Lo que sucede cuando tomas café después del mediodía, dice la ciencia.
Podrías estar obteniendo mucho más de lo que esperabas con esa tarde, el pick-up.
A partir del día con untaza de cafe Es un hábito que se siente tan natural como cepillarse los dientes o lavarse la cara a muchas personas. Y mientras esa taza de la mañana de Joe puede darte laimpulso de la energía Debe ponerse en marcha, si se está volviendo a tomar un café durante toda la tarde, o la noche, por un pick-Up, podría estar saboteando no solo su nivel de energía, sino su salud. Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios del café que puede experimentar si lo bebe después del mediodía. Y si está ansioso por cambiar su dieta para mejor, eche un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Puede llevarte más tiempo caer dormido.
Si está tratando de descansar bien, es posible que desee deshacerse de esos cafés de la tarde. Según un estudio de 2014 publicado en elDiario de ritmos biológicos, individuos dados una dosis de cafeína equivalente a dos espressos cinco horas antes de acostarseextendido la cantidad de tiempo Tomó que se durmieran. Y para algunas formas fáciles de mejorar su salud,Regístrese para nuestro boletín.
Puede que tenga un sueño menos tranquilo.
No es solo las horas dedicadas a Tirando y girando, tendrás que lidiar si bebe café cerca de la hora de acostarse. De acuerdo con laDiario de ritmos biológicos Estudio, individuos queCafeína ingerida cinco horas antes de dormir desperté con más frecuencia, tuvo períodos más largos deEtapa menos tranquila 1 Duermey tenían períodos más cortos de onda lenta, o "profundo", sueño. Y si quieres un sueño de noche más tranquilo, echa un vistazo a estos20 maneras de duplicar su calidad de sueño.
Todo su ritmo circadiano puede ser desechado.
QuererDespierta brillante y temprano ¿en la mañana? Es posible que desee repensar ese café por la tarde. No solo es una incapacidad para quedarse dormido por la noche, uno de los efectos secundarios más conocidos del café, un estudio de 2015 publicado en la revista.Ciencia de la Medicina Translacional encontró que una dosis de cafeína tomada tres horas antes de acostarseretrasado el ritmo circadiano de un individuo En aproximadamente 40 minutos, también haciéndolo más difícil levantarse, también.
Tus sudores nocturnos pueden empeorar.
Si está experimentando sudores nocturnos como resultado de la menopausia, su consumo de cafeína por la tarde puede exacerbar el problema. Según un estudio 2015 publicado en la revista.Menopausia, consumo de cafeínapuede empeorar esos síntomas.
"Limitar la ingesta de cafeína puede ser útil Para aquellas mujeres posmenopáusicas que tienen flashes calientes y sudores nocturnos ", diceStephanie Faubion, M.D., Director de la Clínica de Salud de la Mujer en Mayo Clinic y el autor principal del estudio.
Es posible que tenga que despertar para usar el baño.
La cafeína es un diurético, lo que significa que puedeAumenta tu necesidad de orinar, independientemente de cuando lo consumas. Sin embargo, si está tomando café por la tarde o por la noche, es más probable que lo mantenga al día, y corriendo hacia el baño, por la noche.
Un estudio de 2013 publicado en elJournal International Urogynecology encontró que las mujeres que bebían grandes cantidades de cafeína eranmás propensos a desarrollar incontinencia urinaria que aquellos que se abstuvieron o tenían un consumo de cafeína más moderado, mientras que un estudio de 2011 enAnales de urología encontró que entre aquellos con síntomas de vejiga hiperactiva, la cafeína puede aumentar ambos "Urgencia y frecuencia de la micción."Manteniéndolo potencialmente. Y si quieres despertarte bien descansado, echa un vistazo a estos7 cambios de dieta saludables que te ayudan a dormir.
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