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Con esos jingles pegajosos y ubicaciones convenientes, usted será difícil para encontrar un alma que nunca haya oído hablar de Subway Subs.

Casa de los piesSubterraneo Es una articulación de comida rápida que ofrece una variedad de opciones, incluidos sándwiches, ensaladas, bebidas y algunas de las mejores galletas de la Tierra (en mi opinión humilde).

Al ordenar un sándwich submarino (o un Hoagie / Millinder, dependiendo de qué cuello de los bosques provienen), muchas personas optan por una opción de pie: un sándwich hecho en pan de 12 pulgadas. A partir de ahí, pueden elegir el tipo de pan, opciones de proteínas, verduras frescas y condimentos que se agregarán para hacer una creación personalizada muy propia.

Y aunque la abrigue un submarino de pies puede ser absolutamente satisfactorio, comer uno puede venir con algunos efectos secundarios.

Aquí hay seis cosas que pueden pasarle a su cuerpo cuando come un submarino submarino. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda¡Cada sándwich de metro clasificado para nutrición!

Si está optando por los submarinos de bajo-calorías, como una opción de verduras de pie con condimentos de calorías inferiores, puede terminar de perder peso. Elegir unFootlong Veggie Delite Sub sobre el pan de trigo de 9 grano, verduras, y ningún queso o condimentos es una comida que tiene menos de 400 calorías y solo contiene 1 gramo de grasa saturada. Esto está muy lejos de las más de 1,000 calorías que unMcDonald's Big Mac ypapas fritas Contiene. Por lo tanto, optar por un submarino como un footlong Veggie Delite puede ahorrarle alrededor de 600 calorías si está intercambiando el almuerzo de una comida típica de "hamburguesas de comida rápida y papas fritas". Si eres más un purista de hamburguesa, al menos opta por uno de estos13 Hamburguesas de comida rápida más saludables, recomendadas por nutricionistas..

Y en el otro extremo del espectro, si está eligiendo opciones secundarias altas y de alta calorías, puede experimentar un aumento de peso. Si bien hay algunos elementos de menú de inicio en calorías inferiores, eligiendo una opción como el Pollo y Bacon Ranch Sub le hará retroceder más de 1,000 calorías y 51 gramos de grasa. Tack en un lado de los chips y un soda regular, y podría potencialmente tomar todas las calorías recomendadas que necesita en un día en una sola sesión.

Optar por un sub de 6 pulgadas reducirá su ingesta de calorías y grasas literalmente por la mitad. Y limitar las adiciones más calóricas como el queso, el tocino, la mayonesa y el aderezo del rancho pueden ayudarlo a disfrutar de sus subs sin empaquetar en las libras.

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"Subway ofrece algunas opciones más saludables, pero muchos de sus submarinos están bastantealto en sodio, "nutricionistaSarah Garone, NDTR explica.

"¡El Guacamole de Turquía y Bacon, por ejemplo, tiene 2,300 mg de sodio, la cantidad recomendada para un día entero! A largo plazo, comer constantemente una dieta alta de sodio puede aumentar su riesgo de problemas como la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, y accidente cerebrovascular. Las personas que ya tienen estas condiciones deben ser especialmente cuidadosas por su ingesta de sodio. Para una opción más saludable y inferior de sodio en el metro, le recomendaría el atún o el deleite Veggie Subs ". Agregue estos subs de sodio ricos a la lista de13 peores alimentos para la presión arterial alta.

La cantidad de carbohidratos en un subvocuente realizado en el pan de trigo de 9 grano puede variar de 76-104 gramos, o alrededor de lo que se considera 5-6 porciones de carbohidratos. Comer estos muchos carbohidratos puede hacer que su azúcar en la sangre se dispare, especialmente si el Sub se está arrastrando con un sosa azucarado o un té dulce.

Al comer un Sub, asegurarse de que está incluyendo amplias cantidades de proteínas y grasas saludables puede ayudar a reducir la carga glucémica de la comida y, por lo tanto, ayudar a controlar los azúcares de la sangre. Incluyendo carnes magras y fuentes de grasa, como las aceitunas y el aceite de oliva, todos los ingredientes amigables con el azúcar en la sangre que pueden ayudar a mantener su glucosa en la sangre en el control.

Se recomienda que la mayoría de los adultos tomen aproximadamente28 gramos de fibra todos los días.. Y si todas las verduras frescas se sirven en el Sub y el pan seleccionado es la variedad de trigo de 9 grano, muchos subs de inicio proporcionará 10 gramos de fibra o alrededor del 40% de la ingesta recomendada. Comer un Sublong Sub trae casi a medio camino a su meta para el día! Para obtener más formas de aumentar su ingesta de fibra, pruebe estos20 maneras diferentes de comer 28 gramos de fibra al día.

Si comer un submarino de pies es más alimento de lo que su cuerpo se usa para comer en una sola sesión, puede sentirse hinchado, náuseas e incluso acortometrías debido a comer en exceso. Para algunas personas, comer algo que es el tamaño de un pie literal puede ser demasiado para que su barriga se encargue. Más ciertas variedades de los subsidios, como el italiano b.m.t. - Puede contener más de 2,000 miligramos de sodio. ¡Comer demasiado sodio al mismo tiempo puede hacer que todo su cuerpo se sienta hinchado, incluidos los dedos de los dedos de los dedos y dedos de los pies!

Si usted siente estos síntomas desagradables, intente salir a caminar o beber un poco de té de jengibre para que ofrezca algún alivio. Y si sus anillos comienzan a sentirse cómodos en los dedos, intente beber un poco de agua para ayudar a equilibrar su hinchazón. Hablando de estar hinchado, el sodio no es la única causa de un vientre distendido. Ver:La razón más común siempre estás hinchado, dicen dietistas..