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Sobreun tercio de los consumidores de EE. UU. Actualmente están en dieta, y la mayoría de ellos están siguiendo el ayuno intermitente o si. Si aún no ha estado familiarizado con la tendencia, si es un patrón de alimentación que implica abstenerse de alimentos por un período de tiempo específico (generalmente durante la noche) y limitar las comidas a una ventana de comer. Muchas personas están interesadas en la dieta porque pueden ver.El ayuno intermitente se traduce en tan solo 10 días..

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

Además de estar vinculado aImpulsando tu metabolismo."La investigación parece encontrar los beneficios [si] del peso, el azúcar en la sangre, la inflamación y potencialmente a la salud del cerebro", Isabel Smith, MS, RD, CDN y Fundador deIsabel Smith Nutrición y estilo de vida, Cuéntanos.

¿Por qué no has visto resultados de ayuno intermitentes mientras sigue la dieta?

Sin embargo, mientras que la investigación muestra que muchas personas están probando suerte con si, las personas a menudo encuentran que no están viendo resultados óptimos de ayuno intermitentes tan rápido como esperaban.

Si no estás presenciando una cintura recortadora y un vientre libre de hinchazón, aún no lo dejes, puedes ser culpable de cometer estos cinco errores.

Descubra cómo puede mejorar su experiencia y obtener los resultados con los que ha estado soñando antes de lanzar la toalla con nuestro guía a continuación.

Detenga los siguientes 5 malos hábitos para que finalmente pueda ver los resultados de ayuno intermitentes a todos sobre.

Hay múltiples planes, y no hay un solo tamaño, todos.

• 5: 2 Enfoque: Este plan implica comer su dieta normal cinco días de la semana y restringir su ingesta calórica a 500-600 calorías para los dos restantes.
• 8:16 Enfoque:Durante el enfoque de 8:16, su ventana para comer es de 8 horas durante el día, y el período de ayuno de las 16 horas ocurre durante la noche.
• Dieta del guerrero: Este enfoque implica comer pequeñas cantidades de productos durante el día y disfrutar de una gran comida por la noche.
• Plan de EAT-STOP-EAT: Este es el método que involucra uno o dos solos 24 horas por semana.

Debido a que hay tantas opciones, es posible que no esté viendo resultados de ayuno intermitentes si está siguiendo el error si está en el plan para su estilo de vida.

Por ejemplo, si sus días de semana implica golpear el gimnasio por un a.m. Sweat Sesh, trabajando horas extras y luegoCorriendo para cenar en la mesa.El plan de alimentación 5: 2 puede ser demasiado restrictivo y dejarlo sentirse famoso, una receta para si el fracaso.

"Algunos pueden encontrar que una ventana de ayuno de 12 horas es todo lo que pueden prescindir sin mayores molestias, mientras que otros hacen bien con un ayuno de 16 horas. Para principiantes, comience con 12 horas y acumule desde allí", Jim White, RDN , ACSM, EX-P, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios, explica.

Dietista registrado Amy Shapiro MS, RD, CDN deNutrición real NYC Nos recuerda que no comer lo suficiente durante su ventana de comer y seguir tratando de reducir las calorías. "La gente a menudo trata de contar las calorías que comen durante la ventana, sin embargo, ese no es el punto. El objetivo es comer hasta que estés lleno, que tu cuerpo te lo dirá. Al restringir las calorías, usted lo menospreciará, causando cambios no deseados en el cuerpo, lo que puede ser perjudicial a largo plazo, "nos dice ella.

Para obtener una pérdida de peso exitosa y resultados de ayuno intermitentes, White recomienda restricciones de calorías específicas. (También señala que los cambios de necesidades calóricos se basan en niveles de actividad física y edad.):

• Para mujeres: 1,200-1.800 calorías
• Para los hombres: 1,800-2.200 calorías

"Para evitar sumergirse demasiado bajo en energía, lo que podría comprometer los niveles de energía y productividad durante su día, intente comer tres pequeñoscomidas y uno a dosmeriendas Durante su ventana de comer, "White aconseja". Además, comiendo solo una vez al día, puede llevar a niveles extremos de hambre, lo que lo haría muy difícil de hacer elecciones saludables en este momento y, a menudo, conduce a comer en exceso ".

Solo porque si se enfoca en la sincronización de su comida en lugar de la macro-seguimiento, eso no le da la luz verde para participar en una comida chatarra libre para todos.

"Comer los alimentos incorrectos durante la ventana de comer y no obtener suficientes nutrientes es a menudo un problema, mientras que el ayuno intermitente", nos dice Shapiro. "Es esencial nutrir el cuerpo con alimentos enteros densos nutrientes para que el cuerpo pueda romperlos durante el estado en ayunas, manteniéndote satiado. La gente usa si como una excusa para comer las cosas equivocadas, comoalimentos procesados y el azúcar, que no es bueno para el cuerpo durante el estado ayuno ".

Para ver resultados de ayuno intermitentes, White recomienda hacer que los siguientes alimentos saludables sea una prioridad en su dieta:

• grasas saludables
• proteínas magras
• hidratos de carbono complejos
• Fibra encontrada en frutas y verduras.

En ayunas o no, permanecer hidratado te ayuda a luchar contra el hambre y los antojos. Shapiro nos recuerda lo esencial que es beber durante el estado ayuno. "Dado que el cuerpo está rompiendo los componentes mientras está rápido, se necesita agua para desintoxicarlos y eliminar las toxinas. Esto también puede ayudarlo a sentirse lleno", dice.

Intente mantener una gran botella de agua reutilizable por su escritorio para que pueda tomar un sorbo durante todo el día.

Si planea golpear el gimnasio durante su período de IF, asegúrese de no exagerar los circuitos de HIIT o, de lo contrario, es posible que no vea los resultados de ayuno intermitentes que esperaba.

Por supuesto, su programa de ejercicios dependerá de lo que si la dieta está siguiendo:

• 8:16: Si está siguiendo las 8:16 y salta su desayuno habitual, participar en un entrenamiento de la mañana en un estómago vacío, le dejará sentirse extremadamente bajo en energía y podría afectar su rendimiento y velocidad de entrenamiento de la recuperación muscular, dice White.
• 5: 2: De manera similar, trabajar durante los días restringidos en calorías en 5: 2, no le ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento y dejarlo sentirse voraz. "El cuerpo tiene que ser aliviado en el proceso de IF. El proceso funciona si lo hace correctamente, pero comer muy poco y entrenar demasiado duro puede llevar a la fatiga suprarrenal.

Elaboración es genial, pero demasiado estrés en el cuerpo será un problema ", nos dice Shapiro. ¿Planeando tomar una puñalada en esta tendencia? Querrás ver qué pasa cuando alguienIntenta un ayuno intermitente durante 10 días..