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"¿Tiene problemas para dormir por la noche y sentirse débil durante el día? ¿Ha comenzado a ganar peso rápidamente, y manchas aviso molestos en su piel? No temas, las respuestas a todos estos problemas y más se encuentran en esta botella." ¿Suena familiar? Sí, eso es el sonido de la industria de los suplementos astuto en el trabajo, tratando de carrete que en realidad cuando, en realidad hay un montón desuplementos para evitar.

A2018 informe del consumidor reveló que el 75 por ciento de los adultos estadounidenses dicen que toman suplementos dietéticos, con el 87 por ciento de los adultos estadounidenses diciendo que están seguros en los suplementos dietéticos seguridad, calidad y eficacia. Por lo tanto está claro que hay un montón de personas que no sólo tienen como objetivo tomar suplementos diarios, pero la confianza y creen que lo que están consumiendo es beneficioso para su salud en general. Estos números siguen aumentando cada año, pero tal vez si la mayoría de los estadounidenses sabían que elFDA no regular rigurosamente suplementosprueba -ni por su seguridad: estas estadísticas no podría ser tan asombroso.

Usted no quiere que le permitan tener para ser un conejillo de indias para experimentos científicos de los fabricantes, ¿verdad? Y si bien haysuplementos que son realmente buenas para usted, Hay un montón de moda que prometen los mayores beneficios para la salud que usted debe ser muy escéptico de. Siga leyendo para descubrir los suplementos que se deben evitar.

Debido demostradobeneficios de salud del corazón, La American Heart Association recomienda comer pescado graso dos veces por semana. Si eso no es posible, aunque, el grupo sugiere considerar unaLos omega-3 suplemento. Si bien esta guía se basa en la ciencia basada en la evidencia, lo que no se menciona es que la búsqueda de un suplemento de aceite de pescado de calidad no es tarea fácil. Según un estudio en elRevista de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura, 70 por ciento de suplementos de aceite de pescado analizados no incluir los niveles de EPA y DHA indicadas en la etiqueta. Otroestudio con sede en Canadá encontrado que la mitad de los suplementos de aceite de pescado en el mercado contenía lípidos oxidados, también. Esto significa que incluso cuando se está recibiendo la verdadera cantidad de aceite como se indica en la etiqueta, la calidad es mediocre. Debido a estos datos alarmantes, se sugiere la compra de aceite de pescado probado por un laboratorio de terceros.

veredicto final: Encontrar un producto que es el laboratorio de terceros probado y se almacena en una botella de vidrio oscuro. Busque un producto sin aceites de relleno, y considerar unaCardioTabs Omega-3 producto.

Paso a un lado de Arnold, su post-entrenamiento batido de proteínas es conseguir una mala reputación!Un estudio dirigido por 2018 sin ánimo de lucro examinó 134 marcas de suplementos de proteína en polvo y reveló la presencia de metales pesados ​​como plomo, mercurio y arsénico en el 40 por ciento de todos los productos. Lo peor es que los productos etiquetados orgánico fueron dos veces más probable que contienen los contaminantes que sus homólogos no orgánicos. Siestos datos no hace que reconsidere sus fuentes de proteínas, que incluso podría preguntarse si un suplemento es necesario en absoluto.El Colegio Americano de Medicina Deportivasólo recomienda 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para los atletas. Esto significaría menos de 100 gramos de proteína por día para una persona activa de 180 libras.

veredicto final: Si es absolutamente necesario un suplemento de proteínas para el factor de conveniencia, una compra que se prueba de laboratorio de terceros. Lo mejor es buscar laNSF logotipo Certificado para el Deporte en lo que sea que se está pensando en tomar. De lo contrario, comer una dieta variada de adecuadafuentes de proteínas.

