10 recetas de dieta de Keto definitivamente amarás
Para la persona que quiere mantener la ingesta de carbohidratos bajos y la ingesta de grasa (saludable).
La dieta cetogénica (o keto para corta) es posiblemente una de las dietas más calientes. El objetivo de la dieta es limitar.carbohidratos netos a menos de 50 gramos al día para poner su cuerpo en el estado de cetosis ardiente de grasa. Debido a que los menús de los restaurantes no son necesariamente amigables con los keto, la forma más fácil de alcanzar sus objetivos de Keto es preparar las recetas de dieta de Keto en casa.
¿Cómo funciona la dieta de Keto?
Antes de sumergirnos en 10 recetas de dieta de Keto enmascaradas, revisemos lo que implica toda la dieta de Keto. Bajo esta dieta, el azúcar y los carbohidratos se eliminan esencialmente en su totalidad, porque el objetivo de esta dieta es lograr un proceso metabólico llamado cetosis, lo que solo ocurre cuando el cuerpo se centra en quemar grasa para combustible. Para estoeliminar la grasa El proceso para encender, las tiendas de glucosa (azúcar) deben ser agotadas.
Con eso, se dice, la dieta de Keto se trata de índices. Básicamente, querrá asegurarse de que su perfil de macronutrientes se vea algo así:
- Carbohidratos: 10 por ciento de su ingesta calórica total
- Proteína: 15-25 por ciento de su ingesta calórica total
- Grasas saludables: 65-75 por ciento de su ingesta calórica total
¿La dieta de Keto te ayuda a perder peso?
Definitivamente, no es el estilo de vida de la elección para todos, pero aquellos que disfrutan de la dieta estarán encantados de saber que está respaldado por la investigación científica. Un estudio publicado en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.Encontrado que después de una dieta de Keto puede ayudar a controlar los niveles de hambre y mejorar la tasa metabólica. Suena prometedor, ¿verdad?
¿Cuáles son las mejores recetas de dieta de Keto?
Utilizamos elLos mejores alimentos para la dieta de Keto. Para calcular las recetas más sanas dietas de Keto. (Así es,: las recetas de dieta de Keto no son todos los huevos, tocino y mantequilla). Cada receta a continuación es de bajo carbono y es rico en proteínas y grasas saludables.
Sésamo Zoodles
¿Quién no ama los fideos que no te cuesta un día?carbohidratos? Estos fideos, o nos disculpan,zoodles,están hechos de calabacín! Este intercambio de carbono bajo de Pasta a Zoodles es un favorito de la receta de dieta Keto porque es tan fácil de hacer.
Obtener la receta dePizca de ñame.
Pollo a la parrilla Tahini
Esta receta de pollo le permite empacar mucha cantidad sustancial deproteína en tu almuerzo o cena. ¡Sin mencionar que el Tahini está lleno de grasas saludables para conducirlo a la cetosis!
Obtener la receta deMi nombre es Yeh.
Coliflor picada y ensalada de lentejas.
Ditch la ensalada de col rizada tradicional y opta por otra alternativa baja en carbohidratos como la base: ¡Casuliflor! El queso feta y las lentejas empacan esta ensalada de aspecto de unicios con grasas saludables y proteínas.
Obtener la receta deA su núcleo.
Wailandés Tempeh Collard Green Wraps
¿Qué tan hermosa se ven estos envolturas verdes Thai Tempeh Collard? El tempeh en estas coloridas envolturas consiste engrasas saludables e incluso proporciona un impulso de proteínas.
Haga que la receta comience dentro de la nutrición.
Amantes de ajo salmón
Los beneficios para la salud desalmón son infinitos Es una opción estimada para la dieta de Keto porque se carga en ácidos grasos omega-3, que combaten la inflamación y aumenta elbuen tipo de colesterol, conocido como HDL.
Obtener la receta deDame un poco de horno.
Yogurt de coco de mango
Leche de coco Es el jugador clave de Keto-Aprobado aquí! Solo un cuarto de la taza de la leche de coco minimalista que utiliza, comprende 12 gramos de grasa total y una friolera de 11 gramos de grasa saturada. Para el contexto, 11 gramos es equivalente al 55 por ciento de la porción diaria recomendada de grasas saturadas. Apégate a una porción de este batido por día para mantener su posición media.
Obtener la receta dePanadero minimalista.
Filete de flanco marinado con salsa asiática Chimichurri
Con esta salsa de chimichurri verde perforada, le encantará preparar este filete de flanco lleno de proteínas para una comida de la noche a la hora de la noche.
Obtener la receta deFoodie Crush.
Huevos de diablos clásicos con tocino.
Los huevos hervidos son perfectos para aquellos siguientes a la dieta de Keto. Un huevo hervido de dos gramos de proteína y 5 gramos de grasa.
Obtener la receta deEl cocinero acogedor.
Firecracker Salmon con Peach Aguacado Salsa
Tuvimos que poner otra receta de salmón aquí porque no solo sabe bien, sino que es uno de los principales alimentos aprobados por Keto. Esta receta también incluye otra comida keto:palta.
Obtener la receta deCocina ambiciosa.
Huevo y Greens Bowl alias ensalada de desayuno salteada
¿Imagina despertarse y comer este hermoso tazón de salud mañana por la mañana? Ok, ahora deja de soñar y solo haz esta receta de dieta de Keto, Stat! Tu sueño puede realmente convertirse en una realidad.
Obtener la receta de Comer comida para pájaros.
