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Son las 9:30 pm y esa pregunta familiar aparece en tu mente,¿Debo tener un bocadillo antes de acostarse?

¿La respuesta? Bueno, hay muchos factores. Comer demasiado antes de que la cama pudiera absolutamenteSabotea tu sueñoSin embargo, sin comer suficientes calorías antes de que el final del día también pueda interferir con su ciclo de sueño. Entonces, hay algunas preguntas que necesitas para responder por ti mismo antes de tomar esa bolsa de fichas. Por ejemplo, ¿eres susceptible a la acidez estomacal? ¿Comiste una cena calórica? ¿Cuándo entrenaste hoy?

A continuación, verás cinco cosas que podrían pasarle a su cuerpo si usted come justo antes de acostarse. Y entonces, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Desafortunadamente,Comer una gran comida antes de acostarse puede causar algo de angustia gastrointestinal importante, especialmente si ya tiene una enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD). Cuando tiene reflujo ácido, el ácido estomacal fluye hacia arriba a través del esófago, que luego causa una sensación de ardor. Comer una comida nocturna podría causar reflujo ácido o acortometría porque a medida que se acuesta con un estómago lleno, el ácido estomacal puede viajar fácilmente hacia el esófago.

Reflujo ácido de la noche de rutina Esto también puede empeorar los síntomas del asma, dificultar la tragar y interrumpir el sueño.Considere comer cena al menos tres horas antes de irse a la cama Para ayudar a prevenirReflujo nocturno.

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Si alguna vez te has ido a la cama, sintiéndome muy lleno, esto no debería ser una sorpresa:Es difícil quedarse dormido cuando te sientes relleno.Este es especialmente el caso si comes pesado ocomida picante, como amboselevar el riesgo De reflujo ácido y acidez estomacal. Si debes comer justo antes de acostarse,Quédate con opciones menos picantes y en porciones más pequeñas.

Por otro lado, si no comes lo suficiente durante todo el día, o después de un duro entrenamiento de la noche y, vamos a la cama con hambre, es probable que pueda dormir tan bien durante toda la noche. En lugar de acostarse con un gruñido, es mejor comer algo antes de intentar ir a dormir, preferiblemente algo que ofrece un equilibrio de carbohidratos y proteínas o grasas. Por ejemplo, un trozo de pan tostado con mantequilla de maní y un plátano en rodajas sería un excelente bocadillo para comer justo antes de acostarse.

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Algunos expertos dicen que comer tarde por la noche podría disminuir su metabolismo, sin embargo, hay evidencia que sugiere que es necesariamente cierta. De acuerdo aun estudio, su tasa metabólica basal nocturna es aproximadamente lo mismo que lo que es durante el día, lo que significa que quema energía (calorías) mientras duerme. La asociación entre unMetabolismo más lento Y la alimentación de la noche tardía puede tener que ver con comer en exceso. Por ejemplo, si ya ha cenado, pero luego decida tener un bocadillo a la hora de acostarse, puede ver cómo podría provocar un aumento de peso a lo largo del tiempo.

A la inversa, comer un bocadillo para dormir podría ayudar a algunas personas a perder algunas libras. Por ejemplo,un estudio Los que siguieron a los adultos que eran bocadillos nocturnos comenzaron a comer un tazón de cereal con leche 90 minutos antes de que se fueran a la cama. Después de cuatro semanas, se encontró que cada individuo, en promedio, comió aproximadamente 400 calorías menos por día y perdió aproximadamente 1.85 libras. En otras palabras, el estudio sugiere.Comer un pequeño refrigerio podría ayudar a los comedores nocturnos quedarse dormidos y evitar comer en exceso en medio de la noche.

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