Good Lifestyle

Cómo usted come su comida es igual de importante comoqué Tipo de alimentos que come cuando se trata de regular su peso. Al centrarse en la comida frente a usted y evitando las distracciones, también conocida por la atención, puede perder peso o mantener un peso saludable sin mucho esfuerzo.

La alimentación consciente definitivamente está ganando tracción: el 49 por ciento de los dietistas registrados dicen que los consumidores elegirán conseguir consentimiento sobre la dieta, unencuesta Nacional fundar. No debería sorprender al mirar los resultados: practicar la atención consciente puede ayudarlo a elegir alimentos más saludables, comer cuando realmente tiene hambre, reducir la probabilidad de comer en exceso, y experimente más placer al comer, según unestudio Publicado en la revista.Trastornos de la alimentación.

Para ayudarlo a adoptar un enfoque más reflexivo para la hora de la comida, hablamos con expertos en la alimentación consciente y nos peinamos a través de docenas de estudios para reunir una lista de los mejores trucos de la atención plena simple para comer menos. Pruebe estos consejos del genio para ayudarlo a cortar calorías,perder peso rápidoy disfruta de tus comidas más. Para perder aún más peso, considere comenzar su día con un batido. Explora todos los beneficios conLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

"Mantenerse al día afecta tarde a los patrones de sueño. Falta una hora de sueño puede hacer que tenga más hambriento al día siguiente"Susan Albers, Psyd, un psicólogo clínico en la clínica de Cleveland que se especializa en la atención plena y el autor deComer con éxito nos dice que explica. De hecho, un estudio publicado en la revista.Dormir Descubrió que las personas que no dormían las de siete a ocho horas recomendadas por noche estaban más en riesgo de ganar peso. "Establezca una hora de acostarse firme y apague el televisor para ayudarlo a evitar comer sin sentido al día siguiente".

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"Suena lo suficientemente simple, pero piense en la frecuencia con la que come frente al refrigerador o en movimiento. Un estudio reciente descubrió que la gente comió un cinco por ciento más mientras caminaba. Comer en la mesa de la cocina puede sentirse obsoleto en un ocupado mundo; pero, sentado en la mesa te ayuda a enfocarte en tu comida y ser más conscientes de tus porciones. Usa el lema: '¡Siempre come los pies!' "Se recomienda Albers.

"Hay una serie de factores" externos ", como las personas con las que está disfrutando de una comida, que desempeñan un papel crítico en su capacidad para comer con éxito".Dan Childs, autor deThinfluencia, Cuéntanos. Según unApetito Estudio, es más probable que las personas consideren comer episodios como una comida, a diferencia de un bocadillo, al comer con su familia. De hecho, ese estudio encontró que comer con la familia es el indicador más fuerte de una comida, que dicen que los investigadores pueden influir en qué y cuánto come, y si deciden comer más tarde.

"Piense en formas de optimizar su entorno que lo ayude a lograr este objetivo. Por ejemplo, hacer que otros que comieran con usted consciente de su objetivo de comer, también invite a probarlo, también puede encontrar que experimenten una comida juntos. Le ayudará a disfrutar de lo que está comiendo y prestará más atención a cuánto está comiendo, por lo que no está entusiasmado ", agrega a los niños.

Piense en cuántas veces se encontró desplazándose por las piensos de redes sociales durante la cena. "Un estudio reciente en elDiario de la psicología social experimental. Encontró que las personas que llevan sus teléfonos a la mesa de la cena los usan durante aproximadamente el 11 por ciento de la comida ", dice Albers". Además, los que usaron sus teléfonos durante el tiempo de comida calificaron la comida menos placentera y se distrajeron mientras comían. Comida distraída = comer sin sentido. En lugar de permitir que su celular se convierta en su compañero de comedor, cree un cuadro de caída para teléfonos en las comidas ".

Leslie P. Schilling, Ma, rdn, cssd, ldn, Terapia de nutrición de Schilling, LLC está de acuerdo con Albers. "Comemos por muchas razones, pero el principal aviso deconsciente de Comer es el hambre físico. Es difícil estar presente si está comiendo en su escritorio, cibernéticos, o viendo la televisión. Cuando tu mente se enfoca en algo, además de tu comida, no te das cuenta de las cosas como: '¿La comida en realidad es buena?' y '¿Estoy llena?' Esto a menudo conduce a comer "hacer" que no es tan consciente ", dice Schilling". ¡Comer con propósito y presencia! Minimizar las distracciones tan a menudo como sea posible ".

"¿Cuántas comidas comes directamente de la bolsa? ¡Los platos son importantes!" dice Albers. UnoestudioEncontró que cuando los participantes comieron comida fuera de un plato de cerámica en lugar de una placa de papel, tenían más probabilidades de percibir esa comida como una comida en lugar de un bocadillo. Esto es importante, ya que tenemos más probabilidades de comer en exceso bocadillos, así como consumir más calorías en nuestra próxima comida.

