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Si se hace correctamente, la avena es un desayuno en el comienzo que puede sostenerlo hasta el almuerzo, empacando en carbohidratos de digestión lenta, proteínas para impulsar el metabolismo, fibra de aplanamiento del vientre, sentiatinggrasas saludables y nutrientes esenciales. Pero si observar el agua hirviendo no se ajusta a la rutina de su mañana, estas recetas de avena de crock-bote (o cocción lenta) cambiarán su vida.

Nutrición (por 1 taza de servir): 248 calorías, 9.5 g de grasa (1 g saturada), 125 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 6.4 g, proteína de 7,5 g (calculada con leche de almendra sin azúcar y sin sal)

Los arándanos no reciben suficiente atención, además de tratar la UTI ocasional. Las diminutas perlas carmesí mejoran la salud oral, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, aumentan la inmunidad e incluso defienden el cáncer, según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer. Mejor aún, la investigación ha demostrado que los arándanos pueden disminuir la progresión de los tumores. Si esa no es una razón para lanzarlos a tu avena diaria, será mejor que te vuelvas a leer esto.

Obtener la receta deBarefeet en la cocina.

Nutrición (por 1 taza de servir): 232 calorías, 4,4 g grasa (<1 g saturado), 72 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcar de 12 g, proteína de 6 g

La mantequilla de maní y el plátano son un dúo hecho en el cielo: sabio de sabor, sabio nutritivo y casi todo lo que está en medio. Embalado con carbohidratos complejos de digestión lenta, potasio saludable y proteína saticada, el combo hace maravillas para un BOD en forma. Sin mencionar el asesinato de su riesgo de diabetes, cinchando la cintura y apagando los genes gruesos, existen candidias claramente peores que la mantequilla de maní. Solo hay una cosa, y es importante: elegir la marca correcta. Echa un vistazo a estosLos 36 mejores Butters-Butters clasificados.

Obtener la receta deSándwich de sonrisa.

Nutrición (por 1 taza de servir): 157 calorías, 6.8 g de grasa (2,6 g saturadas), 112 mg de sodio, 1,5 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 8,6 g, proteína de 3 g (calculada con leche de almendra sin azúcar y sin sal)

El azúcar marrón claro y la crema de azotes pesados ​​hacen de este un poco más de posserty, pero por solo 157 calorías y solo 8.6 gramos de azúcar, es un poco de indulgencia que podemos llegar atrás.

Obtener la receta deLa fe, la esperanza, el amor y la suerte sobrevivieron a pesar de un cómplice de bigotes..

Nutrición (por 1 taza de servir): 135 calorías, 3,7 g de grasa (0 g saturadas), 147 mg de sodio, 24,4 carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 9 g, proteína de 3,3 g

Pastel para el desayuno sonidos como el pecado dietético más grande al lado de memorizar elMenú de McDonald's. Esto, sin embargo, no es su rebanada típica. Embalado con pasas, canela, nuez moscada, leche de coco, avena y zanahorias de acero, está llena de nutrientes que harán todo, desde la grasa de voladura hasta aumentar la energía. Y mientras probablemente conoce las zanahorias por su reputación de conservación de la visión, tienen mucho más que ofrecer. La vegetal (generalmente) aumenta la inmunidad, promueve la piel vibrante y reduce el colesterol, entre otras cosas.

Obtener la receta deYo estoy comiendo.

Nutrición (por 1 taza de servir): 193 calorías, 4,3 g de grasa (2 g saturadas), 70 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 12 g, proteína de 7,2 g (calculada sin azúcar marrón y sal)

Mmmm ... pan de jengibre. Melaza, nuez moscada, clavos molidos, vainilla y canela, todos los sabores cálidos y acogedores de sus galletas favoritas. ¿Por qué no disfrutarlos en tu avena? El jengibre calma un malestar estomacal, la nuez moscada desintoxica el cuerpo, disminuye la canela, el azúcar en la sangre y la melaza se combinan con antioxidantes de lucha contra la inflamación. Hable sobre una forma saludable de comenzar su día.

