Good Lifestyle

El año pasado ha demostrado ser un verdadero desafío para todos nosotros. Después de adaptarse a los eventos de 2020, nuestros rituales diarios completos han cambiado totalmente. Las pequeñas cosas que damos por sentado, como salir a nuestros restaurantes y bares favoritos, ahora presentamos algunos peligros reales, y sin ajustar nuestrahábitos alimenticios duranteCOVID-19, podemos ponernos fácilmente en peligro.

A medida que cambiamos la forma en que vivimos, tenemos el riesgo de desarrollar algunos patrones muy graves que hacen daño real a nuestros cuerpos y potencialmente nos ponen en peligro. Si bien muchos de nosotros hemos encontrado algunas soluciones por el momento, no todas las rutinas en la que hemos caído pueden ayudar a nuestra salud. Para averiguar qué hábitos alimenticios covid se arriesgan a acortar nuestra vida útil, le preguntamos a una variedad de expertos en nutrición. Qué rutinas vigilan las próximas huelgas de hambre. Esto es lo que sugieren, y para obtener más consejos para comer útiles durante COVID, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Cuando nos quedamos sin energía para lidiar con la cocina,Microondas de una comida congelada o calentando unPizza comprada en la tienda se siente como un salvavidas. No importa lo útil que demuestren estos artículos, asegúrese de no exagerar en estas golosinas.

"Resista la tentación de abastecerse de artículos de conveniencia en la tienda de comestibles", diceShena Jaramillo MS, RD. "Esto puede ser tentador con querer evitar tantos viajes de compras a latienda de comestibles. A menudo encontramos galletas, pasteles, burritos congelados, refrescos, pizzas congeladas en nuestros carros de compras. Estos pueden ser altos en calorías y bajo en nutrientes. Un problema adicional es que muchos de ellos tienden a permanecer justo en nuestras caras en el mostrador de la cocina. En su lugar, intente las frutas y verduras congeladas o enlatadas, los granos completos secos y los panes de trigo integrales para que la comida y los nutrientes vayan más lejos ".

Aquí están12 pantallas de despensa para salir siempre en los estantes de la tienda de comestibles.

Mientras que los alimentos congelados nos proporcionan un conveniente atajo para cocinar, las peores opciones pueden presentarse a sí mismas en el clic de un botón. Nada prueba más fácil que pedir una comida sobre una aplicación de entrega, pero esta tentación puede hacer un daño real fácil a nuestros cuerpos.

"¡Esto puede ser tentador ya que todos estamos ansiosos por salir de la casa!" Jaramillo dijo. "Sin embargo, [Ordenar comida para llevar] puede llevar a una dieta alta en grasas,sodio, yazúcares añadidos. Más de una duración del tiempo, esto puede llevar a un aumento de peso y sentirse lento ".

Para saber qué artículos para agarrar y evitar la próxima vez que tenga ganas de derrochar en la comida para llevar, echa un vistazo aQué comer, y qué saltar, cuando se trata de comida para llevar.

Tienes más que preocuparse por las comidas congeladas y para llevar.

"Estar en su casa, mucho más a menudo significa que también verá la comida, con más frecuencia", diceJackie Newgent, RDN, CDN, nutricionista culinario hacia adelante a la planta y autor deEl libro de cocina de diabetes limpio y simple.. "Parece lógico, pero escabulliendo sin sentido" ver comida "es un hábito que puede escabullirse. Entonces, haz un modal de cocina 'ver comida' una vez al mes. Simplemente asegúrate de que la comida que está a la vista es al menos semi- nutritivo Eso significa tener un tazón de fruta colorido en lugar de untarro de galletas en el mostrador de su cocina. O escondiendo deliciosos golosinas en el congelador en lugar de tener un plato de ellos a la vista ".

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Si toma la decisión de cenar, puede poner su salud con un riesgo grave.

"Los principales factores de riesgo para COVID-19 incluyen estar cerca de otros, no usar una máscara y ventilación de la habitación", diceLeann Poston M.D., M.B.A., M.ED. "Comer en un restaurante o bar es un alto riesgo por estas razones. Tienes tu máscara en las áreas del país donde no se puede abrir Windows, es probable que la ventilación no sea adecuada. Aunque los restaurantes están espaciando mesas a los seis pies o Más, los comensales no cumplen necesariamente por estas políticas para mantener adecuados.distanciamiento social"

"Sé que ciertas regiones están permitiendocomedor interior En los restaurantes, y aunque puede ser tentador cenar con los amigos que afirman que 'han sido cuidadosos', solo debe cenar con su hogar inmediato (o burbuja si sus leyes locales lo han considerado bien) ", diceChris Airey, M.D. "Incluso si está cenando con su burbuja, evite cualquier comida compartida y comunitaria, como los nachos. Si bien es posible que todos estén viviendo juntos, es bueno mantenerse en el hábito de las porciones individuales que están intactadas por las manos de otras personas. Su compañero de cuarto puede Tener una idea diferente de lavado de manos adecuado, y es mejor evitar estos alimentos compartidos durante esta pandemia ".

