Avena sana con mantequilla de maní y receta de plátano.
Tiempo para despedirse de aquellos aquellos instantáneos, con sabor a la avena con este desayuno fácil y saludable.
Avena Tiene una reputación justificada como un gráfico saludable de la mesa de desayuno, pero eso no hace infalible este humilde grano. El problema es que la avena sencilla es demasiado aburrida para comer de forma regular, yavena saborizada Lleve un bíblico de exceso de azúcares y otros ingredientes que no pertenecen a su tazón de desayuno. Así que todos esos paquetes instantáneos de avena que crees son una opción de desayuno sólido en realidad no está haciendo nada para ayudar a su salud, y podrían serHaciendo más daño de lo que piensas.
Resolvemos ambos problemas usandomantequilla de maní y almendras para proporcionar una rica base de grasas y plátanos saludables para la dulzura natural y un disparo de potasio. Este es el tipo de avena que pueda, y debe comer 5 días a la semana.
La avena en su forma más pura tiene un montón de beneficios que no quiere perderse. De ayudar a bajar su colesterol LDL (el tipo de colesterol malo) para ser una de las mejores fuentes dealmidón resistente-El tipo de carbohidrato que lo ayuda a perder peso: la avena se debe comer en lo regular, de la manera correcta, por supuesto.
Nos encanta esta avena con mantequilla de maní y receta de plátano para sus ingredientes buenos para ti. Hace una comida saludable de la mañana que pueda estar listo en minutos.
Nutrición:320 calorías, 10 g de grasa (1 g saturada), 17 g de azúcar
Para 4 personas
Necesitarás
4 1/2 tazas de agua
2 tazas enrolladas avena
Pizca de sal
2 plátanos, en rodajas
2 cucharadas de mantequilla de maní
1/4 taza de almendras picadas
2 cucharadas de jarabe de agave
Como hacerlo
- En una cacerola mediana, hierva hervir el agua. Gire el calor hacia abajo y agregue la harina de avena y la sal. Cocine, revolviendo ocasionalmente, durante unos 5 minutos, hasta que la avena esté tierna y ha absorbido la mayor parte del líquido.
- Agregue los plátanos, la mantequilla de maní, las almendras y el jarabe de agave y revuelva para incorporar uniformemente. Si la harina de avena es demasiado espesa, agregue un salpicaduras de leche.
Comer esta punta
La mantequilla de maní y el plátano pueden ser nuestro adorno favorito de avena, pero hay docenas de formas de engañar a un tazón liso de avena hervida, incluidos unos pocos sorprendentes (una punta de sombrero para marcar a Bittman, la primera en presentarnos a la idea de sabrosos. avena).
- Manzanas cortadas (crudas o salteadas en un poco de mantequilla), nueces tostadas y una pizca de canela
- Melocotones en rodajas, azúcar moreno y pecas picadas (Piense en el zapatero de Peach)
- Salsa de soja, cepillones y un huevo frito (confía en nosotros, esto tiene mucho sentido)
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