Good Lifestyle

Una vez que golpeas el Big 4-0, no solo es el número de velas en su pastel que significa que está envejeciendo, también es la sensación de aceleración en sus articulaciones y la incapacidad deClash las últimas cinco libras de su marco. Si bien el envejecimiento a la inversa es un milagro, a todos nos gustaría seguir adelante, hay algunos ajustes que puede hacer a su dieta para ayudar a ralentizar el proceso, como eliminar ciertos alimentos que le envejecen.

Abajo, hemos reunido elpeores alimentos que no deberías comer si tienes más de 40. Estos culpables astutos se encuentran en muchos hogares estadounidenses y son responsables de las cantidades innecesarias de azúcar agregada, grasa saturada y sodio que consumimos a diario. Además, te envejecen, así que es hora de deshacerse de ellos. (Y en caso de que estuvieras preguntando, esto esLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días.!)

Ahora, aquí hay 40 de los peores alimentos para mujeres mayores de 40 años.

Las cosas en polvo que se disuelven en su taza de Joe y la transforman de Trady to Creamy contienen algunos ingredientes inesperados. El aluminosilicato de sodio, que se agrega al cremallero como agente antiaconfortante, también se encuentra en detergente y ha sidofundar Causar las irritaciones de la piel, los ojos y las irritaciones respiratorias. No solo eso, sino que el original de Coffee Mate también contiene aceite vegetal hidrogenado, que se suma al contenido de grasa saturada que daña el corazón. Si no eres libre de lácteos, estás mejorando las grasas saludables de un salpicaduras de crema pesada o incluso optan por leche de tuerca.

La frase clave aquí es "demasiado". Mientras nos exageramos sobre el café para todos sus beneficios antioxidantes, afirmar seis tazas al día es una receta para los nerviosos y la calidad del sueño comprometido. "A medida que envejecemos, nuestros ritmos circadianos cambian, al igual que nuestras hormonas, que pueden hacernos más sensibles a la cafeína y afectar nuestra capacidad para dormir profundamente", Isabel Smith, RD nos dice.

Todos sabemos que elegir Soda sobre H2O es una decisión deficiente cuando se trata de mantener la salud, pero ¿por qué el BEV clásico es tan malo? Los estudios vinculan el consumo regular de bebidas azucaradas a la enfermedad cardíaca, y si eso no es suficiente: un longitudinalestudio Siguió a 80,000 mujeres en el transcurso de 22 años y descubrió que aquellos que consumían una lata de un día de bebida azucarada (como COKE o PEPSI) tuvieron un riesgo 75% más alto de desarrollar gota que las mujeres que rara vez bebían.

"Mientras que las personas más jóvenes pueden salirse con el desayuno o simplemente comer un cereal o barra de" pérdida de peso "de almidón, la investigación sugiere que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal, especialmente a medida que envejecemos", Chris Mohr, ex deportes Nutricionista para los Bengals Cincinnati nos dice. Además, muchas de estas barras comerciales se escabullen en una tonelada de ingredientes innecesarios, como los azúcares artificiales y el aceite de palma inflamatoria.

"Es cada vez más difícil obtener un buen descanso de la noche con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido salirse con un sueño mínimo en sus 20 años, ese no es el caso en sus 30 años y más allá. Las noches de insomnio conducen a los aficionados a la carbohidrato y al azúcar Al día siguiente, que puede contribuir a un aumento de peso, "Martha McKittrick, RD, explica.

A medida que envejeces, es posible que le resulte más difícil deshacerse de esas últimas libras molestas. Si ha estado acumulando OJ con su desayuno o agregue las cosas a los batidos, su 40 puede ser el tiempo de patear el hábito hasta el bordillo. La fructosa, el azúcar primaria que se encuentra en el jugo de frutas, se ha relacionado con la grasa abdominal, el tipo peligroso de grasa que puede causar enfermedades metabólicas.

A menos que estés pide a tus productos horneados en casa convegetales ocultos Y intercambiando el azúcar para Stevia, debe evitar activamente estos dulces. Muffins y cupcakes comprados en la tienda hacen que nuestra lista de alimentos que le ayuden, ya que pueden contener un día completo de azúcar agregado, y los efectos de las cosas dulces en el envejecimiento son bastante amargas. Un informe enClínicas en dermatología Afirma que la glucosa y la fructosa pueden comprometer el colágeno y la elastina que apoyan la elasticidad de su piel, por lo que evitar productos horneados con azúcares agregados es una forma segura de mantener a raya las arrugas.

