Good Lifestyle

Cada persona a dieta sabe que comer bien de lunes a viernes es la parte fácil.

Pero cuando llega el fin de semana, ya sabes, los dos días que son prácticamente sinónimo de comida chatarra y Netflix, que es cuando la fuerza de voluntad es realmente a prueba. Mientras que caer un poco en los fines de semana no va a hacer mucho daño a su cintura, ir al agua puede borrar fácilmente el valor de una semana de su duro-ganadopérdida de peso. Para mantener esas libras volando, sin la sensación privada-nos registramos con algunos de los expertos en nutrición de la nación para vercómo mantienen sus dietas en jaque el fin de semana. A continuación, comparten su parte superiorSábados y domingos estrategias delgado hacia abajo que pueden ayudarle a decir sayonara a esas libras-molestos para el bien. Y para más trucos para ayudarlo en su fin de semana los planes de pérdida de peso, no se pierda estos200 Mejores Consejos para perder peso.

"La mayoría de las porciones de los restaurantes están completamente distorsionados, que ofrece el doble de alimentos que en realidad se debe comer. Para mantener las calorías bajo control, que normalmente pedir un aperitivo y un plato base de verduras como mi entrante. Si estoy comiendo en un restaurante mexicano por ejemplo, puedo compartir algunas patatas fritas y guacamole como aperitivo y luego pedir un solo taco y pequeña ensalada Las verduras son clave;.. le ayudan a llenar con menos calorías" -Michelle Dudash, RDN, autor deComer limpio para las familias ocupadas

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"A menudo sueño en los fines de semana, que se despoja de toda mi horario de comidas. Si no tengo cuidado, esto puede conducir a comer en exceso. Para asegurarse de que mantenerse en el camino, no importa cuando ruedo de la cama-me como dentro de una hora de despertar, comer cada cuatro o cinco horas después y parada noshing dos horas antes de acostarse ". -Lisa Moskovitz, RD, fundador de la práctica privada con sede en Manhattan,El Grupo de Nutrición NY

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"En lugar de ver una película o descansar alrededor con amigos en el fin de semana, hacer algo juntos activo. Visite su museo favorito, ir de compras ventana, golpear a un gimnasio de escalada en roca, intente una nueva clase de gimnasia, o montar en bicicleta o senderismo." -Miriam Jacobson, RD, CDN deEntrenador de alimentos NYC

Si no puede hacer todas estas cosas durante la pandemia, todavía se puede salir a la calle, incluso si es sólo un paseo en solitario. Y para más consejos, aquí están50 maneras de perder peso sin hacer ejercicio.

"Yo uso los fines de semana como una oportunidad para comer alimentos limpios, pero esto no fue siempre el caso. Tuve que dejar de ser influenciado por mis amigos y familia y jugar el papel del factor de influencia en su lugar. Si quiero comer en otro sano, voy a sugerir él. Si no quiero que plato de queso con la cena, dejo que mis amigos sepan que estoy bien sin ella, pero que debería pedir lo que quieren." -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN deNutrición Middleberg

"Centrarse en conseguir un buen ocho horas de cerrar los ojos cada noche de fin de semana. A pesar de que 'ponerse al día' en el sueño no es la forma recomendada para acercarse a un horario de sueño, me parece que lo que yo descanso extra los fines de semana ayuda a restablecer el apetito y me ayuda a controlar mi consumo de alimentos y bebidas también es compatible con mi metabolismo y me da energía para ser activa sábado y el domingo ".! -Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

Todavía necesita ayuda para atrapar a aquellos de ZZZ? Aquí están20 maneras de duplicar su calidad de sueño.

"No ir a eventos sociales o cenas con hambre. Esto hace que sea más difícil decir no a las tentaciones poco saludables. Hablando de eso, cuando estoy salir a cenar, también soy la primera en orden. Es muy fácil dejarse llevar por elección poco saludable de otra persona cuando está en la cerca entre el salmón con verduras y el pollo Alfredo ". -La pérdida de peso dietista y entrenador personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"A menudo tengo más tiempo para la preparación de la comida los fines de semana de lo que hacemos durante la semana, y utilizo esa oportunidad para que los alimentos muy saludables. Por ejemplo, voy a menudo comenzar el fin de semana con todo un desayuno a base de alimentos de huevos , aguacate, fruta fresca, e incluso un panecillo hecho en casa o panqueques. a partir sábados nutrida y conjuntos satisfechos los cimientos para un fin de semana por delante saludable." -Katie Cavuto MS, RD, el dietista para los Filis de Filadelfia y los volantes

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"Me despierto al mismo tiempo los fines de semana como lo hago durante la semana. Esto me mantiene en el camino para dormir bien, llegó el domingo por la noche en el lunes y durante toda la semana. También uso las noches de domingo para obtener una ventaja en el día de la semana sano comiendo Al hacer un gran lote de frijoles negros de cocción lenta, avena de acero, o quinua, que me mezclo con verduras ". -Marisa Moore, MBA. RDN. Ld deMarisa Moore Nutrition

Mientras que incluso la hamburguesa más grasa, no te salvará de ese dolor de cabeza golpeando la mañana después de que salga de la noche con amigos, hay alimentos que, si se come antes de que comience su consumo, puede prevenir o disminuir los síntomas de resaca que le impiden disfrutar del resto de su fin de semana. Deberías mantenerte a las reglas de no Bener, como beber mucha agua, pero si sabes que va a ser una noche grande, pre-juego con estos7 alimentos preencendios de la hora que previenen las resacas..