Su hígado puede tomar una tonelada de castigo, pero durante una pandemia, debe intentar limitar el abuso que lo lanza.

"Evite cualquier alimento que hincija el hígado, como los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa ograsas trans," diceLeann Poston M.D., M.B.A., M.ED. "No puede aumentar su sistema inmunológico, pero puede tomar el estrés del hígado y permitir que el sistema inmunológico funcione de manera óptima".

Si desea darle un descanso a su hígado y revitalizar un poco, aprenda qué alimentos pueden rejuvenecer este órgano esencial con10 maneras de reiniciar su hígado.

Evitar estos hábitos alimenticios durante COVID puede ayudar a aumentar su vida útil, como tratar de no hacerlo en los carbohidratos procesados.

"Come menosmeriendas Cargado con carbohidratos simples como azúcar y harinas blancas ", diceDr. Michael Crupain, MD, MPH. "Estos tipos de bocadillos pueden dejarle hambre, son proinflamatorios y contribuyen al aumento de peso.

En su lugar, ve a granos enteros y verduras ricas en fibra. Pruebe JICAMA, que proporciona un crujido satisfactorio, fibra y está hidratando.Garbanzos asados También tienen un crujido satisfactorio y lleno de proteínas y fibra ".

Aquí hayLa mayor señal de peligro que estás comiendo demasiados carbohidratos, dicen dietistas..

Bocadillo Puede lanzar su dieta para un bucle en tiempos ordinarios. Factor en cualquier bocadillo adicional durante la pandemia, y tiene una receta para el desastre.

"Si eres]Encerrado en casa Es posible que estés gastando más tiempo tratando de encontrar algo para llenar el tiempo al comer ", dice el Dr. Crupain". Cuando lo haces, presta atención a cómo lo que está comiendo realmente te hace sentir. El primer bocado de un bocadillo salado o azucarado puede hacer que se sienta mejor, pero cada bit posterior será menos. Piense en cómo te sientes 20 o 30 minutos más tarde. ¿Estás feliz de que comiste esa cosa? Ahora la próxima vez que vayas a roaming por la comida, vuelve a pensar cómo realmente

sientes."

Solo porque el mundo cambia, no significa que tenga que renunciar a su dieta.

"Solo porque estás trabajando desde casa no significa que ahora pueda comer cuando quiera simplemente porque es más conveniente", diceDr. Oz, MD. "Teniendo unHorario de comida diaria Puede ayudar a aliviar la ansiedad y ayudarlo a mantenerse a tierra. Si vives con otros, trata de comer una comida juntos para ayudarlo a sentirse menos aislado ".

El exceso de sal nunca ayuda a nadie, y cuando es tan fácil exagerar en este nutriente, tenemos que cuidar o enfrentar algunas consecuencias graves.

"Las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan limitaringesta de sodio A menos de 2300 miligramos de sodio por día, eso es aproximadamente 1 cucharadita de sal ", dice el Dr. Oz". Pero en promedio, los estadounidenses comen 3,400 miligramos de sal por día.Sal Puede realmente impactar su sistema inmunológico. Un estudio de ratones en dietas de alta sal encontró que sufrieron de infecciones bacterianas más graves debido a la capacidad reducida de las células inmunitarias. En el mismo estudio, los voluntarios sanos en una dieta alta de sal para una semana mostraron una función inmune antibacteriana con discapacidad ".

"Para minimizar el exceso de sal en su dieta, intente preparar su propia comida y limitar su uso de salsas envasadas, mezclas y productos 'instantáneos'", dice Dr. Oz. "De esta manera, sabes exactamente lo que está entrando en su comida y tiene más control. Trate de agregar sabor sin sodio. No hay mezclas de condimentos sin sal y especias que agregan sabor natural".

Mientras que los tiempos han demostrado ser duros para muchos de nosotros, no podemos dejarnos bajar a nosotros mismos.

"Hay mucho incentivo para comer saludable, de proteger su sistema inmunológico para hacer pasos para prevenir la demencia, la enfermedad cardiovascular e incluso afectar su salud mental", dice el Dr. Oz. "Si bien hay un estudio más continuo para evaluar la" conexión del estado de ánimo alimento ", algunos estudios muestran que las personas que no tienen una dieta equilibrada tienen más probabilidades de informarSíntomas de la depresión. Pero es importante tratar de mantenerse positivo- para su sistema inmunológico. Un estudio encontró que los participantes con emociones positivas autoinformadas tenían menos probabilidades de desarrollar un resfriado después de estar expuesto. Entonces, no somos perfectos, está sucediendo mucho, y todos tienen su propio viaje. Si bien nos esforzamos por hacer lo que es mejor para nuestros cuerpos y nuestros sistemas inmunológicos, recuerde ser buenos contigo mismo ".

Una vez que decida si sus hábitos alimenticios caen en cualquiera de estas categorías, aprenda formas de reducir el daño y la lucha con covid con5 hábitos alimenticios saludables para combatir COVID-19, según los CDC.