Pueden estar embalados de proteínas y cetorras, pero las carnes procesadas pueden causar estragos en su salud. Las carnes, tocino y hotdogs de Deli generalmente contienen nitratos y nitritos que causan cáncer, así como un paquete en cantidades elevadas de sodio en picado de presión sanguínea. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Red de citoquinas europeaencontrado que el sodio aumenta nitrato estrés oxidativo, que puede dañar juvenil de piel promoción de colágeno y elastina.

A medida que envejece, su riesgo de enfermedades del corazón aumenta. Y mientras que la difusión de una cucharadita de mantequilla salada en tostadas integrales de vez en azul no es perjudicial para su salud, cargando sus recetas de pollo con mantequilla y mantequilla a sus cacerolas en la lata diaria. La mantequilla contiene siete gramos de grasa saturada por cucharada, y utilizando sólo dos cucharadas puede poner por encima de su límite diario de la grasa.

carnes a la brasa son un elemento básico del verano, pero no se deben hacer comidas al aire libre festivas un hábito semanal si usted está preocupado por su salud. Abrasador filetes y otras proteínas a altas temperaturas sobre una llama abierta puede producir aminas heterocíclicas (HCA) e hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP). Estos productos químicos han sidofundar para alterar el ADN y aumentar el riesgo de cáncer.

A medida que la edad, nuestro riesgo de osteoporosis aumenta, que le da una razón más para profundizar enalimentos ricos en calcio. Una gran fuente de nutriente para fortalecer los huesos es la leche y si se opta por la variedad de almendra sobre los productos lácteos, que puede ser gypping a sí mismo de los beneficios de la leche real. Sólo un vaso de leche al 2% contiene aproximadamente 30% de su valor diario de calcio. Si va a evitar los productos lácteos, optar por una leche a base de tuerca que de enriquecieron comoSeda Almendra y anacardo Nutmilk Proteína.

Que el contenido de sodio por las nubes en ese plato de la TSO general de una lo suficientemente sólida de una razón para mantenerse alejado de la comida china.

No sólo Doritoscontienen glutamato monosódico, Pero las fichas triangulares están coloreadas con tintes artificiales tales como Red 40 y Amarillo 6, que han sidovinculado al cáncer. Por si fuera poco, el favorito del partido también enumera sabores artificiales en su lista de ingredientes, pero no especifica qué.

Los granos refinados han sido despojados de fibra y otros nutrientes con el fin de hacer que el color blanco y textura del pan Wonder pillowy es conocido. Sin embargo, los granos refinados y procesados ​​son también muy alto índice glucémico, lo que significa que causan el azúcar en la sangre al pico de rápido y así el consumo excesivo de estos alimentos refinados puede conducir a enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad. Para cumplir con su ingesta diaria de fibra intestinal saludable y nutrir su cuerpo con los nutrientes que necesita, omita los espaguetis blancos y bagels y optar porcarbohidratos ab-descubrimiento como Banza la pasta de garbanzos y pan germinado.

Su salida a restaurantes de comida rápida papas fritas lograr perfectamente crujientes por freír las patatas en aceite que se ha reutilizado una y otra vez. Aestudio en elCanadian Journal of Practice Dietética e Investigación encontrado que el aceite de calefacción hasta el punto de fumar durante la fritura puede disminuir la cantidad de ácidos grasos poliinsaturados, debido a la degradación oxidativa. Esas son las grasas saludables para el corazón que nutren la piel y las articulaciones. En vez de agarrar una bolsa de papas fritas en el drive-thru, opt para la cocción de su propia casa con un cepillo de aceite de oliva y hierbas frescas.

El aguacate y pepino son bastante inocuo, pero la carne de cangrejo de imitación del rollo de California no es la proteína que desea cargar en. cangrejo de imitación, o krab, no es un crustáceo en absoluto: los pseudo marisco es en realidad una mezcla de tierra de pescado blanco y otros materiales de relleno como el trigo, clara de huevo, y transglutaminasa (también conocido como pegamento carne). También a menudo contiene colorantes alimentarios perjudiciales que imitan color rosado del cangrejo real.

Si usted es un ávido lector de Eat This, Not That! Usted probablemente sabe que los alimentos bajos en grasa no son las mejores porque ni su cintura, ni su salud. Muchos de los alimentos de la dieta aparentemente amigable que están etiquetados como bajos en grasa chivato en azúcares añadidos para compensar la falta de sabor que resulta de la extracción de la grasa. Y cuando se trata de yogur, que ya contiene azúcar natural en forma de lactosa, que definitivamente no desea que el extra añadido cosas dulces. Por no mencionar, grasas que se encuentran en los productos lácteos se han demostrado para mantenerlo satisfecho y adelgazar su intestino.

