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Los que siguen eldieta ceto Es probable que haya oído hablar de MCT, que representa triglicéridos de cadena media. Los gurús de la salud en todas partes están aprovechando los beneficios de salud del petróleo, pero ¿se encuentra un poco confundido en cuanto a qué es exactamente este ingrediente derivado del aceite de coco? Consultamos a tres expertos en salud para obtener una mejor comprensión de exactamente qué beneficios del petróleo MCT están respaldados por la ciencia. Antes de sumergirnos en cómo el petróleo MCT puede ayudar al cuerpo, es importante dar un paso atrás y establecer qué es el aceite MCT.

Los triglicéridos de cadena media son un tipo degrasa saturada. Grasas saturadas, como mantequilla yaceite de coco, son sólidos a temperatura ambiente, y han sido asociados más popularmente con efectos negativos para la salud; Sin embargo, ese no es necesariamente el caso con el aceite MCT.

"Las grasas saturadas de fuentes saludables como MCT, que generalmente se derivan de cocos, no es poco saludables. No es el único tipo de grasa que debemos comer, pero está perfectamente bien como parte de una dieta equilibrada", diceBeth Lipton, desarrollador de recetas y escritor de bienestar.

Sharon Brown, CN, nutricionista clínico y fundador deDISPOSICIONES DE BONAFIDE, utiliza el aceite MCT en su cetocaldo de hueso producto debido a su capacidad para apoyarcetosis, que es cuando el cuerpo comienza a descomponer la grasa para usar como combustible en ausencia de carbohidratos. Este proceso se produce una vez que reduzca su ingesta de carbohidratos a solo 50 gramos al día.

Ya sea que esté interesado en probar el aceite MCT o que ya sea parte de su rutina diaria, estará interesado en saber qué agregar este aceite a su dieta le hará a su cuerpo. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

El aceite de MCT puede ayudarlo a pensar más claramente y darle más energía. "Los MCT no requieren digestión por el estómago. En cambio, cuando se consume,MCTS van directamente al hígadoCuando se dividen en cetonas que luego se distribuyen en su torrente sanguíneo ", dice Brown.

"Los cuerpos de Ketone son tres moléculas solubles en agua que pueden ser una fuente eficiente de combustible para el cuerpo y el cerebro. Por eso muchas personas afirman que pueden pensar más claramente y tener más energía cuando están en la dieta de Keto y consumen aceites MCT. "

Brown dice que mientras sigue la dieta de Keto, "El aceite del MCT promueve un estado cetogénico, ya que ayuda al cuerpo a producir cetonas adicionales y, por lo tanto, energía extra". Los MCT también le dan energía porque no tienen que desglosarse, lo que significa que pueden ingresar a sus celdas más rápidamente para actuar como una fuente de energía, de acuerdo con una revisión publicada en elJournal of Lipid Research.

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Brown dice que se ha demostrado que el aceite MCT aumenta la saciedad. "Los estudios animales y humanos indican que el petróleo MCT puede aumentar la saciedad, causándonos comer menos y, en última instancia, perder peso", dice ella. De hecho, unoFisiología y ComportamientoEl estudio encontró que cuando los participantes se les dio un batido después de un ayuno durante la noche que contenía aceite de MCT, aceite de coco o aceite vegetal, los participantes que consumían el smoothie del aceite MCT informaron los más altos niveles de saciedad de los tres aceites.

Más específicamente, se ha demostrado que el aceite MCT aumenta elliberación de dos hormonas, péptido yy, y leptina, que ayudan a aumentar la saciedad, lo que, en parte, puede hacer que comas menos.

Patricia Bannan, Ms, rdn, Nutricionista basado en LA-LA, y experto en cocina saludable, dice que el aceite MCT se ha mostrado enestudios Para mejorar la microbiota intestinal ayudando a fomentar un entorno para las bacterias intestinales para florecer. Un microbioma intestinal saludable se ha relacionado con mejoras en la salud que incluyen una mejor digestión, una respuesta inmune más saludable y un estado de ánimo más equilibrado.

"Los estudios también han demostrado que la adición de MCT en la dieta puede mejorar los perfiles de lípidos, reducir el colesterol y, por lo tanto, reducir el riesgo general de enfermedad cardiovascular", dice Bannan.

De acuerdo a unaestudio reciente Eso comparó los factores de riesgo cardiovascular, el aceite de coco, el aceite de oliva y la mantequilla tenían en 94 hombres y mujeres sanos, los participantes se dividieron entre tres grupos y se les instruyó para consumir 50 gramos de grasa diariamente durante cuatro semanas. Se encontró que aquellos que consumían petróleo de coco, a la que se deriva a menudo el aceite de MCT, habían presenciado un mayor aumento en sus niveles de lipoproteínas de alta densidad, el tipo de colesterol saludable que aquellos que consumieron mantequilla y aceite de oliva.

La American Heart AssociationDice que HDL trabaja para llevar el tipo de colesterol malo conocido como lipoproteínas de baja densidad (LDL) de las arterias. Se sabe que LDL obslade las arterias, y debido a que se cree que los niveles de HDL adecuados inhiben un tercio de los niveles de LDL del cuerpo que alcanzan las arterias, se cree que HDL se reflexione para prevenir enfermedades cardíacas y incidentes cardíacos comocarrera y ataque cardíaco.

Durante el ejercicio, su cuerpo produce lactato, que es un compuesto que puede afectar negativamente su rendimiento. Aestudio Encontró que tomar el aceite MCT con alimentos antes de que un entrenamiento de ciclismo pudiera reducir los niveles de lactato y facilitar el ejercicio. Tenga en cuenta que se debe hacer más investigación para confirmar si el aceite de MCT puede ayudarlo a mejorar su rendimiento del ejercicio, pero hay pruebas que muestran que los MCT puedanAumentar la quema de grasa durante el ejercicio.. Por otras formas de sacar más de sus entrenamientos, no quiere perderse.El truco de 30 segundos que empaca en el músculo, según un experto en ejercicios..