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Es posible que ya sepa quesemillas de lino son una forma fácil de agregarMás fibra a su dieta. Resulta, hay más en estas semillas llenas de nutrientes que soloAyudándote a sentirte lleno yalisando tu digestión-Incluso podrían ayudarte a vivir más tiempo.. Los linaza contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a combatir enfermedades peligrosas como la diabetes, la enfermedad cardíaca e incluso algunos cánceres.

"Muchas personas se sorprenden al aprender que las lindas son ricas en una forma beneficiosa de ácidos grasos omega 3. Los peces tienen dos formas de omega 3s-EPA y DHA. Las semillas de lino tienen otra forma, conocida como ala"Samantha Cassetty, MS, RD, experto en nutrición y bienestar, y coautor deChoque de azúcar, dicho¡Come esto, no eso!. "Ala es un nutriente esencial ya que no podemos hacerlo por nuestra cuenta. Dos cucharadas de plomo en la linaza del suelo ... 2.8 gramos de Omega 3s".

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Comparar eso con el1.5 gramos de omega-3s En una porción de 3 onzas de salmón salvaje. Casetty señaló que, cuando tu cuerpo no obtiene el Omega 3, que necesita, puede promover la inflamación crónica de bajo grado que está relacionada con numerosos problemas de salud, incluidas las afecciones inflamatorias autoinmunes como la artritis reumatoide, la enfermedad cardíaca y los trastornos del estado de ánimo ".

Victoria Goodman, DSC, RDN, LDN, CLT Agregó que los efectos antiinflamatorios de la semilla también pueden ayudar a combatir "ciertos cánceres ... y diabetes".

Para maximizar los beneficios de salud de las semillas, y para la experiencia de alimentación más agradable, probablemente querrá agregarlo a su dieta en forma de harina de linaza molida, ya que nuestros cuerpos tienen un tiempo difícil digerir las semillas enteras.

"Las semillas son tan difíciles de que las semillas se pueden pasar a través del sistema intactas. Esto proporciona fibra insoluble, que es agradable, pero ... La harina de lino molido contiene la fibra soluble, que es beneficiosa para reducir el colesterol", diceSarah Krieger, MPH, RDN.

Si no está seguro de cómo trabajar la comida de linaza de tierra en su dieta, comience con estosPanqueques de mantequilla de linaza o estoTodo 30 de avena sin grano. Además, para más información sobre cómo los ácidos grasos omega-3 podrían ayudarlo a vivir su vida más larga, echa un vistazo a cómoTener niveles bajos de este nutriente puede acortar su vida, dice nuevo estudio. No te olvides deRegístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de restaurantes entregadas directamente a su bandeja de entrada.