El pasillo de congelador es abastecido con apetitosos platos congelados que hacen cenas entre semana ocupados una brisa, pero estos alimentos convenientes y de bajo costo que puede costar su salud en el largo plazo. Muchas de estas comidas son repleto de sodio y conservantes y son vacío de suficiente fibra, lo que ayudará a mantenerlo lleno y menos propenso a comer algo a medianoche.

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Hornear por un lote de panqueques mullidos para el desayuno es uno de los placeres simples de la vida, pero el jarabe al que eliges llovizarte con los hotcotas puede estar deletreando problemas para su barriga. Los jarabes con sabor a arce como la cabina de madera y la tía Jemima están hechos con jarabe de maíz de alta fructosa, un azúcar que se ha relacionado con el síndrome metabólico, incluido el aumento de peso anormal, el aumento de los triglicéridos y aumentó la grasa visceral perjudicial en torno a los guts, los investigadores de Princetonfundar. En su lugar, apégate al jarabe de arce real, que contiene minerales traza.

¡Te estamos mirando, cool látigo! Dado que estos productos no contienen crema como el ingrediente principal, las regulaciones gubernamentales prohíben que las marcas los etiqueten como crema batida. ¿La siguiente mejor cosa? "Topping batido". Estos imposters están llenos de ingredientes incompletos, como el aceite vegetal parcialmente hidrogenado y el jarabe de maíz de alta fructosa, dos culpables, su dieta podría definitivamente.

¿Por qué ir por las cosas falsas cuando el queso real es tan accesible? El queso americano es un producto de queso (a menudo conocido como propagación de queso procesado pasteurizado) que está lleno de aditivos, como los fosfatos y los colorantes, hasta el punto en que contiene menos del 51% del queso real. Y si echa un vistazo a la inmersión suave y cursi de Tostito, descubrirá que lee "queso con sabor a queso" en el frasco. Impar, ¿verdad? La próxima vez que alcance la grapa de sándwich, considere intercambiarlo con una rebanada de queso de cabra, que se ha demostrado que aumenta la absorción del hierro, mejora la formación ósea y aumenta la biodisponibilidad de ciertos minerales de manera más efectiva que la leche de vaca, unDiario de la ciencia lechera estudio encontrado.

Lo siento, Starbucks Frequents, pero ese latte de vainilla flaco diario puede ser la razón por la que sus jeans flacos no se deslizan cómodamente. El jarabe de vainilla sin azúcar de SBUX que bombea en lattes flacas se endulza con sucralosa, un azúcar artificial que se ha encontrado para aumentar el riesgo de desarrollar la inflamación de los tejidos al interrumpir la microbiota intestinal, unestudio enFronteras en fisiología Diario descubrió, y agregó que esta inflamación crónica puede causar obesidad y diabetes.

Una buena parte de las sopas enlatadas que se sientan en los estantes de supermercados pueden empacar en un valor de medio día de sodio, así como aditivos, como msg de espigas de apetito. En su lugar, opte por la comida preparando su propia sopa en casa con el caldo de hueso alimentado por la hierba y almacene sobras para un fácil uso. "Cuando ingerimos el caldo de hueso, actúa como una banda intestinal, la protección y la curación del revestimiento del tracto digestivo que ayuda a la digestión y nos ayuda a absorber los nutrientes adicionales de los alimentos que comemos," nutricionista Lauren Slayton, MS, RD nos dice . Sin mencionar, el caldo de hueso está lleno de colágeno, lo que ayuda a volver el reloj en nuestra piel.

Para aclarar, no estamos apostando que todos los marinaras en el pasillo de la pasta deben evitarse como la plaga, solo algunos. Procesadosalsas de pasta Puede contener tomates o pasta de tomate como primer ingrediente, pero a menudo, estos saboteadores astutos también contienen cargas de aceites inflamatorios, azúcar agregados y sal. Y Alfredo Sauce no es una excepción: la materia blanca cremosa puede contener alrededor de 20 gramos de grasa por media taza por servicio, una cantidad excesiva para ingerir en una sola sesión.

