, DNM, SNC y fundador de la antigua nutrición, no es el mayor fan de la mantequilla de maní y cree que otros tipos de mantequilla, como la almendra, son opciones más inteligentes. (¿No sabe la diferencia? Aquí hay una comparación entreMantequilla de maní vs mantequilla de almendra.) Dice 1 a 2 cucharadas por día está bien. En la mayoría de los casos, este es un servicio, y más que suficiente para sofocar ambos lados de un P.B. y sándwich de jalea. Si es posible, también sugiere verificar la etiqueta trasera de la marca de mantequilla de maní para asegurarse de que está hecho de valencia o cacahuetes de selva, que normalmente se cultivan orgánicamente.

"Si come los tipos correctos, la mantequilla de maní puede usarse potencialmente para hacer un bocadillo o un desayuno nutritivo, como un batido o" hormigas en un tronco, ya que los cacahuetes proporcionan proteínas,grasas saludables, algunos carbohidratos, e incluso algunosantioxidantes," él continúa.

¿Qué pasa si te exageraste? Aquí están los efectos secundarios feos de comer demasiada mantequilla de maní, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Miseria No solo son una alergia común, sino que también tienden a ser cultivados, procesados ​​y almacenados de una manera que los hace susceptibles de moldear y esperar a que sean rancio, la Dra. Ax. Esto se debe principalmente al hecho de que los cacahuetes se cultivan en el suelo, lo que hace que se vuelvan muy húmedos, y muchos de ellos terminan que contienen micotoxinas, que son varios tipos de moldes.

"Esta es una razón contribuyente de por qué tantos niños hoy en día tienen alergias alimentarias o reacciones inmunes inflamatorias después de comer cacahuetes", dice el Dr. AX.

Además, ¿sabías?Tu marca favorita de mantequilla de maní puede tener este SNEAKY SECRETO?

Probablemente hubiste oído hablar deOmega 3 y omega-6 ya que son antioxidantes vitales que necesitamos. Sin embargo, a veces podemos tener demasiados de estos elementos esenciales, lo que lleva a problemas problemáticos. Como Celebrity Chef y Nutricionist Certified.SERENA POON Explica, dos cucharadas de mantequilla de maní contienen 4.709 miligramos de ácidos grasos omega-6 y 26,6 miligramos de ácidos grasos omega-3. El objetivo, dice Poon, es mantener la proporción de omega-3 a omega-6 1: 1, por lo que tener mantequilla de maní interrumpe este equilibrio.

"Una dieta que es mucho mayor en ácidos grasos omega-6 que los ácidos grasos omega-3 pueden conducir a la inflamación, el estrés oxidativo y las arterias obstruidas", continúa. "Comer una cucharada de mantequilla de maní no te va a enviar al desorden cardiovascular, pero el exceso de la mantequilla de maní podría llevar a efectos negativos para la salud".

Una forma de contrarrestar es emparejar su mantequilla de maní con un alimento que es rico en Omega-3, como una cucharada de semillas de Chia. O incorporar uno de estos26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón en su dieta.

Aunque deliciosa, la mantequilla de nuez es alta en calorías basadas en el volumen, por lo que puede ser fácil de comer muchos de ellos y para terminar con muchas calorías sin darse cuenta de ella, las acciones del Dr. Ax. Si es un hábito regular, esto puede empacar en las libras. Además, como Poon, el Dr. Ax, dice consumir muchos Omega-6, que puede promover la inflamación, también puede dificultar la salud metabólica, lo que hace que sea más difícil deperder peso.

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Históricamente, algunas de las marcas convencionales de mantequilla de maní usarían un aceite parcialmente hidrogenado, que es una fuente degrasas trans eso puede elevar suNiveles de colesterol "malo". En 2018, este ingrediente fue prohibido por elAdministración de alimentos y medicamentosDebido a su impacto en nuestra salud, a muchos se vieron obligados a dejar de usarlo. Algunas marcas se han cambiado a agregar aceites totalmente hidrogenados a su mantequilla de maní, que no contienen grasas trans, pero aún son menos saludables que los aceites naturales de los cacahuetes, explica Poon. Recomienda que se pegue lo más cerca posible de la naturaleza con todos los alimentos, y los aceites hidrogenados son altamente procesados ​​y alteran la estructura de un componente de otra manera saludable de la planta de maní.

"Busque marcas de mantequilla de maní que contienen cacahuetes y sal para evitar el consumo de aceite hidrogenado", dice Poon.

Parte de la razón por la que la mantequilla de maní es tan adictiva para muchos es todo elazúcares añadidos en los frascos. Esto crea un gusto más dulce y uno que es perjudicial para nuestras dietas. Como ejemplo, Poon dice que si una marca se adapta a tres gramos de azúcar por dos cucharadas de mantequilla de maní, cuatro cucharadas serían la mitad de la recomendación diaria de la ingesta de azúcar.

"El exceso de azúcar agregado de comer en exceso puede conducir a un aumento de peso, inflamación, enfermedad crónica, problemas cardíacos y más", dice.

Así que definitivamente querrás dirigirlos a bordarlos.Butters de maní mal más saludable en el planeta..