Good Lifestyle

Estamos a punto de dejarte entrar en un secreto de pérdida de peso, olvidado de peso ...

No es para empujar jugo verde o ir a gluten, sin colocar 10 libras en una semana. Es un hábito simple pero poderoso: preparación. Sin él, incluso las personas que hacen dieta más dedicadas pueden caerse.

Eso es porque la fuerza de voluntad no siempre gana. Y cuando el estrés y la vida se interponen en el camino, su intento de comer saludable suele ser el primero en ir. ¿Porqué es eso? A menudo, se debe a que las opciones saludables no son tan accesibles como la basura de destrucción de cintura que viene del drive-thru. Y como resultado, consumimos las opciones convenientes y descarrilantes de la dieta y su progreso delgado sufre.

Pero, ¿y si siempre puedes tener opciones saludables a mano? ¿Y si te dijerles que no tienes que esclavizar sobre una estufa todos los días para hacerlos? Al simplemente dedicar una hora de su domingo a la preparación de la comida, se adaptará a sus jeans ajustados en poco tiempo.

Sabemos que puede ser abrumador para revisar toda su rutina, así que pensamos que es mejor comenzar a comenzar con la preparación de la comida al abordar una comida: desayuno. Con algunas recetas (cortesía de tus amigos en¡Come esto, no eso!), puede preparar fácilmente una semana de las comidas de la mañana del vientre plano durante el fin de semana, garantizar que su dieta no se caiga durante la semana laboral agitada. Hemos ideado recetas simples que son fáciles de preparar e incluso más fáciles de almacenar. Cuando haces preparación una prioridad, los alimentos saludables nunca están fuera de alcance. Y para más formas de mantenerse al tanto de sus objetivos de pérdida de peso, siga estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

Una comida que puedes hacer en menos de 30 segundos.y SIP EN EL IR? Suena demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es! Los estudios han encontrado que los batidos de alto-proteína, bajo azúcar son altamente efectivos para apresurar los nutrientes a sus músculos, y que los batidos mezclados, que incluyen toda la fibra de las frutas y verduras de las que están hechas, lo mantendrán más lejos más largo que sus compañeros de jugo. Aquí, compartimos la versión fácil de la preparación de la comida de uno de Dave Zinczenzko's, autor de New York Times-Best-Selling BookSmoothies de cero vientre, batidos favoritos. Para más recetas, no te lo pierdas.56 mejores batidos para la pérdida de peso..

LO QUE NECESITARÁS

Bolsa de bayas mixtas congeladas.
Plátanos
Mantequilla de maní
Semillas de lino
Planta de vainillaproteína en polvo
Ziplock Baggies / Cristal Mason Frascos
Tapa masón frasco bebiendo tapa

COMO HACERLO

Mezcle en ¾ taza de bayas mixtas congeladas, ½ plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharada de semillas de lino, y 1 proteína de la planta de cucharada en una baggie de zip-top o un frasco de albañil de 12 oz que se duplicará como su taza de servidor. Congelar. Cuando esté listo para usar, volcar los contenidos en una licuadora, mida 1 taza de su leche de tuerca favorita con el frasco de albañil y mezcle hasta que esté suave. ¡Rellena el frasco de Mason y la parte superior con la tapa de Cagpow para que puedas tomar el baño!

LO QUE NECESITARÁS

Plátanos
Cacao NIBS o POWIN DE CACAO
Nueces
Planta de vainillaproteína en polvo
Ziplock Baggies / Cristal Mason Frascos

COMO HACERLO

Tosca 1 plátano entero, 1 cucharada de nibs de cacao o polvo de cacao, ¼ taza de nueces y 1 proteína de la planta de cucharada en un baggie con cremallera o un frasco de albañil que puede ser su taza de servidor. Congelar. Cuando esté listo para usar, volcar los contenidos en una licuadora, mida 1 taza de su leche de tuerca favorita con el frasco de albañil y mezcle hasta que esté suave. Opcional: agregue ½ taza de yogur griego para que sepa aún más como su sabor favorito de helado de Ben & Jerry!

Los huevos son una excelente manera de comenzar el día, pero no todos tienen tiempo para frutar una pareja y limpiar los platos. Para obtener su solución de proteínas por solo un par de cientos de calorías, ¡traiga dos de estos muffins de Frittata en movimiento! El combo de huevos, verduras y queso es un completo desayuno equilibrado que le dará ese impulso perfecto de energía que durará toda la mañana gracias a la lenta digestión.proteínas.

