Good Lifestyle

Hace mucho, hace mucho tiempo, una idea completamente equivocada comenzó a pasar alrededor de las mesas para la cena de Estados Unidos: comer grasa te hace engordar. Bueno, es hora de borrar eso de tu mente, ya que simplemente está mal. Comer Fat no te hará ganar peso, más que comer dinero te hará rico. Consumiendo alimentos que sonalta en calorías puede llevarlo a empacar las libras, y la mayoríaAlimentos de "bajo en grasa" o "sin grasa" en realidad, tener tantas calorías como sus versiones de grasa completa, debido aAzúcar añadido y químicos.

Y no hay un debate sobre este: Desde que hicimos "recortar la grasa", nuestra locura favorita de los alimentos hace aproximadamente 30 años, la tasa de obesidad de los Estados Unidos se ha duplicado. Entre los niños, se ha triplicado.

Pero es solo uno de los muchos malos hábitos quepuede estar causando aumento de peso Que comenzando ahora, se convertirá en un hábito "delgado". Todo lo que necesita es una pizca de resolución y algunas nuevas rutinas. Aquí están los 15 hábitos diarios que le están causando que gane peso que puede reemplazar ahora mismo. Y asegúrate de que estás abasteciendoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento., también.

Suena loco, pero deja de comprar alimentos comercializados como bajo en grasa o sin grasa. Típicamente, le ahorran solo unas pocas calorías y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que digieren rápidamente, causando un azúcar y, inmediatamente después, repunte el hambre.Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró Esas comidas que los carbohidratos limitados al 43 por ciento eran más llenados y tenían un efecto más suave sobre el azúcar en la sangre que las comidas con los carbohidratos del 55 por ciento. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más más tarde.

Estar comprometido con su rutina de ejercicios es genial, pero si no está dando tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse. Esto podría llevar a una lesión, que luego termina detener su progreso por completo,Según Fitness and Nutrition Expert Jay Cardiello. Él sugiere tomar uno o dos días libres por semana.

Según Wake Forest investigadores., Dieteres que duermen cinco horas o menos se ponen 2½ veces más grasa del vientre, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche: la cantidad óptima para el control de peso.

Los panieres, las galletas y las papas fritas y las salsas pueden ser de cortesía en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pagarás por ellos. Cada vez que comes uno deLas palitos de pan gratuitos de Olive Garden o las galletas de la Bahía de Cheddar CHEDDAR, estás agregando 150 calorías adicionales a tu comida. Coma tres a lo largo de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente el número de calorías que puede esperar para cada canasta de chips de tortilla que obtiene ensu restaurante local mexicano. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene emparejada con ningún valor nutricional canjeado. Considerarles comida chatarra en los esteroides.

El americano promedio es casi un galón completo de soda cada semana. Por qué eso es tan malo? Debido a que un estudio de 2005 encontró que beber uno o dos sodas por día aumenta sus posibilidades de tener sobrepeso u obesidad en casi un 33 por ciento. YLa soda de dieta no es mejor. CuandoInvestigadores en San Antonio Seguí un grupo de asuntos de edad avanzada durante casi una década, encontraron que en comparación con los nondrinantes, aquellos que bebían dos o más sodas de dieta al día observaron que sus cinturas aumentaran cinco veces más rápido. Los investigadores teorizan que los edulcorantes artificiales desencadenan señales de apetito, lo que le hace comer inconscientemente más en las comidas posteriores.

En una encuesta nacional de 2011 desde el Consejo de Control de Calorías., El 17 por ciento de los estadounidenses admitieron saltarse las comidas para perder peso. El problema es que, saltarse las comidas, en realidad aumenta sus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar. Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que cortaban la comida de la mañana eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltar las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

Si su cuerpo tiene un defecto importante, esto es: se tarda 20 minutos en que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente. Un estudio en elDiario de la American Dietetic AssociationEncontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puede hacerlo en cada comida, perderá más de 20 libras al año! ¿Buscas consejos más útiles? Bien,Su mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!

Un estudio de la Universidad de Vermont Encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron el tiempo de su televisor solo un 50 por ciento quemó 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Esa es una pérdida anual automática de 12 libras! Maximizar los resultados mediante la multitarea mientras observa, incluso las tareas de hogares, aumentarán aún más su quemadura calórica. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de aperdernos sin pensar: el otro peligro ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

Un estudio en elDiario de Política Pública y Marketing. Muestra que se compara con ordenar a la carta, recoge cien o más calorías adicionales al optar por el "Combo" o "Comida de valor". ¿Por qué? Debido a que cuando ordenas artículos, es probable que compre más alimentos de lo que quiere. Estás mejor ordenando tu comida poco a poco. De esa manera, no serás influenciado por los esquemas de precios.Diseñado para ajetrear Algunos centavos más de su bolsillo.

Incluso si lo que está haciendo es algo saludable, aún desea asegurarse de que está practicando el control de la porción y no termine en comer en exceso. Entonces, ¿qué debes tener en cuenta? La mitad de su placa debe llenarse con verduras y la otra mitad debe tener una porción de proteína magra, una porción de granos de granos y un poco de grasa.

Los antojos de refrigerios golpean a todos, por lo que quieres estar preparado. No tener el tipo correcto de bocadillos a mano puede llevar a binging en todas las cosas equivocadas. Así que querrás abastecerse debocadillos saludables tales como almendras, fruta yBarras de proteínas de bajo nivel de azúcar Así que no estás tentado a ir por las papas fritas o los dulces que probablemente tengan una persistente cerca.

Una vez que se sirve la cena, es hora de cerrar la cocina por la noche. Lo siento, pero ¡no hay bocadillos de medianoche aquí! Un estudio en la revista.Metabolismo celular Encontró que los ratones que solo tenían acceso a la comida durante ocho horas durante los días en comparación con los ratones que pudieron comer cuando quisieran fueron más delgados, y ambos grupos de ratones comían la misma cantidad de calorías. Así que cerrar tu cocina y entrar en una noche rápidamente podría ayudarlo a perder más peso.

No es un secreto que muchos de nosotros nos sientamos mucho a lo largo del día, especialmente para aquellos cuyo trabajo les obliga a trabajar en una computadora. Y después de que haya terminado de trabajar, puede dirigirse al sofá para ver una televisión, lo que significa más sentado. Cuanto menos se está moviendo, más probabilidades tendrá de empacar en las libras. Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar? Moverse, incluso si es solo algo menor. Un estudio en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología.Se encontró que una caminata de dos minutos cada hora puede ayudar a compensar los efectos de demasiado sentado.

Dormir con una luz encendida? Este hábito nocturno podría estar causando el aumento de peso. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que los sujetos que dormían en las habitaciones más oscuras eran un 21% menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones con la mayor luz.

Sí, eso significa que su teléfono también es un problema! La luz azul de su teléfono se basa con la melatonina, la hormona reguladora del ritmo de sueño que le permite saber a su cerebro, es hora de que se vaya a dormir. Vas a tener un tiempo más difícil dormirse y conseguirUna cantidad adecuada de calidad sueño todas las noches. Es esencial cuando se trata de quedarse en curso y no obtener peso.