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La fuerza de voluntad es una de esas cosas complicadas que resaltan diferentes sentimientos en diferentes personas. ¿Para mi? Estoy convencido de que no lo tengo. Una dieta dura aproximadamente una semana antes de que esté impotente sobre un plato de papas fritas. Estoy envidioso de mi esposo que hace un objetivo, mantiene ese objetivo, y a menudo llega a su meta, incluso con contratiempos y otros golpes a lo largo de la carretera. Determinado a llegar al núcleo de lo que realmente es y cómo puedo aumentar la mía, fui a los expertos. Los resultados son fascinantes.

En su esencia, la fuerza de voluntad es la capacidad de resistir las tentaciones a corto plazo para cumplir con los objetivos a largo plazo. Casi se siente como una superpotencia con los que algunos nacen y otros no lo son. ¿Alguna vez has estado a cenar con un grupo de amigos y te has preguntado cómo esa novia (sabes quién es) podría simplemente sentarse allí y ni siquiera tener un solo bocado de pan fuera de la canasta? Su fuerza es real, pero también ha sido entrenada y protegida. El giro? La fuerza de voluntad es finita, dice Roland y Galina Denzel, autor deComer bien, mover bien, vivir bien: 52 maneras de sentirse mejor en una semana.

"Un estudio mostró que cuando se les pidió a los participantes que se resistieran a comer galletas después de olerlas, y se les pidió que comieran rábanos, luego, más tarde, fallaron una tarea matemática", explica Denzels. "No pudieron resolver [el problema de las matemáticas] porque su fuerza de voluntad se había debilitado al resistir las galletas".

Entonces, todos tenemos fuerza de voluntad, pero a veces las tensiones de la vida superan esas pasos adicionales necesitan acceder a ella. Siga leyendo para ideas importantes sobre cómo repensar el concepto de fuerza de voluntad mientras se vuelve a conectar con su fuerza interior. Y para obtener más respuestas a las cosas que te tropezan en su viaje de mejor salud, echa un vistazo a estos22 ¡Dilemmas de comida difícil de resolver!

Todos hemos estado allí; Queremos atenernos a nuestra dieta y perder peso, pero no puedo dejar de pensar en un ansia como pastel de chocolate. "Desafortunadamente, muchos de nosotros caminamos en un estado perpetuo de lucha o en vuelo", dice Emily Fletcher, fundador de Zivamind y expertos de meditación para esperar. "Nos referimos a él como está estresado. Pero lo que no nos damos cuenta es que es este estrés que nos impide alcanzar nuestros objetivos". Sin embargo, Fletcher dice que la solución puede ser meditación. "Cuando medites, estás deshaciendo de tu sistema nervioso de una manera que cambia tu cerebro de una mentalidad de" lucha o-vuelo "a uno de" estadía y jugada ". Cuando su cuerpo y su mente están relajados, puede acceder a su pensamiento de nivel superior en lugar de dejar que sus instintos de supervivencia ejecuten el espectáculo. Su corteza prefrontal está activada, y esta es la parte del cerebro asociada con la autorregulación y la toma de decisiones orientada a objetivos ". Traducción: Es mucho más fácil para ti decir, "En realidad, no necesito pastel ahora".

Fletcher dice que la mejor parte de la meditación es que le ayuda a construir su fuerza de voluntad a lo largo del tiempo. "No se trata de luchar contra los antojos, se trata de reducir los antojos en primer lugar al abordar los factores subyacentes. Y luego, una vez que tenga esta fundación, está mejor equipado para comenzar a construir nuevos hábitos y reconquistar su cerebro para que logren decisiones saludables. es su predeterminado ". Aprender más acerca deCómo funciona la meditación Y cómo hacer que funcione para sus metas.

Cuando los expertos en fitness y el entrenador Nadia Murdock ve a sus clientes que caen en el carro, ella les pregunta una cosa muy importante: ¿qué está sujetándolos? "Pond signar lo que le ha estado sostenerlo de lograr con éxito sus objetivos es importante", dice ella. "Una vez que se haya hecho a cero en los obstáculos, encontrar la fuerza de voluntad para evitar la indulgencia excesiva o saltarse el gimnasio será más fácil. Luego, debe reconocer sus logros sin importar cuán grande o pequeño. Esto ayudará a fortalecer su fuerza de voluntad y alentarlo a usted a ¡Sigue empujando a lo largo! " Pero eres humano, así que si te deslizas, no puedes tirar la toalla. "Aprenda de ese error y haga que funcione para usted y no en contra de usted. Esto le dará la fuerza que necesita ser una mejor versión de usted".

"Para encontrar su fuerza de voluntad, visualice lo que está tratando de lograr", sugiere el entrenador maestro de gimnasios de Crunch, Eve Karlin. Karlin sugiere escribir sus metas, con plazos, para satisfacer con lo que está visualizando. E incluso si lo que estás pensando es un gran sueño, para cortarlo en objetivos más pequeños. Hablando de escribir las cosas, no te lo pierdas.10 consejos para mantener un diario de alimentos para perder peso

A menudo, cuando nos fijamos, y necesitamos la fuerza de voluntad para llevarnos allí, establecemos la barra alta. En lugar de ir al gimnasio una o dos veces por semana, sentimos que tiene que ser todos los días. Pero esa es una forma segura de viajarte y sentirse demasiado abrumado. "Hay muchas cosas así en las que pensamos: 'No hará mi novela a menos que pueda dejar de lado un fin de semana completo para escribir'. Bueno, usted podría crear una novela en un párrafo al día, "Kelly McGonigal, dijo un psicólogo de la Universidad de Stanford en el blog TED. "Así que animo a las personas a pensar en el paso más pequeño que podrían tomar, es consistente con su objetivo, independientemente de si creen que es suficiente".

Crear una rutina que enfatiza la salud y la acondicionamiento físico lo mantendrá en camino para el éxito, y mantener su fuerza de voluntad a la vanguardia. Karlin dice que hacer cosas como preparar sus comidas todos los domingos o agregar un entrenamiento a su horario le brinda la consistencia que necesita. Solo tienes que encontrar la rutina que funciona para ti. ¿Y si pierdes tu fuerza de voluntad? Karlin sugiere "encontrar una actividad o un desafío que lo motivará para volver a la pista. Podría ser una carrera próxima, tomar una nueva clase o conseguir un entrenador personal para ayudarlo a iniciar su viaje de forma física nuevamente". Para una inspiración en qué incorporar en su rutina, consulte estos21 cosas que las personas con seis paquetes hacen todas las semanas.

Hablando de rutina, aquí hay un truco que puede ayudarlo a mantenerse enfocado. Hay un estudio que se muestra si aprietas tu puño izquierdo (no Su derecho), puede impedirle ahogarse en situaciones de alta presión. Los investigadores creen que el apretón del puño izquierdo cierra el hemisferio derecho del cerebro, ayudando en el rendimiento automático de la habilidad. Entonces, definitivamente es una forma de engañarte la próxima vez que piense que podría ir por esa rebanada de pizza en lugar de ordenar una ensalada. Si siente el calor, apriete su puño izquierdo para ver si le ayuda a tomar la opción que sabe es mejor para usted!

Es un mito que la fuerza de voluntad es algo que tienes que abordar solo. "La mejor manera en que nos quedamos en el camino con nuestros objetivos de salud y fitness es tener un socio de responsabilidad", sugiere que Katrina Scott y Karena Dawn of the Ut. "Si tienes un amigo, entonces es más probable que tenga éxito. Las chicas TIU incluso admiten que han tenido días en que no tienen ganas de golpear su clase de yoga matutina o pasar a una carrera posterior al trabajo". Pero porque Sabemos que estamos contando unos con otros, nos presentamos para aquellos días, ¡y usted nunca se arrepiente de un entrenamiento! "Para obtener más consejos de entrenadores y entrenamientos de tendencias, ámalos en el alcance de estos30 consejos Puede aprender de los entrenamientos más populares de hoy!

Si bien parece que dormir lo suficiente es la cura mágica para todo, realmente puede hacer maravillas para combatir la tentación, sin importar lo que sea. "Cuando estés privado de sueño, es mucho menos probable que rechace la comida chatarra, prepárese al gimnasio, o pase tiempo a la socialización. Todos sabemos que todo nos molesta que nos molesta más cuando estamos cansados, y todo lo que Se siente más difícil cuando estamos cansados ​​", explica el experto en Annie Lieve, la salud y el bienestar, y el cofundador del jugo de suja. "Entonces, no dejes estar cansado a tu fuerza de voluntad. Asegúrate de dormir mucho para que tenga la energía para lograr las mejores opciones para lograr sus objetivos de salud". ¿No puedes quedar dormido? DescubrirLa fruta # 1 para comer antes de acostarse.!

Reconociendo que usted hizo una buena opción y usó su fuerza de voluntad en caso de que una pequeña forma es tan importante. "Cuando entren a un cachorro y él hace algo bien, dices 'buen trabajo!' y dale un regalo. ¿Por qué no hacemos esto por nosotros mismos cuando hacemos algo bien? " Pregunta sin ley. "Afirmar el buen comportamiento es importante para todas las criaturas y fortalece nuestra resolución de continuar y hacerlo mejor. Si has sido excelente con tu dieta y tus entrenamientos, recompénsate con una comida de trucos o te compre un hermoso atuendo de entrenamiento. Ese Pequeño trato puede ser solo la motivación que necesita para seguir adelante y evitar el agotamiento ".

