Las formas de comer el desayuno pueden ayudarte a perder peso, dicen dietistas.
¡Tiempo para revolver esos huevos!
A pesar de que el término "El desayuno es la comida más importante del día" fuedesacreditado como estrategia de marketing, la verdad del asunto es ...desayuno sigue siendo muy importante. De hecho, hay numerosas maneras sentadas con un plato de huevos y tostadas, en realidad, puede ayudarlo a finalmente a alcanzar sus metas de salud, inclusopérdida de peso. Numerosos expertos y estudios investigados han demostrado cómo el desayuno para comer puede ayudarlo a perder peso a largo plazo, convirtiendo el famoso eslogan de la ficción de hecho.
¿Cómo es eso? Aquí están las pocas maneras en que el desayuno, el desayuno, regularmente puede ayudarlo a perder peso, y si tiene curiosidad en qué alimentos debe abastecerse, aquí estánLos 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.
Comer el desayuno te mantiene sentir lleno.
"Comer el desayuno puede ayudarlo a perder peso, ya que está creando un sentido de estructura y no está esperando hasta que seas voraz de comer, lo que tiende a llevarlo a comer demasiado", diceLisa Young, PhD, RDN, y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado..
La clave para comer unsentirse lleno Después de comer el desayuno está incorporando todos loselementos clave Necesitará una comida saludable: proteína, grasa saludable y carbohidratos ricos en fibra. Si incluye alimentos de cada uno de estos grupos a sus comidas, incluido el desayuno, se sentirá lleno durante horas después.
Aquí hay algunosDesayuno saludable alimentos dietistas dicen que deberías estar comiendo.
Comer el desayuno puede ayudarlo a evitar los antojos nocturnos.
"Como dietista registrado, he escuchado a cientos de personas que me dicen lo que comen, y las manos abajo, las personas queSaltarse el desayuno Típicamente anhela los carbohidratos por la noche ", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Un desayuno de carbohidratos de alta fibra y proteínas establece su azúcar en la sangre en un ritmo constante para el día y puede ayudarlo a evitar los antojos más tarde. Mientras que muchas personas piensan que se saltan el desayuno les ahorra calorías, a menudo terminan con las calorías de la basura. en el día."
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Tu cuerpo obtiene aún más fibra de los alimentos de desayuno.
De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, el humano promedio debe consumir al menos de 25 a 30 gramos defibra Un día, pero el estadounidense promedio solo consume alrededor de 10 a 15 gramos.
Afortunadamente, la mayoría de los alimentos saludables de desayuno son sorprendentemente altos en fibra! La harina de avena, el pan integral, la fruta, e incluso algunos cereales son excelentes fuentes de fibra por la mañana.
"Muchos estadounidenses no cumplen con el requisito de frutas y verduras, y son una gran fuente de fibra", diceJinan Banna, PhD, Rd. "La fibra es clave para ayudarlo a permanecer llena para evitar comer en exceso mientrasIntentando perder peso. La fibra contribuye poco en el camino de las calorías a la dieta. Intenta agregar fruta fresca a cereal en el desayuno para agregar fibra ".
Ella son20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Obtendrás aún más un impulso en proteínas.
Junto con el aumento de la fibra, su desayuno puede ser otra oportunidad para obtener una cantidad suficiente deproteína por el dia. Según un estudio publicado por elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., las dietas de proteínas más altas han mostrado un gran efecto de plenitud en comparación con los participantes que comieron una dieta de proteínas más bajas. Groinon recomienda obtener al menos 20 a 30 gramos de proteína en su desayuno, junto con un carbohidrato rico en fibra.
Shannon Henry, Rd conClínica de ezcare, recomienda los huevos o el yogur como un desayuno nutritivo lleno de proteínas. Señala cómo ambos alimentos pueden aumentar la plenitud y reducir la ingesta de alimentos más adelante en el día, lo que puede mejorar la pérdida de peso en general.
¿Y si no quieres desayunar?
"Sin embargo, si no eres una persona del desayuno, no te preocupes", dice Young. "¡Los niños deben comer el desayuno cuando se despiertan antes de dirigirse a la escuela (incluso la escuela virtual!). Sin embargo, los adultos no tienen que desayunar de inmediato por la mañana si no tienen hambre. Están mejor esperando para comer a diferencia de palear un poco de comida ".
Sin embargo, comer el desayuno puede resultar en una pérdida de peso en general, lo que significa que todavía es bueno tener un poco de algo en la mañana para abrazarlo hasta el almuerzo.
"Recomendaría comer algo, incluso un bocadillo o un mini desayuno, dentro de varias horas de despertarse para evitar que el azúcar en la sangre se establezca", dice Young. "Un yogur y bayas o una manzana con 2 cucharaditas demantequilla de maní, Por ejemplo, serían grandes opciones. Incluyendo la proteína en la mañana es la mejor para la pérdida de peso, ya que es super llenado ".
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