Good Lifestyle

La pérdida de peso puede sentirse abrumadora a veces, por lo que es más fácil llevarlo un paso a la vez. Será aún más fácil si su primer paso es uno que puede mostrar grandes resultados, rápido. Y tenemos el paso perfecto: un hábito de alimentación saludable que puede ayudarlo a dejar caer casi una libra a la semana. ¿Cuál es el hábito de comer, preguntas? Es sencillo: coma su ingesta diaria recomendada de fibra, o 28 gramos por día.

Si no suena como un hábito innovador, eso es porque no debería serlo! Pero el problema es que la mayoría de los estadounidenses actualmente no están comiendo lo suficiente del nutriente de soporte de salud digestiva y digestiva. Las estadísticas más recientes muestran que95% de los estadounidenses No comas suficiente fibra. (Relacionado:8 artículos de comestibles que pronto pueden estar en breve suministro.)

No solo estamos perdiendo nuestra ingesta de fibra diaria recomendada, estamos cayendo por debajo de los 28 gramos recomendados. Los hombres adultos consumen solo 18.4 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres consumen 15.5 gramos, según elUSDA.

Esta deficiencia es exactamente por la que un hábito alimenticio saludable de comer su ingesta diaria recomendada de fibra tendrá un beneficio tan enorme para la pérdida de peso.

Aumentar su ingesta de fibra de 16 a 28 gramos de fibra por día, un aumento del 75%) se ha demostrado que se ha demostrado que el hambre, disminuye la ingesta de energía y promueve la pérdida de peso.

Un pequeño estudio publicado en la revista.ISRN OBESIDAD Seguimiento de los participantes mientras aumentaban la fibra en sus dietas en 12 gramos por día a los 28 gramos recomendados. En el transcurso de 4 semanas, los participantes consumen 1,5 tazas de frijoles por día u otros alimentos de alta fibra, como frutas, verduras y granos integrales. Ambos grupos disminuyeron su ingesta calórica de 250 a 350 calorías por día, informaron que se sienten menos hambrientos y más llenos, y perdieron entre 3 y 3.75 libras, ¡eso es casi una libra a la semana!

Para poner en práctica este hábito de alimentación saludable, consumir al menos unocomida de alta fibra (3 gramos de fibra o más) en cada comida, y puede agregar 12 gramos de fibra a su ingesta diaria. Para empezar, ayudará si supieras lo mejor.Alimentos de alta fibra para poner en su plato. Y para algunos ejemplos, estos son algunos de nuestros favoritos.Formas de agregar fibra a su dieta.:

• Añadir semillas de calabaza a su ensalada (2 gramos de fibra por onza)
• Garbanzos furtivos en sus ensaladas de pasta (3 gramos de fibra por 1/4 taza)
• Snack en algunas palomitas de maíz (3.5 gramos de fibra por 3 tazas)
• Dip sus zanahorias en Hummus, no rancho (4 gramos de fibra por 4 cucharadas)
• Tirar algunas frambuesas encima de su yogur (4 gramos de fibra por 1/2 taza)
• Cambie a pan integral (5 gramos de fibra por rebanada)
• Espolvorear semillas de chia en unBatido de pérdida de peso (10 gramos de fibra por 2 cucharadas)

Recuerde, solo necesita comer 12 gramos adicionales de fibra por día para obtener los beneficios de pérdida de peso de este hábito de alimentación saludable. ¡Puedes llegar a eso con las semillas de Chia y Hummus solo! Para refuerzos para quemar grasa, también puede abastecerse deLos 12 mejores alimentos que aceleran la pérdida de peso..

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