Como tendencia reciente en el espacio de la salud gastrointestinal, el carbón activado es probablemente algo que he encontrado. Sólo desplazarse a través de Instagram, y lo más probable es ver bandadas de influyentes medios sociales que reclaman más blancos dientes de esta pasta de alquitrán negro, o amantes de la cocina dotadas de una mejor digestión y la desintoxicación de sus brebajes smoothie de tono negro. Históricamente, se utilizó hace más de 150 años este suplemento por médicos entrenados a los pacientes de forma agresiva treat envenenados o sobredosis en la sala de urgencias. Es todavía a día de hoypropuesto como un tratamiento adecuado para los casos graves, como el carbón ha demostrado que se unen a las toxinas nocivas. Sin embargo, para la persona promedio simplemente buscando mejorar la salud y el bienestar, otros medios deben continuar. Carbón activado, de acuerdo con unaVeneno EE.UU. Especialista en Información, Se puede unir a los alimentos consumidos a bloquear la absorción, así como interactuar negativamente con medicamentos para reducir la eficacia global, lo que los suplementos para evitar.

veredicto final: Saltar el carbón activado, y en lugar de asegurar una hidratación adecuada durante todo el día.

Probablemente uno de los suplementos más lujuriosos de la industria debido a sus reclamaciones salvajemente fantásticas son los quemadores de grasa. No es una nueva noticia que estos son peligrosos. En el pasado, los productos seleccionados fueron retirados y retirados del mercado debido a efectos secundarios fatales. Sin embargo, solo porque la FDA ha intervenido antes no significa que deba tener menos cuidado con esta categoría de suplemento avanzando. Dos ingredientes de los que se encuentran comúnmente en productos de quemadores de grasa en el mercado hoy en día son té verde y extracto de Garcinia Cambogia. Ambos han sido vinculados atoxicidad hepáticayinsuficiencia hepática.

Veredicto final: Omita el quemador de grasa y, en su lugar, incorpore una mayor actividad física y un déficit de calorías moderado.

Por mucho que deseamos que todos no fuera cierto, la evidencia de que una persona sana que tome un probiótico diario se le falte gravemente. Un estudio importante en elDiario de la Asociación Médica Americana Incluso salió tan lejos como para jugar al defensor del diablo. Los productos probióticos de EE.UU. no requieren evidencia de eficacia o seguridad antes de que se comercialicen al público, por lo que un consumidor puede estar comprando algo que no sea lo que afirma la etiqueta. Si bien se ha sugerido que los probióticos se usan mejor para mejorar el microbioma intestinal y aliviar las condiciones de GI, como la diarrea en presencia de antibióticos, un estudio publicado enCelda Probado todavía hay mucho que aprender. Comparó la restauración del tratamiento con antibióticos de microbioma intestinal con y sin el uso de probióticos. Aunque la diarrea se mejoró con las cepas purificadas de bacterias, sorprendentemente, el uso de probióticos.llevado a Un retraso significativo en la restauración de la microbiota.

Veredicto final: Probablemente un probiótico no es necesario para una persona sana. En el entorno de los trastornos de GI, hable con un proveedor médico sobre cómo encontrar la cepa derecha para usted.

Beta-alanina es mejor conocida entre los Bros como el suplemento que le da a los bíceps un hormigueo difuso en el día del brazo. Es altamente comercializado como un refuerzo de rendimiento, pero falta evidencia científica para respaldar esta afirmación. Beta-alanina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede hacerlo por su cuenta. Debido a que los músculos contienen carnosina, un producto de beta-alanina cuando se combina con otro aminoácido, uno pensaría que tomaría el suplemento causaría un aumento de la resistencia y las ganancias musculares. Tristemente, variosLos metanálisis han demostrado de lo contrario Y han demostrado que la beta-alanina hace poco para mejorar el rendimiento en el gimnasio.

Veredicto final: Omita la beta-alanina, y en cambio consume proteínas dietéticas y fuentes de carbohidratos alrededor del tiempo de su entrenamiento.