Obtener la receta deEl tazón de limón.

Nutrición (por 1 taza de servir): 298 calorías, 20.6 g de grasa (12.2 g saturadas), 118 mg de sodio, 6.4 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcar de 7,7 g, proteína 6.4 g.

Aunque el recuento de grasa en esta receta parece alta, proviene de la leche de coco,semillas de chia, y las nueces, tres alimentos que exploran la grasa, apoyan un peso saludable y aumentan la salud del corazón. El dúo de ácidos grasos de cadena media y ácidos grasos omega-3, específicamente ácido alfa-linolénico (ALA), lucha contra la inflamación, metabolizar la grasa, mejorar la energía y la resistencia y mucho más. Este no es un tazón al que quieres alejarse.

Obtener la receta deLa raíz asada.

Nutrición (por 1 taza de servir): 223 calorías, 9.6 g de grasa (4,5 g saturadas), 222 mg de sodio, 28,6 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 13.5 g, proteína de 7,6 g (calculada con 1/2 taza de azúcar marrón)

Salta el Starbucks Frapp. Este combo de Caramel-Mocha contiene carbohidratos de digestión lenta, fibra de vientre plana y proteína saticada. Para bajar el recuento de azúcar, opte por ½ taza de azúcar marrón. Este tazón tiene un montón de sabor, por lo que ni siquiera olvidarás la dulzura adicional.

Obtener la receta deEl mundo del gran hombre.

Nutrición (por 1 taza de servir): 205 calorías, 2.8 g de grasa (0 g saturada), 105 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, fibra de 4,3 g, azúcar de 9.8 g, proteína 6,6 g

¿Quinua en tu avena? Probablemente, no lo primero que viene a la mente cuando piensas en el Superseed, pero el sabor crujiente y de nuez se combina perfectamente en tu avena. Embalado con lisina, un mineral esencial para el tejido sano, junto con la riboflavina, el magnesio, el hierro y el doble de fibra que adelgaza el vientre que otros granos, el completoproteína Es una forma sin esfuerzo para impulsar su combustible matutino y mata los objetivos de su cuerpo.

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.

Nutrición (por 1 taza): 297 calorías, 13,2 g de grasa (8,6 g saturadas), 99 mg de sodio, 43 g de carbohidratos, fibra de 5 g, 22,9 g de azúcar, 5 g de proteína

Tu galleta favorita de Chica Scout - Spoonable. Leche de coco, fechas y agua se combinan para hacer "salsa de caramelo". Además, esta receta requiere un jarabe de arce puro, por lo que no hay absolutamente ningún azúcar falso.

Obtener la receta de

Nutrición (por 1 taza de servir): 217 calorías, 4 g grasa (<1 g saturada), 198 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcar de 4 g, 8 g de proteína

Hay una cosa hermosa de las calabazas que no todas las calabazas pueden ofrecernos accesibilidad en todo el año, sin compromisos. Ya sea que lo compre directamente en la vid en octubre o en puré en una lata en marzo, la calabaza es un supresor de apetito natural, protector de visión, quemador de grasa y curtidor de piel. Afortunadamente, no hay escasez de formas de usarlo, así que lávelo, luego echa un vistazo a estos20 recetas saludables de calabaza para la pérdida de peso.

Obtener la receta deJessica Gavin.

Nutrición (por 1 taza de servir): 238 calorías, 3.6 g de grasa (1,3 g saturadas), 96 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, fibra de 5,2 g, azúcar 23 g, proteína de 8 g (calculada con 2 claras de huevo)

Una manzana al día hace más que alejarse al médico. De hecho, los científicos de la Universidad de Australia Occidental encontraron que puede reducir el riesgo de morir temprano en un 35 por ciento. Lo que es más, la fruta de una vez prohibida combate la obesidad, gracias a un compuesto llamado ácido ursólico que se cree que aumenta la grasa muscular y marrón, una buena grasa que arranca la quema de calorías. Pero hay una captura: el ácido ursólico se encuentra únicamente en las cáscara de manzana, así que no los liberes cuando estás azotando este.