LO QUE NECESITARÁS

Huevos
Pimientos rojos y verdes
Cebolla amarilla
Jamón o tocino canadiense
Espinacas
Queso cheddar
Pan de silicona 12 taza de muffin

COMO HACERLO

Comience por eliminar sus verduras, incluida la espinaca y el jamón del bebé. Saute los vegetales más corteses primero (cebollas y pimientos) en una cucharada de aceite de oliva virgen extra durante aproximadamente 5 minutos, luego agregue las espinacas y el jamón y cocine por otros 2 minutos. Agregue las verduras y la carne enfriadas, salteadas en un tazón de 8 huevos batidos. Agregue una taza de queso cheddar rallado y combine. Vierta la mezcla de huevos en lata de muffin de 12 tazas engrasada. Hornee en horno de 350 ° F durante aproximadamente 15 minutos o hasta que un palillo de dientes insertado en un muffin salga limpio.

Como almacenarlo

Deje enfriar en la rejilla de alambre. Una vez que se enfríe, puede almacenar en un recipiente hermético en la nevera por hasta cuatro días, o congelarse inmediatamente hasta un mes. Para recalentar, simplemente pop en el microondas (incluso directamente del congelador) hasta que lleguen a la temperatura.

Ni siquiera recordará lo que se siente con hambre después de conocer a su nuevo mejor amigo: avena nocturna. Su super poder? Debido a que están hechos con avena cruda, la avena nocturna es alta en un tipo especial de carbono llamado almidón resistente. Este nutriente mágico, lo adivinó, resiste la digestión, lo que te hace sentir lleno sin las calorías! En su lugar, actúa como alimento para sus insectos intestinales que luego lo convierten en ácidos grasos antiinflamatorios. Suena como mucho para nosotros. Echa un vistazo a la receta a continuación, y para más inspiración, tenemos estos50 recetas de avena durante la noche para perder peso.

LO QUE NECESITARÁS

Copos de avena
Arándanos
Limón
semillas de chia
nueces pecanas
Canela
Leche de nueces
Tarro de albañil de 8 onzas

COMO HACERLO

En la parte inferior de un frasco de albañil, combine ¼ taza de arándanos frescos o congelados con un salpicaduras de jugo de limón. Microondas durante 45 segundos y revuelva. ¡Ahora tienes mermelada de arándanos! Agregue ½ taza de avena enrollada de moda, ½ taza de leche de vanilla, 2 cucharadas de semillas de chia, un poco de canela y pacanas picadas. Deje sentarse durante la noche en su nevera.

Como almacenarlo

Las mezclas de avena durante la noche se pueden hacer con semanas de anticipación, pero espere hasta la noche anterior para agregar su leche.

yogur griego Son las nuevas gofres de desayuno congeladas. Es super fácil de comer y poderoso delicioso. Solo hay una diferencia: el yogur griego tiene más de 14 veces el edificio muscular, la proteína de llenado de vientre que aquellos discos congelados de los carbohidratos refinados.

LO QUE NECESITARÁS

yogur griego
Bayas frescas o congeladas
Jugo de limon
Granola
Nueces
8-Oz Mason Jars o Tupperware

COMO HACERLO

En una cacerola, agregue una pinta de bayas y salpicaduras de jugo de limón y calor hasta que las bayas comiencen a descomponerse. Puedes aplastarlos ligeramente con la espalda de una cuchara. Esto solo debe tomar 4 minutos. Una vez que haya hecho su "fruta en la parte inferior" la capa en sus contenedores de almacenamiento. Cubra con ¾ taza de yogur, y espolvoree con algunas nueces y granola.

Como almacenarlo

¡Se mantendrá en la nevera hasta la fecha de vencimiento del yogur!

¿Nunca he oído hablar de Chia Semilla Pudding antes? Esencialmente es una de las formas más sabrosas y más fáciles de trabajar en la superfood fibrosa en su dieta diaria. Y mejor aún, se puede adaptar fácilmente para adaptarse a casi cualquier perfil de sabor, incluida la calabaza.

