5 hábitos cotidianos que podrían conducir a la diabetes, dicen los médicos.
Asegúrate de no estar haciendo estos errores comunes.
Diabetes es una de las diez principales causas de la muerte en América, según elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, justo debajoEnfermedad de Alzheimer Y justo por encima de la inflamación del riñón, y si cree que no está en riesgo, considere sus hábitos diarios. ¿Comienzas cada hora de almuerzo con una soda en la mano? ¿Has estado en el sofá mucho este año pandemico? Sigue leyendo para ver qué hábitos diarios lo ponen en riesgo de diabetes, de los médicos que conocen la ley, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que has covid y no lo sabías.
No bebas bebidas de alta fructosa.
"Consumir alimentos y bebidas (especialmente refrescos) con jarabe de maíz de alta fructosa," es el mal hábito # 1, diceDr. Deena Adimoolam, un endocrinólogo entrenado en Yale que se especializa en diabetes, alimentos como medicina y salud metabólica. "Sabemos que el jarabe de maíz de alta fructosa conduce al empeoramiento de la resistencia a la insulina (y como un aumento de los azúcar en la sangre más altos) que puede alimentar el desarrollo de la diabetes tipo 2".
El RX: "Lea las etiquetas de nutrición y elija alimentos / bebidas sin azúcares agregados como el jarabe de maíz de alta fructosa o mejor aún .. ¡BEBA AGUA!" ella dice. "Renunciar a una lata de coque en el almuerzo y la cena puede llevar a tremendos beneficios para la salud, incluida la prevención de la sobrecarga de azúcar, la obesidad y la diabetes",diceDr. Leo Nissola, un científico de inmunoterapia e investigador de inmunología. "Recuerda que al comer, su cuerpo está buscando nutrientes más que cualquier otra cosa. Evite los refrescos, y bebe agua brillante en su lugar".
Cuidado con el "azúcar extra"
Los azúcares agregados se pueden ocultar en todo, desde salsa de espaguetis hasta muchas marcas de pan popular. Incluso el jugo de fruta "saludable" puede haber agregado azúcar; Incluso el jugo sin azúcar es solo ... azúcar. "Es importante que la población general entienda que los jugos de frutas no son inofensivos", dice el Dr. Nissola. "Comúnmente, los jugos ofrecidos en los lugares de los alimentos son enlatados, tienen niveles exorbitantes de azúcar y están llenos de conservantes".
El RX: "Manténgase alejado del azúcar extra", dice el Dr. Nissola. Y come tus frutos, no los bebas.
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Ten cuidado con la falta de actividad.
"Alguna cantidad de actividad física todos los días puede ayudar a bajar los azúcares de la sangre y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2", dice el Dr. Adimoolam. "La actividad diaria puede incluso ayudar con la pérdida de peso y mejorar la salud de su corazón".
El RX: "Cualquier actividad física es importante si es un paseo casual o correr", dice ella.
Tienes que desesticular
"El estrés tiene muchos impactos en nuestro cuerpo", dice el Dr. Adimoolam. "El estrés crónico durante meses puede llevar a una resistencia a la insulina que conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre que pueden llevar a la diabetes tipo 2".
El RX: "¡Centrarse en la reducción del estrés a través de la meditación o el ejercicio o la música o haciendo una actividad que disfruta!" ella dice.
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Si estás obsesionado, por favor, por favor, baja a un peso normal.
"Es más probable que desarrolle diabetes tipo 2 si no está físicamente activo y tiene sobrepeso u obesidad", dice elNIH. "El peso adicional a veces causa resistencia a la insulina y es común en las personas con diabetes tipo 2. La ubicación de la grasa corporal también hace una diferencia. La grasa del vientre adicional está vinculada a la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2 y la enfermedad del corazón y el urbano de la sangre.
El RX: "Para ver si su peso lo pone en riesgo de diabetes tipo 2, echa un vistazo a estosCartas del índice de masa corporal (BMI)"
Puede haber algunos factores fuera de su control.
Los genes, mutaciones genéticas, medicamentos y otros factores pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la diabetes. "La diabetes tipo 1 ocurre cuando su sistema inmunológico, el sistema del cuerpo para combatir la infección, ataca y destruye las células beta productoras de insulina del páncreas", dice elNIH. "Los científicos piensan que la diabetes tipo 1 es causada por genes y factores ambientales, como los virus, que podrían desencadenar la enfermedad". Mientras tanto, "diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes, se debe a varios factores, incluidos los factores de estilo de vida y los genes".Hable con un profesional médico si cree que está en riesgo, y para proteger su salud más allá, no se pierda estosSeñales que estás obteniendo uno de los cánceres "más mortales".
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