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Puede parecer la historia antigua, pero estábamos viviendo enEstresante veces incluso antes de que una pandemia viral barrió el planeta. Según la vendimia 2019 del año anual "Estrés en america"Encuesta supervisada por elAsociacion Americana de Psicologia, algunos de los mayores factores estresantes del país en ese momento incluyeron el aumento de los costos de atención médica, los tiroteos en masa, la discriminación, el cambio climático, la inmigración y las próximas elecciones presidenciales. En el frente personal, un 60 por ciento de todos los adultos informaron que se sentían estresados ​​por el trabajo y aún más sobre el dinero. Basta con decirlo, 2020no ha mejorado los asuntos.

Según un nuevo informe enEl Washington Post, el estrés está afectando a muchos de nosotros tan profundamente y profundamente que somos incapaces de simplemente enfocarnos y completar las funciones básicas de nuestros trabajos y vidas. "Tengo gente que viene a mí por primera vez, pensando que tal vez tienen TDAH", explicó Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., LPC, un psicólogo clínico con sede en Connecticut, explicó. "Los factores estresantes agravados realmente han tomado un costo en una nación que ya estaba en un alto tiempo con estrés".

Si sientes estrés agudo o alguno de los efectos secundarios asociados con el estrés, que,Según la Clínica Mayo., incluyen dolores de cabeza, inquietud, arrebatos enojados, retiro social, tensión muscular, tristeza y depresión, mal sueño y falta de motivación o foco, puede estar interesado en los hallazgos de un nuevo estudio publicado en la revista.Emoción, que ofrece al menos una táctica mental práctica que puede probar en casa (o en cualquier otro lugar, para el caso) que pueda ayudarlo a navegar mejor sus emociones. (Más sobre eso a continuación.)

Según los autores del estudio, desde el Departamento de Psicología y el Hospital Universitario de Psiquiatría en la Universidad de Zurich, las personas reaccionan al estrés de manera diferente, y todo se reduce en gran medida a diversos grados de resiliencia.

"Si bien un segmento grande de la población resulta ser resistente en tiempos de estrés y eventos potencialmente traumáticos, otros son menos robustos y desarrollan enfermedades relacionadas con el estrés", escriben. "Los eventos que algunas personas experimentan como drenaje parecen ser una fuente de motivación y creatividad para otros".

En otras palabras, los científicos dicen que los que crucen a través de situaciones estresantes.mejor están equipados con más "autoeficacia", en la creencia de que "tenemos la capacidad de influir en las cosas para al menos un pequeño grado".

"Las personas auto-eficaz tienen habilidades más fuertes de resolución de problemas y un nivel más alto de persistencia", explican. "También muestran cambios en la activación cerebral en regiones vinculadas a la regulación emocional".

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Todo suplica la pregunta: ¿Hay cosas que el resto de nosotros podamos hacer para inyectarnos con un poco más de eficacia de la autoeficacia cuando nos sentimos estresados ​​y, como si la vida sea demasiado difícil de manejar? La respuesta es sí, y se hace simplemente:Debería tomar tiempo para respirar, y luego recordar un momento muy específico en su vida cuando se sienta "particularmente auto-eficaz". Los ejemplos incluyen los momentos en que puede haber tenido una conversación exitosa, pasó una prueba o examen realmente difícil, o el tiempo que clavó la presentación. "En muchos casos", notan los autores, "haciendo este ejercicio, solo una vez fue suficiente para lograr un efecto positivo".

Lo importante es que elija un momento en el que mostró todas las características de eficacia.usted realizado bien y empuñadotu Poder de la influencia.usted Se levantó a la ocasión, y tuvo éxito. "Nuestro estudio muestra que el recuerdo de eventos autobiográficos auto-eficaz se puede usar como una herramienta tanto en la vida cotidiana como en entornos clínicos para impulsar la resiliencia personal", concluya los autores.

Lo interesante es que pensar en un momento de autoeficacia fue mucho más útil para los participantes del estudio en la reducción del estrés y olvidando las experiencias traumáticas que simplemente imaginar un evento positivo, como un hermoso día o estar con las personas que amas. "Las personas que recordaron activamente su propio comportamiento auto-eficaz me parecieron más fácil reevaluar una situación negativa y verla en una luz diferente", nota los autores. "Percibieron la experiencia negativa como menos angustiosa que los sujetos que fueron instruidos para reflexionar sobre una memoria positiva desconectada a la autoeficacia".

Después de todo, en momentos de estrés, es importante recordarse a sí mismo que "puede superar esto", lo que sea que sea. Y, por más razones, debe obtener su estrés bajo control, asegúrese de que esté al tanto deLo que se está estresado todos los días lo hace a tu cuerpo..