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Puedes tomar unmultivitamina Todos los días, ¿pero sabes lo que hace un multivitamínico cada día a tu cuerpo? "Un tercio de los adultos y la mitad de la población que envejece más de 55 años informan que toman al menos un suplemento por día", según unestudioPublicado en elBoletín farmacéutico avanzado. Obtenga más información sobre lo que se puede tomar multivitamín cada día podría hacerlo a su cuerpo antes de continuar con su régimen de suplementos. Como siempre, consulte con su médico sobre multivitaminas,suplementosy medicamentos. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que has covid y no lo sabías.

"Tomar un multivitamínico puede aumentar la calidad de vida diaria a través de una mayor energía, a menudo de las combinaciones de vitaminas B, junto con otras medidas de protección", diceDr. Danielle Plummer, Pharmd. Sin embargo, "es importante elegir una vitamina que tenga los nutrientes en los que usted sea deficiente y cumpla con sus necesidades nutricionales", advierte.

"Algunos suplementos dietéticos pueden aumentar el efecto de su medicamento, y otros suplementos dietéticos pueden disminuirlo", diceRobert Mozerskyde la Administración de Alimentos y Drogas (FDA). "Puede que esté obteniendo demasiado o demasiado poco de un medicamento que necesite", advierte.

"La mayoría de las vitaminas son solubles en agua con vitaminas A, D, E y K siendo soluble en grasa. Tomar demasiado de una vitamina soluble en grasa puede ser peligrosa. Se sabe que la vitamina A y E se sabe que son peligrosas en niveles altos", dice el Dr. Plummer.

Obtener demasiada vitamina E o beta caroteno en particular puede ser extremadamente peligroso. La suplementación "Vitamina E (DL-APHA TOCOPEROL) aumentó la incidencia y la mortalidad debido a la hemorragia subaracnoidea ... mientras que la suplementación con beta caroteno aumentó la incidencia de hemorragia intracerebral", según unestudiodeJama neurología.

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Cuando tome un multivitamínico todos los días, puede obtener el falso sentido de seguridad que está sano y no necesita concentrarse en su dieta.

"LosDirectrices dietéticas 2015-2020 para los estadounidenses., la principal información nutricional y dietética para el público en general, no tiene una recomendación para tomar un multivitamínico diario. ¿Por qué? Debido a que las directrices se centran en los patrones de alimentación saludables ", dice Michelle Zive, RD, Ph.D. y coautor de laNASM-CNC.

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Las vitaminas gomosas y masticables se han convertido en toda la rabia, incluso con adultos. Sin embargo, es importante "usar precaución tomar masticables si usted es diabético", según el Dr. Plummer. Estas vitaminas generalmente contienen azúcar agregada u otros rellenos poco saludables.

"Mire los ingredientes de llenado si tiene sensibilidades alimentarias, alergias u otros requisitos dietéticos. Por ejemplo, si está libre de gluten, vegano o kosher, asegúrese de que lo dice en la etiqueta", advierte.

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Demasiada vitamina B6 puede llevar a la toxicidad, lo que puede causar daño a los nervios. La suplementación suele ser la culpa de una sobredosis de B6.

"Todos los casos de toxicidad de la vitamina B6 son de la dosificación supraderapéutica, ya sea iatrogénico o las exicos que se autoratizan con suplementos de venta libre. La ingesta dietética diaria no proporcionará suficiente piridoxina para causar toxicidad", según unaestudiode Statpearls.

"Eche un vistazo a otros suplementos que está tomando y qué nutrientes contienen. Esto es para asegurarse de que no seas sobredosis en ninguna vitamina o mineral", diceAmy Gorin, MS, RDN"Si está tomando otro suplemento que contiene vitaminas o minerales, puede ser mejor elegir los suplementos y renunciar a la multivitamina en ese caso".

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Antes de elegir un suplemento, es crucial verificar la dosis, especialmente si es calcio o vitamina D. "Vitamina D, y especialmente su metabolito de calcitriol activo, aumenta la absorción digestiva de calcio, ya que la excreción de calcio urinaria se correlaciona directamente con la absorción digestiva de calcio, vitamina D Los metabolitos podrían aumentar la calciuria y promover la formación de piedra urinaria, "según unestudiopublicado enNutrientes.

"Dado que nuestros cuerpos solo pueden absorber alrededor de 500 mg de calcio en una dosis, si una vitamina ofrece más de esto, no obtendrá el beneficio adicional. En este caso, elija una vitamina con 500 mg por tableta que se tome dos veces al día, "Dice el Dr. Plummer.

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"Los suplementos nunca son un sustituto de una dieta saludable y equilibrada", dice Dr. Joann Manson en un entrevista con Harvard Health . "Y pueden ser una distracción de prácticas de estilo de vida saludables que confieren mucho mayores beneficios". En cuanto a ti mismo, protege a ti mismo durante este brote COVID-19: use un mascara facial , practicar el distanciamiento social, y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos 35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid .