Good Lifestyle

Si alguna vez ha intentado perder peso, probablemente haya probado una de las tendencias de la dieta más populares en las últimas dos décadas:baja en carbohidratos. Los carbohidratos se han visto vilipados mientras el culpable dietético te hace engordar, por lo que las personas asumen que la reducción drásticamente mantendrán la escala que se inclina yBlish Belly Bloat para bien.

Desafortunadamente, no es tan fácil. Para empezar, los carbohidratos son la fuente de combustible número uno de su cuerpo, por lo que los necesita para obtener energía y función óptimos. YNo todos los carbohidratos son iguales.; mientras que se desvanece los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca es buena para la pérdida de peso, comiendo másCarbohidratos complejos ricos en fibra Como la fruta y los granos integrales también pueden ayudarlo a perder peso, también.

Si ha recortado este importante macronutriente y la escala aún no se está moviendo, tenga cuidado con estos errores peligrosos que pueden programar el progreso de la pérdida de peso o incluso su salud general a largo plazo. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de leer sobre estos30 razones ocultas por las que no puedes perder peso.

"Aunque las calorías de corte lo ayudarán a perder peso, es importante permanecer dentro de su objetivo diario para alimentar su metabolismo. Cuando las personas recortan los carbohidratos, cometen el error de reducir sus calorías demasiado drásticamente", dice Dietitian registradoJim White, Rd, acsm, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Mucha gente cae sus carbohidratos, pero también suelte otros macronutrientes como la proteína y la grasa", explica. "Esto puede causar muchas deficiencias, disminuir el metabolismo y disminuir los niveles de energía que afectan la salud general".

Hable con un médico o una RD sobre sus necesidades calóricas diarias: dependiendo del nivel de actividad, generalmente es de 1,200 y 1,800 calorías para la pérdida de peso, y se adhieren a su objetivo.

MANTENTE INFORMADO:Regístrese para nuestro boletín Para obtener las últimas noticias de alimentos entregadas directamente a su bandeja de entrada.

Abandonar los carbohidratos refinados como los azúcares y las harinas blancas es una excelente manera deaumentar la pérdida de peso. Después de todo, estos carbohidratos simples aumentarán su azúcar en la sangre y pedirán a su cuerpo a almacenar el exceso de glucosa como la grasa. Pero privándote de ciertas golosinas y tus comidas favoritas enteramente es una receta para el desastre.

"Cuando las personas las eliminan de sus dietas, tienden a anhelarlas más con el tiempo", dice White. "Esto lleva a las personas a volver a comerlas y fallar sus intentos de dieta baja en carbohidratos".

Esto lleva a un ciclo destructivo de privación, antojos, binging, sentirse culpable, luego privándose de nuevo. En lugar de prohibir a comer sus alimentos favoritos en los ricos en carbohidratos por completo, White sugiere darse 150 calorías al final del día para comer lo que quiera. Esta podría ser una pequeña galleta de chispas de chocolate o una onza de papas fritas, lo que se acera a los antojos de su query.

Algunas personas van a los extremos al cortar carbohidratos por completo o comer menos de 20 gramos de carbohidratos por día, ambas técnicas se utilizan cuando se siguen a la siguientedieta ceto. Dado que la FDA recomienda a las personas coman 300 gramos de carbohidratos en una dieta de 2,000 calorías, que está más allá de una dieta típica de bajo carbohidrato.

"Una dieta baja en carbohidratos es menos de 125 gramos al día", explica White. "Algunas personas van más extremas en el corte y otras son más liberales. En mi opinión, si vas a cortar los carbohidratos, mantener las verduras, las frutas y los productos lácteos bajos en grasa en su dieta".

Al reducir tan drásticamente en los carbohidratos, también faltan antioxidantes esenciales y vitaminas B que se encuentran en muchos carbohidratos complejos que ayudarán a combatir la inflamación. De hecho, los granos enteros y la avena cruda son algunos de nuestros30 mejores alimentos antiinflamatorios.

Los granos enteros también son una excelente fuente de fibra, que puede aumentar la pérdida de peso. Fibra te mantiene sintiéndote más completo más largo, lo que ayudará a mantener a la bahía de pastoreo del mediodía. Saltando en carbohidratos complejos, te estás perdiendo este nutriente esencial.

Uno de los beneficios para perder peso esganando más energía. A menos que estés cortando los carbohidratos por completo. Dado que los carbohidratos son la fuente de combustible número uno de nuestro cuerpo, dejándolos fuera de su dieta drenarán totalmente sus reservas de energía.

"Los carbohidratos son importantes para el combustible", explica White. "De hecho, una gran parte del combustible del cerebro proviene de la glucosa. Sin carbohidratos, las personas pueden sentirse bajo [en] energía, mareadas, confundidas e irritables".

Si comienza a sentirse fatigado o particularmente a Hangry después de cortar carbohidratos, es importante escuchar a su cuerpo. De hecho, sentirse mal humor de hecho es uno de nuestros9 señales que deberías estar comiendo más carbohidratos. Incorpore más carbohidratos complejos de baja glucémica ricos en fibra para la energía de todo el día, como las batatas, la quinua o la harina de avena cortadas en acero.

A riesgo de sonar como un registro roto, los carbohidratos son necesarios para la energía, especialmente para las personas que viven los estilos de vida activos. Los atletas y las ratas de gimnasio de gran tamaño necesitarán una buena cantidad de carbohidratos para alimentar sus entrenamientos y mantener su energía constante.

"No recomendaría a los atletas ni a nadie que esté haciendo ejercicio con alta intensidad para continuar con una dieta baja en carbohidratos", explica White. "Esto puede incluir aquellos que están compitiendo en eventos, maratones, distancias de ciclismo o natación deben mantener los carbohidratos en su dieta". Puedes agregar "evitar carbohidratos al hacer ejercicio" a la lista de 8 Emnajes de ejercicio que te están haciendo ganar peso. .