Detenerse en una luz roja es más desafiante cuando está volando a 100 millas por hora que cuando está cruza a una velocidad más lenta. Saber cuándo poner su horquilla es similar. Los expertos dicen que las señales sutiles "Estoy llena" de su cuerpo son más fáciles cuando toma bocas más pequeñas a un ritmo más lento. De hecho, un estudio publicado en la revista.Más uno encontró que las personas que se centraron en tomar "pequeñas mordeduras" de los alimentos consumían aproximadamente un 30 por ciento menos de sopa para su comida que aquellos que no tomaron la decisión consciente. Las súperos conscientes también estimaron con mayor precisión cuántas calorías habían consumido. Y un segundo estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Se encontró simplemente desacelerar los resultados similares. Las personas que se enfocaron en duplicar el número de veces que masticaron antes de tragar 15 menos alimentos perfectos y 112 calorías en el transcurso de una comida. Así que bombea los frenos, y disminuya la velocidad para adelgazar.

Puede sentirse incómodo al principio, pero cambiar la cuchara a su mano no dominante puede ayudarlo a guardar calorías durante la hora de la comida. "La investigación muestra que las personas consumen un 30 por ciento menos de alimentos cuando comen con la mano opuesta. Tu lema debería ser 'ritmo, no raza'", asesora Albers.

"La alimentación consciente puede ayudarlo a liberarse de los viejos patrones automáticos y habituales de reaccionar a los desencadenantes ambientales y emocionales. Así que siempre que tenga ganas de comer, haga una pausa para preguntar:" ¿Tengo hambre? " y elige cómo responderás. Entonces, come conscientes conintención yatención: Coma con la intención de sentirse mejor cuando haya terminado de comer de lo que lo hizo cuando comenzó, y come con toda su atención en la comida y su cuerpo para un disfrute y satisfacción óptimos ".Michelle May, MD, Fundador de¿Estoy hambriento? Programas para comer consentidos.

El olor al cálido de la canela, las rayas carbonizadas en una pechuga de pollo a la parrilla, la crisis de una manzana ... Los expertos dicen que prestando atención a los detalles sensoriales de la comida es una forma sencilla de comenzar a comer con éxito, y comenzar a dejar de lado las libras. De hecho, unDiario británico de nutrición El estudio encontró que los participantes comían un 9 por ciento menos de sopa cuando olía fuertemente en comparación con un olor más débil. Asegundo estudio Encontró que las personas sirvieron un plato monocromático de fettuccine Alfredo, como un plato blanco, un 22 por ciento más de lo que atendían una placa más visualmente atractiva que proporcionaba más color y contraste. La textura también entra en juego. Investigadores en Florida encontró que las personas tienden a comer más de alimentos suaves y suaves, que tienden a ser más altos en grasa, que de los difíciles, crujientes. En unoestudio, los participantes consumieron más bits de brownie suaves que los bits duros de Brownie, hasta que se les pidió que se centraban en el contenido de calorías. Solo teniendo en cuenta cómo las cosas como las cosas como el aroma, la sensación en la boca y la presentación de alimentos pueden influir en cuánto que comemos pueden ayudar a aumentar la satisfacción que obtenemos de una comida y también evita comer en exceso.

De todos los gimnasio, los yoguis tienden a ser los comedores más conscientes, según un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association. En una encuesta de más de 300 residentes de Seattle, los investigadores encontraron que las personas que comían más conseguidas consideraban menos que aquellos que comían sin sentido (aquellos que informaron haber comido cuando no tienen hambre o en respuesta a la ansiedad o la depresión). Los investigadores también encontraron una fuerte asociación entre la práctica de yoga y la alimentación consciente, pero no entre otros tipos de actividad física, como caminar o correr. Según los autores, el yoga, ya que enseña cómo mantener la calma en situaciones incómodas o desafiantes, puede aumentar la atención plena en la alimentación y conducir a una ganancia de menos peso a lo largo del tiempo independiente del aspecto físico del ejercicio. Así que considere agregar unos minutos de perro a la baja a su rutina diaria, y hacer su enfoque para tener una idea inteligente para comer una persona holística. (Si está buscando una manera perfecta de terminar su sesión de yoga, alcance una taza de té verde. Es elmejor té para impulsar su éxito de pérdida de peso.)

Nuestras casas están llenas de trampas para comer ocultas, y simplemente ser conscientes de algo tan simple como el tamaño de un tazón puede influir en cuánto come. Un estudio en elDiario de pediatríaLos niños encontrados a los que se les dieron un tazón de 16 onzas se servían el doble de cereal que los niños dados un bol de 8 onzas. Y no nos hagamos empezar en porciones de restaurantes. No debería sorprenderse que estés casi garantizado para comer más calorías cuando te sirvieran. Comida con más calorías de las que deberías comer en un día. A diferencia de un servicio más saludable y más pequeño. En pocas palabras: es más fácil cambiar su entorno que cambiar de opinión. Empleando estrategias simples, como comer las placas de ensalada, en lugar de placas de cena grandes, es más probable que tengan éxito que la fuerza de voluntad sola.