Obtener la receta deAlegría nutritiva.

Nutrición (por ½ taza de servir): 217 calorías, 6,5 g de grasa (3,4 g saturadas), 49 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 4,2 g de fibra, 20 g de azúcar, 7 g de proteína

Si estás estresado (que es básicamente a todos), esta olla tiene su nombre por todas partes. Según la investigación, el consumo regular de chocolate negro puede reducir los niveles de la hormonas de estrés cortisol y las catecolaminas después de solo dos semanas. Pero antes de irte, tenga en cuenta que esto solo es cierto cuando practica el control de la porción (no más de una onza al día). El consumo de cantidades abundantes hará que su azúcar en la sangre se pique y se bloquee más tarde, dejándole letárgico y contrarrestando cualquier beneficio de salud mental.

Obtener la receta deCorriendo a la cocina.

Nutrición (por 1 taza de servir): 148 calorías, 5.6 g de grasa (4 g saturadas), 22 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 2,1 g, azúcar de 6,8 g, proteína de 7 g

Nos tuviste en la avena del pastel de queso, pero desde un punto de vista nutricional, estamos impresionados. Justo debajo de 150 calorías, con 18 gramos de carbohidratos de digestión lenta y 7 gramos de proteína Satiating, este tazón te mantendrá llena de largo después del desayuno. Preguntad poryogur griego Para engañar a nuestros paladares una vez más.

Obtener la receta deCocina sana lenta.

Nutrición (por 1 taza de servir): 186 calorías, 3 g de grasa (1,4 g saturada), 56 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 2,5 g, 22,9 g de azúcar, 5,5 g de proteína

Todo lo que necesita para crear una versión cremier de su cereal favorito es avena, leche, pasas, azúcar moreno y canela.

Obtener la receta deLa cocina de la cocina.

Nutrición (por 1 taza de servir): 175 calorías, 10 g de grasa (<1 g saturada), 85 mg de sodio, 18,3 g de carbohidratos, fibra de 3,2 g, 6.6 g de azúcar, proteína de 5,5 g

Gracias a la l-arginina aminoácidos, la mantequilla de almendras es un edificio muscular,grasa del vientre-blastig superfood. Para obtener resultados óptimos, come este tazón antes de golpear el gimnasio. Un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Encontró que consumir almendras (o en este caso, mantequilla de almendras) antes del ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos.

Obtener la receta deLa vista desde la gran isla.

Nutrición (por 1 taza de servir): 175 calorías, 3,3 g de grasa (1,1 g saturada), 182 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 4 g, 8,4 g de azúcar, 6,3 g de proteína

Según los investigadores, la canela contiene un ingrediente activo llamado cinamaldehído que funciona como un equilibrador de azúcar en la sangre estimulando los receptores de insulina en las células y permitiendo que el exceso de azúcar se mueva fuera de la sangre. Ya sea que luches contra la diabetes o simplemente tratando de perder unas pocas libras, un nivel estable de azúcar en la sangre es extremadamente importante. Y eso no es toda la especia. De hecho, elDiario de nutrición ¡Encontró que al consumir una comida con canela aumenta la actividad antioxidante en un 13 por ciento y disminuye la respuesta de insulina en aproximadamente un 20 por ciento!

Obtener la receta deMareado ocupado y hambriento.

Nutrición (por 1 taza de servir): 243 calorías, 8,8 g de grasa (4,4 g saturadas), 126 mg de sodio, 37,6 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 15,2 g, proteína de 5 g

Incluso los menos conscientes de la salud saben que los Muffins son la forma más segura de una tapa de muffin. Pero esta versión de avena solo podría nix tu próxima anhela por uno. E investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que los arándanos pueden ayudarteperder grasa del vientre Al encender sus genes Get-Lean. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una grasa abdominal reducida significativamente que el grupo de control. Stock hasta ahora.

Consigue la receta de hacks simples que viven.