Las mamás selectivas no deberían elegir Jif, ya sea que estés luchando en el frasco usted mismo o que lo extiendan en el PB & J. Además de los cacahuetes, la tarro roja contiene melaza, aceites vegetales totalmente hidrogenados y mono y diglicéridos, lo que agrega más grasa a la propagación. La mantequilla de maní puede ser una propagación sentaria y sentaria si elige la correcta. Nos gusta la naturaleza natural de Maranatha y Smucker porque contienen dos ingredientes simples: los cacahuetes llenos de proteínas y un indicio de sal marina.

Abajo un gran batido de chispas de galletas de chocolate de Baskin-Robbins y devorará 42 chips galletas con azúcar y casi media libra de calorías. En su lugar, puedes hacer unbatido de proteinas En casa con complementos saludables, como fechas, nibs de cacao y un rico polvo de proteínas que puede ayudarlo a sentirse satisfactorio sin agregar peso a su cintura.

Mac y queso probablemente ha sido su placer culpable desde que eras un niño pequeño, pero eso no significa que debas seguir permitiéndose. Muchas cajas comerciales contienen hasta el 30% de su ingesta diaria recomendada de sodio, así como los carbohidratos vacíos de Sangre-Sugar-Spiking viniendo de las conchas blancas.

Mientras que Java puede aumentar su metabolismo y darle la jolt que necesita para golpear el gimnasio, muchas variedades embotelladas pueden hacer lo contrario. Tome el caramelo salado de Gold Peak y los sabores de cerveza frío de almendra. Ambos empaquetan en 270 calorías y una friolera de 53 gramos de azúcar, ¡eso es demasiado duplicado su importe diario recomendado! El exceso de azúcar puede aumentar su riesgo de diabetes, causar estragos en sus hormonas y causa que el colágeno disminuya.

Es posible que los haya disfrutado para el desayuno como un niño, pero no hay ninguna razón para que puedan aparecer algunos eggos o strudels en la tostadora que vienen 40. Las comidas AM sin nutrientes apenas contienen cualquier proteína de fibra o mantenimiento muscular intestinal para mantenerlo. lleno. Entonces, si opta por bifurcarse en estos para el desayuno, se encontrará buscando bocadillos de oficina antes de lo que cree.

Como regla general de pulgar, todo lo que parece demasiado bueno para ser verdad probablemente es. Y el caso permanece para edulcorantes artificiales en calorías cero que se encuentran en las bebidas sin azúcar, como la dieta, la coca y la dieta Snapple. Los investigadores de la Universidad de Yale encontraron un vínculo entre el azúcar falso y un mayor riesgo de obesidad y exceso de grasa del vientre. "Si las bebidas con los edulcorantes artificiales son un elemento básico de su dieta, es mejor patear el hábito de mantener la salud y prevenir enfermedades a lo largo del proceso de envejecimiento", dice el dietista registrado Lisa Moskovitz.

A menos que tenga una sensibilidad al gluten o sufre de enfermedad celíaca, no hay razón para que elimine los productos de trigo de su dieta. Muchos granos enteros contienen fibra, que ayuda a eliminar las toxinas, nivelar el azúcar en la sangre y mantenerlo regular. Estos granos también contienen magnesio, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.

A menos que estés de vacaciones y estés deteniendo en una famosa panadería en Francia, es mejor dejar los croissants de tu plato, y sí, que incluye chocolate. La pastelería escamosa podría ser deliciosa, pero el placer puede ponerte de nuevo en términos de calorías sin fibra que acabarán, lo dejarán, dejándole hambriento nuevamente un poco después de comer. Un croissant de chocolate de Starbucks, por ejemplo, le costará 340 calorías y 13 gramos de azúcar, no vale la pena.

A diferencia de los peces agrícolas, que contienen niveles más altos de ácidos grasos omega-6 inflamatorios. Además, el salmón salvaje es naturalmente rojo gracias al krill rico en Astaxanthin y al camarón que se alimentan. Dado que el salmón cultivado no se alimenta de este compuesto de prevenición de cáncer y envejecimiento, los fabricantes se ven obligados a tinterar los peces artificialmente para comercializarlo. La próxima vez que estés en el pasillo de los mariscos, opte por salvaje sobre cultivado para obtener antiinflamatorios y otros beneficios saludables.

Claro, están cargados de proteínas y prometen mantenerlo lleno entre las comidas. Sin embargo, muchas botellas están llenas de aditivos artificiales, agregan azúcar, aceites hidrogenados, conservantes y más calorías de las que normalmente comería en una comida. En otras palabras, este combo una receta para el aumento de peso.