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Como médico de Yale medicina del sueño con más de 20 años de experiencia en el cuidado de los pacientes conproblemas para dormir, Sé que la falta de sueño hace que la gente de niebla, mal humor, hambre, y menos atractivo para los demás. Aumenta el riesgo de accidentes de vehículos de motor y la enfermedad crónica. Sueño, por el contrario, hace que la gente se siente fabuloso, se ven muy bien, y la función con el máximo rendimiento y mejora la salud y el bienestar general. Aquí están mis 5 mejores consejos para conseguir su mejor noche de sueño. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSíntomas que todos deben saber durante esta pandemia..

Comenzar con el cálculo de su hora de despertar requerida durante la semana y tratar de no variar demasiado los fines de semana.

Establecer una alarma (en su teléfono si se quiere) 8-9 horas antes de su hora de despertar deseada. Cuando se activa la alarma, apagar los dispositivos emisores de luz (por ejemplo, teléfonos móviles, lectores electrónicos, y similares) y empezar a relajarse haciendo algo relajante. Desarrollar una rutina antes de acostarse. Evitar cosas como el alcohol o la nicotina que puede afectar el sueño.

Si se toma un tiempo para conciliar el sueño al principio, no el estrés o "tratar" de sueño; acaba de levantarse y volver a su ritual antes de acostarse hasta que se sienta somnoliento.

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Si establece una alarma de la mañana, configurarlo para cuando se necesita para levantarse. No utilice el botón de repetición antes de su hora de atención, ya que esto acaba de fragmentar el sueño por la mañana. A la mañana paseo al aire libre, el ejercicio y / o el desayuno con un poco de proteína puede ayudar a fortalecer su ritmo circadiano. Comenzar a reducir el consumo de cafeína, sobre todo después de mediodía.

Si, por alguna razón, usted no es capaz de obtener suficiente sueño de una noche, que está perfectamente bien a la siesta en el día. Sólo tienes que mantener relativamente corto (20 minutos) para no despertar aturdido y relativamente temprano en el día (antes de las 3 PM) para evitar hacer más difícil conciliar el sueño por la noche.

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La falta de sueño se asocia con la disminución de la atención, el tiempo de reacción prolongado, disminución de la vigilancia, el aumento de errores, disminución de la memoria y el aprendizaje, el rendimiento físico peor, y el estado de ánimo deteriorado. Los trastornos médicos asociados con la falta de sueño o trastornos del sueño son la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la depresión, entre otros. La falta de sueño se ha relacionado con los grandes desastres como el derrame de petróleo del Exxon Valdez, sino que también aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos y accidentes relacionados con el trabajo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que conducir con sueño puede resultar en hasta 6.000 accidentes fatales cada año. El sueño adecuado mejora la atención, la vigilancia y el rendimiento, estado de ánimo, el aprendizaje y la memoria y es fundamental para una óptima salud y bienestar. Y para superar la vida en su salud más saludable, no se pierda:Este suplemento puede aumentar el riesgo de cáncer, dicen los expertos.

Janet Hilbert, MDes un experto en sueño de Yale Medicina y profesor asistente de medicina clínica de la Facultad de Medicina de Yale.