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En términos de hambre, cualquier cosa que domesque su ruptura es un juego justo, pero sipérdida de peso odesarrollo muscular Es su objetivo, hacer una comida posterior al entrenamiento requiere algo de pensamiento. Si elige los alimentos y la combinación de nutrientes adecuados, está obligado a ver los resultados. Pero con tantas variables en juego, carbohidratos, grasas y proteínas, puede ser difícil juntar la placa ideal.

Para asegurarse de que no cancele los mejores beneficios del cuerpo de su entrenamiento, siga nuestra guía a continuación. Hacerlo lo ayudará a crear sabrosas comidas post-entrenamiento que le darán el cuerpo que desea, sin importar a qué hora del día golpee el gimnasio.

El cuerpo utiliza proteínas para reparar y reconstruir los músculos que se rompieron como resultado de su entrenamiento. Es por eso que desempeña un papel tan vital en la construcción muscular y la pérdida de peso. Cuanto más músculo tenga, más calorías que se quemará su cuerpo en reposo.

Nuestro Go-TOS: Somos fanáticos de aves de corral asadas y asadas, huevos, leche, yogurt, pescado (estos son nuestrosseis favoritos), cortes magros de cerdo ycarne de vacuno alimentado a hierba. Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de consumir estas fuentes de plantas deproteína completa, que contienen los nueve aminoácidos esenciales, el cuerpo no puede producir por sí solo. La soja, las semillas de Chia y el hummus hicieron con Tahini, se ajustan a la factura.

Cuánto: Despues de haber elegido tuproteína, mida una porción que suministra aproximadamente 20 gramos del nutriente del edificio muscular. (Eso es lo que encontrarías en tres huevos o una porción de 3 onzas de salmón o pollo salvaje). En comparación con consumir cantidades de proteínas más grandes y más pequeñas, 20 gramos combustibles de manera más efectiva la reparación muscular después de un entrenamiento, se muestran investigaciones. Noshing en más no lastimarán la causa, pero tampoco lo ayudará.

Para brindarle la energía que necesita para obtener a través de su clase de giro o sesión de la sala de pesas, el cuerpo utiliza carbohidratos almacenados llamados glucógeno. Es importante reponer estas tiendas agotadas para asegurarse de que tenga suficiente gas que queda en el tanque para alimentar sus actividades diarias y los próximos entrenamientos

Nuestro Go-TOS: Comer los carbohidratos de digestión rápida saltarán al proceso de recuperación más rápido que los carbohidratos complejos de digestión lenta. PeroCarbohidratos complejos Tienden a incluir más fibra, lo que puede dominar el hambre posterior al entrenamiento insaciable. Si ha tenido un entrenamiento más ligero o más corto, quédate con un carburador complejo. Los carbohidratos de acción rápida no son necesarios.

Carber de digestión lenta A menudo, llegamos a incluir: pan integral y pan de ezequiel, frijoles negros, quinua y batatas. La fruta, las tortillas de maíz, el arroz blanco y las papas blancas son todas fuentes fáciles de encontrar de carbohidratos de acción rápida.

Cuánto: Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita una comida con una proporción de 1: 1 o 2: 1 de carbohidratos a proteínas. Si su entrenamiento salió más de una hora y media, apunta a este último. Si la pérdida de peso es su objetivo, vaya por el primero. Dado que está apuntando a 20 gramos de proteína, de 20 a 40 gramos de carbohidratos proporcionará la relación de nutrientes adecuada. Pero antes de cargar su plato con Pasta para golpear ese número, querrá verificar sus fuentes de grasa y proteínas para sus recuentos de carbono y asegúrese de tener en cuenta los números en su ecuación general de la comida.

Hay mucho enfoque en consumir carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento que muchas personas pasan por alto la importancia degrasas saludables. El consumo de una fuente del nutriente después del gimnasio puede mejorar el crecimiento muscular, el tiempo de recuperación de la velocidad y reducir el riesgo de lesiones al proteger las articulaciones del desgaste, el dolor y la inflamación.

Cuánto: A 1: 1: 1 o 2: 1: 1 La proporción de carbohidratos a la proteína a la grasa es ideal, así que apunta a 20 gramos de grasa saludable en su placa. Pero de nuevo, no es todo lo que necesita venir de una fuente adicional. Las posibilidades son buenas, sus fuentes de proteínas y carbohidratos tendrán un poco de grasa. Asegúrese de considerar que antes de sobrecargar su comida con más.

Nuestro Go-TOS: Hay muchas formas sabrosas de agregar una fuente saludable de grasa a su comida. Somos parciales a la mantequilla de nuez natural y los aceites de coco, oliva y linaza. El aguacate y las almendras ligeramente saladas también son adiciones saludables para el plato y contienen muchos de loselectrolitos Perdido a través del sudor durante el ejercicio.

Para mantenerse fresco durante los entrenamientos, el cuerpo libera agua en forma de sudor. Es importante volver a colocar el agua perdida para asegurarse de que no se deshidrata.

Cuánto: Pérdida de peso extrema Los concursantes beben 32 onzas de líquido por cada hora de ejercicio que completan, dice el entrenador Chris Powell. Sugerimos la siguiente demanda. Si tuviera un entrenamiento particularmente largo o sudoroso, asegúrese de que esté lo suficientemente hidratado al monitorear el color de su orina. Si has tenido suficiente para beber, estará pálido.

Nuestro Go-TOS:Puede sentirse de moda con una botella de bebida mejorada con vitaminas (lea: agua del azúcar) en su mano, pero somos parciales a la simple ol 'H20. Si eso se pone demasiado aburrido para usted, gire haciaagua Detox Lleno de frutas hidratantes como naranjas, sandía y melantalupa. Tragando una bebida azucarada es contraproducente para la pérdida de peso.

¿Necesitas alguna inspiración culinaria? Te cubrimos. Aquí hay dos comidas deliciosas y llenan las comidas que se ajustan al proyecto de ley nutricional anteriores. La mejor parte: ¡Ambos son un cincha para cocinar!

Quinua sudaeste o tazón de pollo

374 calorías, 26,7 g de proteína, 23 g de carbohidratos, 19.5 g de grasa

Ingredientes
½ taza de pechuga de pollo a la parrilla picada
½ taza de quinua cocida
¼ de aguacate, en rodajas
1 tbsp stonewall cocina todo natural cilantro lime aderezo

Direcciones
Combine todos los ingredientes en un tazón y agregue cualquier verduras picadas adicionales que andes. Los pimientos rojos y las cebollas ambos se combinan bien con esta receta y no tienen gran parte de un efecto en la proporción general de nutrientes.

¡Come esto! Propina
Prepare el pollo y la quinua durante el fin de semana para que pueda mezclar su tazón rápidamente después del gimnasio. ¡No te olvides de combinar tu comida con un gran vaso de agua!

Tortilla de espinacas con tostadas y frutas

464 calorías, 25 g de proteína, 42 g de carbohidratos, 21 g de grasa

Ingredientes
3 huevos enteros
1 taza de espinacas frescas
1 rebanada de pan Ezequiel, tostado
1 manzana media

Direcciones
Cubra una sartén con spray de cocina y saute espinacas hasta que esté suave.
Batir los huevos en un tazón pequeño hasta que se combinen y sazone la mezcla con pimienta negra.
Agregue los huevos a la sartén y deje cocer a través.
Servir con manzana y tostadas.

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