LO QUE NECESITARÁS

semillas de chia
Leche de almendras
Poder del cacao
Fresas
Miel
Tarro de albañil de 8 onzas

COMO HACERLO

Para una licuadora, agregue ¾ taza de leche de almendra, ¼ taza de semillas de chia, 1 cucharada de polvo de cacao, ¼ taza de fresas y una cucharadita de miel. Mezcla hasta que se mezcle. Vierta en un frasco de albañil, cubra y deje reposar durante la noche. Mientras duerme, los líquidos de la receta expanden las semillas, formando una textura similar a tapioca, ¡no se requiere cocción! Para obtener aún más formas de agregar a Chia a su dieta, no se pierda estos50 mejores recetas de semillas de chia.

Como almacenarlo

El pudín se mantendrá en su nevera por hasta una semana.

La avena es una gran fuente de carbohidratos complejos que alimentan su cuerpo. La avena cortada de acero, en particular, tiene aún más fibra de llenado de vientre que el tipo enrollado. ¿El único problema? Se tarda 45 minutos en cocinar. Si bien no quiere hacer eso cada mañana, no es demasiado molesto de hacerlo una vez el domingo, y tener un lote completo listo durante toda la semana.

LO QUE NECESITARÁS

Hace 24 tazas de muffin o 12 porciones.
2 tazas de avena cortada de acero
6 tazas de líquido
Aceite de coco
Coco triturado sin azúcar
Almendras
Chips de chocolate oscuro

COMO HACERLO

Lleve el agua y una sal de cucharadita de ¼ de cucharadita hasta hervir en una cacerola a fuego alto. Agregue sus 2 tazas de avena. Reduzca el calor a fuego a fuego lento y cocine la avena hasta que esté suave, aproximadamente 40 minutos. Engrase las latas de muffin con un poco de aceite de coco, y llena cada taza con un cuarto de taza de harina de avena. Cubra con copos de coco, almendras y chocolate negro.

Como almacenarlo

Una vez que vierta la harina de avena en las tazas de lata de muffin ligeramente engrasadas, ¡no se dirija al horno! Simplemente simplemente pegue la sartén en el congelador y deje que se siente durante aproximadamente 3-4 horas. Retire la sartén del congelador y permita que la avena se deshaga ligeramente durante 8 minutos (no desea que toda la Copa se descongele). Use un cuchillo de mantequilla para sacarlos de la sartén y sellarlos en una bolsa de congelador. Póngalos de nuevo en el congelador (hasta 3 meses) hasta que esté listo para disfrutar. Microondas para recalentar.

Coge una de estas tortillas de gran tamaño desde un restaurante de comida rápida, y está viendo consumiendo casi la mitad de su ingesta diaria recomendada de sodio que induce a Bloat. Hágalo en casa, y tiene el poder de corte de calorías en sus propias manos. Elija una tortilla de alto contenido de sodio, de alta fibra y se dirigirá a su ingesta diaria de granos enteros, que son ricos en la energía de las vitaminas B.

LO QUE NECESITARÁS

Hace 4 porciones
½ cucharada de aceite de oliva
2 enlaces de salchicha cocidos, desmenuzados
1 cebolla roja, cortada en cubitos
6 huevos, ligeramente golpeados
Cilantro picado
4 tortillas de alta fibra de trigo integral (10 ")
1 taza de frijoles negros, enjuagados, drenados
1/2 taza de queso cheddar rallado
1 aguacate
Salsa
Sal y pimienta negra al gusto.

COMO HACERLO

Calienta el aceite en una sartén grande o una sartén saltea a fuego medio. Añadir la salchicha y la cebolla; Cocine por 5 minutos o hasta que esté ligeramente dorado. Gire el calor a bajo. Vierta los huevos en la sartén. Cocine lentamente, agitando constantemente con una cuchara de madera hasta que los huevos sean firmes pero aún húmedos. Retire del calor, la estación con sal y pimienta, y agita el cilantro. Envuelva las tortillas en toallas de papel húmedas y calefacción en el microondas durante 45 segundos. (O calentarlos individualmente en una sartén seca hasta que sea cálido y ligeramente tostado). Divida los huevos, los frijoles, el queso y el aguacate entre las tortillas. Roll en paquetes ajustados y top cada burrito con salsa, más cilantro y jalapeños (si se usa).

