Good Lifestyle

Todo el mundo sabe que liderar un estilo de vida sedentario no hará su cuerpo ningún fábrico. Renuncia a su sesión de ejecución diaria o de HIIT, no tratarse con paseos largos y saludables, o simplemente no moverse de una manera significativa son solo algunos de los caminos más cortos y seguros paraaumento de peso, duraderoespalda y hombro dolor, eventualmente desarrollando enfermedades cardíacas y diabetes, y por investigaciones recientes publicadas en elJournal of Sports Sciences-Mala salud mental que podría en espiral en la depresión.

Además, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y publicada en elDiario Internacional de Obesidad, hay otro efecto secundario sombrío para sentarse en el sofá durante largos períodos que debe tener en cuenta:Estarás lastimando tu capacidad de atención y haciéndote mucho más vulnerable a la distracción.

Para realizar su estudio, los científicos rastrearon los patrones de movimiento y los hábitos diarios de 89 adultos con sobrepeso u obesos durante una semana completa a través de acelerómetros. Ponen a los participantes a través de una serie de pruebas que "medían su capacidad para multitarea y mantener su atención a pesar de las distracciones" en el camino.

"Varios estudios han examinado la relación entre diferentes tipos de comportamientos sedentarios, como la visualización de TV y las funciones cognitivas en niños y adultos",observado Dominika Pindus, Ph.D., profesor asistente en el Departamento de Kinesiología y Salud Comunitaria en la Universidad, quien supervisó el estudio. "Las relaciones que observaron variaron con el tipo de comportamiento sedentario. Estos estudios midieron principalmente comportamientos sedentarios durante el tiempo libre. Sin embargo, pocos estudios han examinado la relación entreprolongado Tiempo sedentario y función cognitiva ".

Cuando concluyó el estudio, los científicos habían descubierto "que los individuos que pasaban más tiempo sedentarios en películas que duraban 20 minutos o más fueron menos capaces de superar las distracciones".

"Utilizamos grabaciones EEG para medir los potenciales eléctricos que se generan en el cerebro, mientras que los participantes participan en tareas que los desafiaron a enfocar, ignorar las distracciones y cambiar de manera flexible la atención entre las tareas", explicó Pindus. "Nuestro hallazgo clave fue que las personas que pasaban más tiempo en películas sedentarias prolongadas se distraeron más fácilmente".

Eso no es todo. Los investigadores también observaron lo que se conoce durante mucho tiempo:El comportamiento sedentario durante períodos de tiempo más largos se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte temprana. "Las personas que no participan en al menos 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa y se sientan durante ocho horas o más tienen un mayor riesgo de salud", señala el estudio.

Así que recuerde: para mantener su cerebro afilado y el cuerpo saludable, debe alejarse de su sofá o su escritorio, para hacer ejercicio durante todo el día. Si tiene dificultades para trabajar un ejercicio bajo a moderado en su propia rutina, siga leyendo, porque hay algunos movimientos de entrenamiento fáciles que puede hacer en casa en 30 segundos o menos (¡sí!). Y para obtener más consejos de vida saludable desde las líneas frontales de la ciencia, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de caminar todos los días, según la ciencia..

En solo 30 segundos al día, la realización de tablones le ayudará a ver los resultados a través de cuatro grupos musculares principales: ABS, Brazos, Tríceps y Núcleo.

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Vamos a enfrentarlo: puedes hacer sentadillas en cualquier lugar. "Las sentadillas son excelentes para tonificar tus muslos y botines y puedes hacerlos sin ningún equipo", tonificar los fundadores Karena Dawn y Katrina Scottuna vez explicado para nosotros. "Solo asegúrese de que sus pies se separen y las rodillas de la cadera no pasen por los dedos de los pies durante todo el movimiento. Esto ayudará a prevenir lesiones".

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Según Matt Sauerhoff, propietario del método LIV, uno de los movimientos más rápidos y fáciles que puede hacer rápidamente es un simple paredero, o una pared. "Comience con la espalda contra la pared y los talones sobre un pie de la pared. Doble las rodillas y deslice la pared hasta que sus piernas creen un ángulo de 90 grados", dice. "Asegúrese de que las rodillas estén alineadas sobre sus dedos / cordones. Presione los talones al piso y concéntrese en contraer sus abdominales, presionando la parte inferior de la parte inferior de la pared, por lo que es plano. Manténgalo para 30 segundos".

Sí, como su nombre lo sugiere, puede hacer esto, moverse básicamente en cualquier lugar. Simplemente encuentre una superficie dura como su contador de cocina o incluso un otomano o sofá. Con ambas manos en la superficie, alejarse para que estés en una posición elevada de flexión. Empuje hacia abajo hasta que sus brazos estén doblados a 90 grados. Empuje hacia arriba, y haz diez veces más.

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