Paul Roller, un entrenador en el brote de crossfit, también describe la fuerza de voluntad como una calidad finita. Las decisiones más difíciles de que se vea obligadas a hacer diariamente, cuanto más rápido sea el jugo de su fuerza de voluntad. "Para obtener y mantener su fuerza de voluntad, es importante poner sistemas en su lugar que tomen la toma de decisiones de sus manos", dice. Por ejemplo, no compre comida chatarra para almacenar en su casa; Si va a disfrutar de un regalo, salir y comprarlo en una sola porción. "Hacer esto elimina la decisión de" ¿Debo tener algunas galletas? " Cuando abras tu gabinete de cocina ", explica.

"Tu fuerza de voluntad es naturalmente en ti, es tu fuerza de vida", dice el Dr. Tina Chadda, fundador de Akasha Meditation. "La clave es acceder a ella y mantenerse en contacto con él, especialmente si está tratando de alcanzar ciertos objetivos de salud y bienestar. Recuerde, es el miedo al fracaso que diluye la fuerza de voluntad". El Dr. Chadda sugiere repetir el siguiente mantra como una forma de ser siempre capaz de aprovechar lo que está dentro de usted: "Ivoluntad acceder a mi naturalpoder! "

Icymi:25 Mantras de pérdida de peso Los nutricionistas juran por.

"Normalmente, cuando 'no hagamos nuestro objetivo' significa que hemos fracasado de alguna manera", explica Ken Immer, CCHE y Presidente y Director Culinario de Soluciones de Salud Culinaria. "Pero la nueva definición de un objetivo no incluye el fracaso. Permites la posibilidad de no alcanzar la meta. La vida sucede, y nuestras prioridades pueden cambiar. La idea es simplemente mantenerse flexible y usar el objetivo como una publicación de letrero. Me gusta una estrella del norte. Da dirección, pero eso es todo ".

Piense en la fuerza de voluntad como el fuego dentro de usted, manteniéndote motivado cuando quiere renunciar. Es una fuerza que necesita para resistir los impulsos y aumentar el enfoque. "Como todos los músculos del cuerpo, la fuerza de voluntad debe ser ejercida, trabajada y descansó", dice los cofundadores de los métodos iluminados, Taylor Gainor y Justin Norris. "Si sientes que has perdido tu fuerza de voluntad, es probable que estés demasiado en exceso. Si siente que necesita reiniciar un viaje de pérdida de peso, intente estos15 formas fáciles de restablecer su dieta.

"Creo que la fuerza de voluntad es más fuerte cuando estás en línea con tus valores", dice Lola Berry, autor deEl libro de cocina feliz. "Y vamos a dejar claro en este caso; Es una gran parte de lo que eres, lo que crees, cómo funciona y las almas que eliges compartir tu vida. Definir tus valores es un paso clave para que lo desees. Tu vida a que se ve. Los valores son lo que más importa. Los expertos dicen que si vive su vida de acuerdo con sus valores fundamentales, se sentirá mucho más satisfecho, en punto, en claro y experimentará una gran sensación de bienestar ". Es uno de los30 consejos comprobados por cómo ser feliz.!

"Al establecer sus metas, imagínese haber logrado el gol ya, ya sea que esté ejecutando una milla en un tiempo récord o ajuste en aquellos pantalones Capri blancos para el verano", indiquen los Denzels. "Observe cómo te sientes cuando has conseguido allí, lo que ves con tus ojos, y lo que escuchas con tus oídos. Escucha a esos cumplidos y los recibe. Esté presente con la imagen del futuro tú. Viéndote como si tuvieras Ya logró que su objetivo es increíblemente poderoso y ayuda a reponer el pozo de la fuerza de voluntad. A continuación, habla su objetivo en voz alta en tiempo presente: 'Puedo caber en mis pantalones de Capri White o' Puedo correr esa milla más rápido que nunca '. Tome algunas respiraciones profundamente a medida que sostiene esa imagen y esas palabras en su conciencia ".

Comprometerse con las actividades diarias hacia la dirección de sus nuevos objetivos puede significar la elección de salir con más amigos de la salud que para la noche de pizza con las chicas o salir a caminar en lugar de atracón viendo todo en su DVR. "Numerosos estudios están demostrando que cuando nos rodeamos con personas que tienen el estilo de vida en el que nos esforzamos, es más fácil llegar allí", dijo los Denzels. "Apoya a sus nuevos hábitos de salud y fitness al crear un entorno que facilita la atención a ellos". Es uno de los20 cosas solo las personas anteriormente con sobrepeso saben.