Como almacenarlo

Cubra cada burrito con fuerza con envoltura de plástico y luego lámina de aluminio. Se pueden mantener congelados hasta 1 mes. Al recalentar, retire el embalaje y el calor en el microondas o hornee en el horno.

Embalado con proteínas y llenas de grasas saludables de la leche, esta receta de quiche seguramente lo mantendrá saciado hasta el almuerzo. El gusto carnoso de las setas pares perfectamente con las cebollas caramelizadas naturalmente dulces. ¡También nos encanta lo fácil que es cocinar una vez y poder comer durante toda la semana!

LO QUE NECESITARÁS

Cáscara de pastelería al horno de 10 pulgadas
5 huevos
1 taza de leche entera
Nuez moscada
Dulce cebolla, en rodajas
Espinacas
Champiñones
queso suizo
Manteca
Sal y pimienta

COMO HACERLO

Comience por batir los huevos en un tazón, luego agregue la leche, una pizca de nuez moscada y la temporada con sal y pimienta. Dejar de lado. En una sartén a fuego medio, saltea las cebollas en rodajas finas en una palmadita de mantequilla hasta que comienzan a caramelizarse, unos 14 minutos. Agregue los champiñones y cocine por otros 3 minutos, y luego agregue espinacas picadas y cocine hasta que la espinaca esté marchita, aproximadamente 2 minutos más. Vierta las verduras y la mezcla de huevo en la cubierta de pasta, la parte superior con queso y luego hornee durante aproximadamente 45 minutos o hasta que un pincho estancado en la quiche salga limpio.

Como almacenarlo

El quiche se mantendrá en su nevera durante 5 días. Si no termina el quiche entero al final de la semana, congela las rebanadas en bolsas de plástico. Pueden ser recalentados en el microondas o en el horno.

Si amas la portabilidad, el sabor y la comodidad de los paquetes de avena pre-saborizados, pero odian sus altos recuentos de azúcar y sus productos químicos espeluznantes, considere hacer sus propios paquetes "para ir". Para hacerlos, simplemente cucharó la avena y las mezclas como las semillas de Chia, las nueces, la fruta seca sin azúcar, y las especias en pequeñas bolsas de bocadillos. De esta manera, puede agarrar uno, tirar en una taza de cerámica, y combinar con agua caliente en su oficina.

LO QUE NECESITARÁS

Baggies ziplock oTarros de albañil de 8 onzasEl molino rojo de Bob pasó de moda enrollada avena laminada
semillas de chia

Pasa de la nuez de canela
Nueces picadas
Pasas
Canela

Banana y mantequilla de maní
Plátanos secos
PB2 Mantequilla de maní en polvo

Cardamomo de cherry tuerca
Cerezas secas
Almendras laminadas
Cardamomo
Canela

COMO HACERLO

En cada baggie o frasco de albañil (¡que sirve como almacenamiento y un tazón de servicio!), Agregue ½ taza de avena enrollada, una cucharada de semillas de Chia y su elección de ingredientes. Cuando esté listo para comer, rellene el frasco de Mason a la parte superior con agua caliente, deje reposar durante 3 minutos cubiertos, revuelva y disfrute!

Como almacenarlo

Las bolsas instantáneas de avena (o frascos de albañiles) se pueden almacenar en su despensa durante un mes, pero para una frescura óptima, almacenar en el congelador.

Ya sea que les llame picaduras de energía o bolas de energía, estas mordeduras texturizadas de la deliciosa satisfarán todos los deseos de la mañana, cremosos, crujientes y masticables, y están llenos de nutrientes. Toda su dulzura proviene de fuentes enteras, naturales, y gracias a la adición de semillas de chía, avena enrollada y pepitas, ofrecen un poco defibra y proteína, también.

LO QUE NECESITARÁS

1 taza de fechas, pits eliminados
1 taza de avena seca de moda
1 taza de copos de coco tostados, sin azúcar
1 taza de pepitas
1 cucharada. semillas de chia
2 cucharaditas. Pastel de calabaza Spice (canela, nuez moscada, clavos, jengibre)
1/4 taza de puré de calabaza
Pizca de sal

COMO HACERLO

Combine las fechas, el puré de calabaza, las semillas de Chia y las especias en un procesador de alimentos y pulso hasta que la mezcla se vuelva lisa y bien combinada. Transfiera la mezcla a un tazón grande y agita los ingredientes restantes. Para que la mezcla sea más fácil de trabajar con, cubrir y refrigerar durante 20 minutos. Luego, usando las manos, enrolle la mezcla en bolas de energía.

