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Incluso si no has escuchado el término "POSTURA PANDEMICA"Sin embargo, hay una buena posibilidad de que pueda estar sintiendo sus efectos. Después de todo, un año completo de bloqueos, el encofrado masivo de gimnasios, desplazando hacia y desde el dormitorio y el comedor, y los efectos acumulados del movimiento restringido en Sin duda, una escala nunca antes vista ha tomado un peaje en todos nuestros cuerpos.

Según un nuevo artículo enGlamourDe "Pandemia Postura" es una "epidemia" secundaria que ha surgido de todos nosotros trabajando desde casa. Esencialmente se define como encorvado frente a nuestras computadoras con los hombros redondeados "en sillas de comedor que tendrían quiroprácticos gritando". Si esto suena familiar, tómate atención.

"La postura de la pandemia también puede poner una presión excesiva sobre la columna vertebral, lo que causa daño nervioso, músculos tensos y debilidad en la parte baja de la espalda".Golahan okubadejo, M.D., un cirujano espinal y ortopédico con sede en Nueva York, explicó a la revista.

Esta mala postura sentada también agrega rigidez y dolor a sus caderas. "Una espalda encorvada también puede causar una mala circulación; esto afecta a la oferta de oxígeno y puede provocar coágulos de sangre y presión arterial alta", explicó Okubadejo. "Los efectos a largo plazo de la postura pandémica incluyen, pero no se limitan a, la artritis, los problemas de circulación, el síndrome de la articulación temporomandibular, la fatiga, los dolores de cabeza y la depresión leve a moderada".

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El informe también señala que no puedes simplemente luchar contra la postura de la pandemia al tratar de resolver duro los fines de semana. "Hay muchas personas que se sentarán en toda la semana, y luego el fin de semana quieren ser los guerreros de entrenamiento", dijo a Glamour, dijo Glamour. "Es la totalidad de la actividad que importa".

Cuando te sientas demasiado todos los días, elefectos secundarios Incluya todo, desde el aumento de peso hasta el dolor muscular hasta el mal sueño hasta un riesgo aún mayor de enfermedad cardíaca en la carretera. Afecta tu mente también. Según un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y publicado en elDiario Internacional de Obesidad, estarás lastimando tu capacidad de atención y haciéndote mucho más vulnerable a la distracción.

Según los expertos en salud enMedicina Yale, es importante que tenga una configuración de escritorio ergonómicamente adecuada. Para empezar, la pantalla de su computadora debe estar a nivel de los ojos, por lo que no está mirando hacia abajo y agregando esa tensión adicional a su cuello. Debe sentarse con los pies plano en el suelo, y sus brazos y piernas deben permanecer a 90 grados. Si no tienes tanta suerte como para tener una silla de oficina perfecta con soporte lumbar, "podría simplemente enrollar una pequeña toalla y colocarla a lo largo de la" pequeña "de la espalda baja cuando se sienta para su comodidad".

Durante algunas maneras más para asegurarse de que se está moviendo un poco más y no causando daños duraderos a su cuerpo, siga leyendo. Y para más formas de ponerse en forma más rápido, no te pierdas esta lista de50 entrenamientos increíbles que puedes hacer en 5 minutos.

Si te sientes a la altura de usar un escritorio, genial. Si no, simplemente siéntate en una bola de yoga. Como Jill Koegel, RD, un dietista registrado con certificación deportiva,una vez explicado Para nosotros, sentado en una bola de ejercicios puede quemar 100 calorías adicionales al día.

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Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que hay, puede hacerlos en cualquier lugar sin ningún equipo, y utilizan el grupo muscular más grande de su cuerpo, lo que los hace enormemente efectivos. "Las sentadillas son excelentes para tonificar tus muslos y botines", tonificar los fundadores Karena Dawn y Katrina Scottexplicado para nosotros. "Solo asegúrese de que sus pies se separen y las rodillas de la cadera no pasen por los dedos de los pies durante todo el movimiento. Esto ayudará a prevenir lesiones". Y para obtener más grandes consejos de ejercicios efectivos que pueda usar, vea nuestro rodeo deFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, digamos expertos.

"Una forma increíble de quemar más grasa fácilmente durante todo el día es revolucionar su metabolismo en intervalos cortos en varios puntos durante el día", dice Alicia Filley, PT, un fisioterapeuta y fundador deEl excursionista sano. "Hacer esto a lo largo de su día es fácil sin hacer ningún ejercicio formal".

Ella recomienda tomar las escaleras en cualquier lugar que vaya, ya sea en el trabajo o en un garaje mientras está preparando recados, y, si se queda en casa, sube las escaleras allí. "Hacer esto varias veces al día aumenta su ritmo cardíaco y le harán quemar más calorías", dice ella.

Un paseo a 20 minutos enérgico debe llevarle la distancia de aproximadamente una milla y requiere que lleve a algún lugar del ámbito de 2,000 y 3,000 pasos. Puede quemar hasta 110 calorías. Un estudio importante publicado en 2015 enThe American Journal of Clinical NutritionEncontró que a 20 minutos a pie todos los días (de nuevo, debería ser un paseo enérgico) podría reducir su riesgo de muerte en un 30%. De acuerdo ainvestigar por la Universidad de Georgia y publicada en la revista.Psicoterapia y psicosomáticos., yendo a 20 minutos a pie por tan solo tres días a la semana durante seis semanas puede resultar en un 20% más de niveles de energía y menos fatiga. Para obtener más consejos de ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto deLa mejor manera de trabajar todos los días, según los psicólogos..