Odiamos estallar los hombres machistas de burbujas, pero los refuerzos de prueba simplemente no están haciendo el corte. Un ensayo controlado aleatorizado publicado enlosDiario de la Asociación Médica Americana Participa 20 sujetos masculinos que se dedican al entrenamiento de resistencia integral durante 8 semanas. De estos, el 50 por ciento se asignó al azar para recibir un refuerzo de testosterona, y la otra mitad se le dio un placebo. Los resultados del estudio fueron desalentados como niveles de testosterona en suero, libre y total de testosterona, ya sea una administración a corto o largo plazo del suplemento.

Veredicto final: Salta los refuerzos de prueba por completo. Piense en estos como suplementos para evitar, y apreciar lo que su mamá le dio a ti.

Olvídate de beber tucafé Por la mañana, ¿qué tal si lo tomas por el otro extremo? Un suplemento como extraño, ya que suena, el carbón de café, como el carbón, también ha tomado el mundo de la medicina naturopática por la tormenta. Aunque se afirma limpiar el colon y entregar antioxidantes al cuerpo, estos supositorios también están vinculados a condiciones muy graves. Un estudio reciente enlosAmerican Journal of Gastroenterology el uso vinculado de los enemas de café con proctocolitis, y otro informe de caso reveló una colitis aguda similar deeste suplemento. Si sufre de irregularidad intestinal, se sugiere altamente que aumenta la fibra dietética y el líquido, así como conversar con un gastroenterólogo sobre las terapias probadas para el estreñimiento. No confíe en los suplementos de riesgo.

Veredicto final: Si el estreñimiento es algo con lo que luchan, considere aumentar las fuentes de fluidos y de fibra en su dieta. Busque un especialista en GI sobre otras opciones si estas intervenciones no proporcionan alivio.

Los suplementos de desintoxicante son ironía en su máxima expresión. Los suplementos que afirman limpiar nuestros cuerpos de toxinas dañinas pueden tener el efecto opuesto exacto y comprometer el desintoxicador natural del hígado-su cuerpo, de hacer una de sus funciones más importantes.La red de lesiones hepáticas inducida por fármaco. informa suplementos dietéticos como una de las causas más importantes deHepatotoxicidad inducida por drogasy los ingredientes comunes en estos productos, como la raíz de diente de león, tienen el potencial de interferir con ciertos medicamentos, interrumpir la coagulación de la sangre e incluso causar la fascioliasis hepática, de acuerdo con la base de datos de IBM Micromedex.

Veredicto final: Tu hígado es el desintoxicante natural de tu cuerpo. No desperdicie su dinero y agregue a la lista de suplementos para evitar.

Con la generación de Baby Boomer se dirige a la jubilación y la población de EE.UU. es mayor que nunca, el temor al envejecimiento es a menudo explotado por la industria del suplemento.Enfermedad de AlzheimerEs un ejemplo trágico de esto, ya que la comunidad médica ha observado una mayor prevalencia y, sin embargo, no se han establecido enfoques definitivos para la cura o la prevención. Entre las limitadas opciones de tratamiento disponibles y la preocupación genuina de los pacientes y cuidadores, una tormenta perfecta de confusión e incertidumbre ha nacido una ola de "pseudomedicina" en esta generación.

Según un artículo reciente enJama"Ningún suplemento dietético previene el declive cognitivo o la demencia, pero los suplementos anunciados como tales están ampliamente disponibles". Un ejemplo es COENZIME Q10, comercializado con frecuencia a la población general por su capacidad para mejorar la memoria y aumentar la salud del cerebro. Desafortunadamente, faltan los datos actuales que demuestran estos beneficios, y muchos más estudios deben realizarse para hacer realidad estas reclamaciones.

Veredicto final: Como dice la investigación, no hay un suplemento comprobado para prevenir el declive cognitivo. En su lugar, es mejor simplemente concentrarse en comer una dieta saludable de frutas, verduras y aceites saludables, y hacer el tiempo para la actividad física de rutina. También es posible que desee ejercer el cerebro por diversión en forma de crucigramas o simplemente tener una conversación con otros.