Como almacenarlo

Almacene las picaduras de energía en un recipiente de plástico en la nevera hasta una semana.

Los muffins tradicionales saben muy bien, pero están hechos con demasiadosreCarbohidratos multados, como azúcar refinados y harina blanca. Cuando inundas su sistema con estos carbohidratos simples en una sola sesión, su cuerpo almacenará el exceso de alimentos como la grasa corporal, en lugar de usarla como combustible. Aunque un muffin no se piensa como la opción de desayuno más saludable, hay algunos ajustes simples que puedes hacer a tu receta favorita que hace que el tratamiento valga la pena.

LO QUE NECESITARÁS

Hace 12 muffins
2 1/4 tazas de avena rodada
2 plátanos maduros
3 huevos
2 cucharadas de aceite de coco virgen, fundido y enfriado
1 taza 2% de yogur griego, sin azúcar
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharadita de polvo para hornear
1 TSP Extracto de vainilla
1/4 cucharadita de sal kosher
1/2 cucharadita de canela

Mezclar ins / ingredientes:
½ taza de nueces picadas
Semillas de lino molidas
Copos de avena

COMO HACERLO

Precaliente su horno a 350 ° F y grasa una lata de muffin de 12 tazas. Combine todos los ingredientes, excepto las nueces en una licuadora y se mezcle hasta que la avena enrollada se haya roto, aproximadamente 3 minutos. Agregue las nueces picadas. Scoop en cada taza de muffins con forro, parte superior con avena enrollada y semillas de lino. Hornee en el horno durante unos 15 minutos, o hasta que un palillo pegado en el centro del muffin salga limpio.

Como almacenarlo

Los muffins se pueden mantener a temperatura ambiente durante hasta cuatro días. Línea una bolsa de plástico o contenedor con una toalla de papel (para ayudar a absorber la humedad) y agregar muffins una vez que se hayan enfriado por completo después de sentarse en una rejilla de alambre. Los muffins que sabes no se comerán en esos primeros cuatro días deben congelarse en una bolsa de plástico y se pueden recalentar en una tostadora sobre o descongelarse a temperatura ambiente.

Foto cortesía deEl frasco de cocina.

Los huevos y las papas son un desayuno clásico, pero a menos que trabajes desde casa, no son realmente plausibles para hacer que se apresure a salir de la puerta. Esta receta se duplica en el factor de la facilidad: no solo puede prepararlas, sino que también utilizan productos pre-envasados ​​que puede recoger de la tienda. En el contrario de lo que muchos creen, tener un almidón (como una papa) en la mañana, no se debe omitir. Los almidones proporcionan glucosa, la principal fuente de energía que ayuda a nuestros cerebros.concéntrate y preparado para abordar el día.

LO QUE NECESITARÁS

Hace 12 muffins de huevo.
1 docena de huevos
Tocino
Bloque de queso cheddar
Bolsa de Browns Hosth Frozen
Spray para cocinar
Moldes para muffin

COMO HACERLO

Spray Muffin Tin con aceite de canola. Triture una taza de queso cheddar y se combina con los bronceados de hash descongelados. Llene cada uno con una mezcla de marrones hash y queso cheddar y hornee en un horno de 425 ° F hasta que sea crujiente. Horno inferior a 375 ° F. Luego, crack en huevos enteros o revueltos, independientemente de su preferencia, en cada nido. Cocine por 12 minutos o hasta que se establezcan los huevos. Top con tocino desmenuzado.Siga toda la receta deEl frasco de cocina.

Como almacenarlo

Si tiene la intención de comer dos huevos cada mañana, puede reservar 8 de los 12 huevos en un recipiente de plástico y almacenar en el refrigerador hasta cuatro días. Los 4 huevos restantes (o todos los huevos) deben almacenarse en el congelador. Deje enfriar completamente, luego agregue cada taza de huevo a una bolsa de bloqueo con congelador grande. Congelar hasta un mes. Para servir desde congelado, los huevos se pueden calentar desde congelados en el microondas o el horno. ¿Buscas opciones más tempranas por la mañana? No te pierdas nuestro informe exclusivo:50 mejores desayunos de comida para perder peso.!