Y con ese último consejo en mente, es muy importante aprender el arte de decir "No". "A menudo nos damos por vencimos en nuestros deseos del corazón más profundo para complacer a los demás. Pensando a una rutina específica de movimiento, dieta y ejercicio puede requerir que se ponga primero y asegúrese de cumplir con sus deseos al decir no a los demás". Di los denzels. "No se trata de ser egoísta; se trata de la autoestima y la autoconservación. Si no haces tus metas importantes y dices que sí a quéusted Necesito, nadie lo hará ".

Esperando que su fuerza de voluntad siempre sea irrompible es como esperar que nunca luchará con su esposo o que sus hijos nunca serán traviesos. La vida no es perfecta y tampoco es su viaje de salud y fitness. "Cuando se encuentra en hábitos que no respeten sus objetivos actuales de salud y condición física, tome una ruptura de respiración profunda", sugiere los Denzels. "Piensa en lo difícil que es ser humano, cuántas tareas, prioridades y deberes tenemos diariamente. Piense en algunas cosas que aún está haciendo bien, como alimentando a la familia o completando las tareas de trabajo. Mientras que sus entrenamientos pueden estar retrasados Detrás, todavía estás haciendo bien en las otras áreas. En este momento, ¿puedes tener algo de compasión, alguna comprensión, y alguna claridad sobre la perfección es un objetivo imposible? "

Una vez que haya terminado con su auto-compasión, adelante, adelante y determine una cosa que desea hacer mañana, lo ayudará a volver a ponerse en marcha. Tal vez esta haciendodesayuno O simplemente caminar con un amigo, pero esa primera acción te pondrá de vuelta en la pista porque si espera perder su fuerza de voluntad a veces, será mucho más fácil recuperarlo.

"Recordándote que túpueden hazlo y tupueden Los triunfadores pueden ser mucho más poderosos que la fuerza de voluntad ", dice Stephanie Mansour, un entrenador de pérdida de peso y estilo de vida para mujeres". Y te ayuda a trabajar con tu cuerpo en lugar de luchar contra tu cuerpo. Actúe como si ya estés en ese tamaño 6 vestido o ya caminando con confianza a una cena en una parte superior sin mangas ".

Si te sientes como si estuvieras haciendocomida chatarra Opciones o sentimientos desconectados de su objetivo, Mansour dice que lleva asuntos en sus propias manos "poniendo una alarma en su teléfono por cada pocas horas para mostrarle una cara sonriente o una afirmación positiva sobre usted". ¡Es una forma fácil de seguir fortaleciendo su relación contigo mismo y, por lo tanto, mantente conectado y comprometido con alcanzar su objetivo!

Solía ​​pensar que tardaron 21 días para desarrollar un nuevo hábito. Pero en 2010, el University College London realizó un estudio para ver si eso era preciso. Descubrieron que 66 días es realmente el número mágico para un nuevo comportamiento para convertirse en automático. Claro, es tres veces más tiempo que inicialmente pensamos, pero hay una manera de romper ese período de tiempo de dos meses (y cambiar) para obtener realmente a los negocios.
Días 1-22: Dígale al mundo sobre el cambio que desea hacer y pedirle a sus amigos / familia que lo mantenga responsable.
Días 23-44: Pase profundamente y hacia adentro para averiguar por qué está haciendo estos cambios y realmente entiende por qué es tan importante para usted.
Día 45-66: ¡Estás en el homestretch y lo has hecho 45 días! Espera para otros 21, ¡y luego celebrar! Tienes 66 días impresionantes detrás de ti y será como si nunca supieras algo diferente.

Cuando tenga fuerza de voluntad, es una fuente clave de fuerza interna y la potencia para continuar a través de muchas de las tareas de la vida, especialmente cuando se trata de objetivos de salud y condición física. "La fuerza de voluntad no solo puede ayudar con el enfoque, sino que también puede ayudar a superar los obstáculos. Por lo tanto, practicar la atención plena puede ser un factor beneficioso en no solo fortalecer la fuerza de voluntad sino también mantenerla. Cuando perdemos nuestra claridad, a menudo perdemos la conexión y el poder personal", explica IVO Grossi, vicepresidente de deportes. "La investigación de la neurociencia en los últimos diez años ha llevado a luz los efectos positivos y duraderos de la atención plena en la mente, el cuerpo y la respuesta emocional. La capacidad del cerebro para volverse a sí mismo en relación con los cambios en el comportamiento, el medio ambiente y los patrones de pensamiento, o cerebro. La plasticidad, está fuertemente impactada por las prácticas de la atención plena ". Entonces, cuando te encuentras perdiendo la batalla contra la fuerza de voluntad, toma un momento para estar en el momento. Sentirse motivado? Manténlo en marcha preparándose para mañana con estos18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana!