Efectos secundarios sorprendentes de comer harina de avena, según la ciencia.
Esta grapa del desayuno es un paquete más en cada tazón de lo que podría esperar.
La avena ha sido anunciada durante mucho tiempo como un desayuno casi perfecto, una comida que es igual de partes saludables y sabrosas. Sin embargo, hay un sorprendente efecto secundario decomiendo avena Que incluso las personas que lo han estado comiendo diariamente durante años no saben.
"Una de las cosas más grandes que obtendrás de avena. (inclusograno integral bondad yfibra dietética que apoya un corazón saludable ytripa saludable"essentirse lleno entre comidas," diceSylvia Melendez-Klinger, Rd.
Melendez-Klinger señala que un estudio de 2015 publicado en elAnales de nutrición y metabolismo. Incluso encontró que los individuos que comían avena para el desayuno.consumió menos calorías en el almuerzo. Sin embargo, está lejos del único beneficio que obtendrá de agregar avena a su dieta; Siga leyendo para descubrir qué más podría hacer este amado desayuno por su bienestar. Y para formas más fáciles de convertir tu dieta, echa un vistazo aLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
La avena puede mejorar su rendimiento atlético.
¿Quieres alimentar tu próximo entrenamiento? En lugar de unBarra de proteina O agitar, prueba un tazón de harina de avena.
"La avena aumenta su metabolismo y puede amplificar su desempeño atlético si se ha comido dentro de una hora de ejercicio", dice Nutricionist registradoJay Cowin, Director de Formulaciones enUN SISTEMA.
La avena puede aumentar la salud de su corazón.
Quiero tucorazón para mantenerse saludable ¿en los años que vendrán? Intenta comenzar tu día con un tazón de harina de avena.
"La avena es rica en fibra soluble beta-glucano", explica el profesional de la dietista clínica y el educador de diabetesTejal pathak, MS, RD, Fundador deTejrd. "Numerosos estudios han vinculado a la fibra y su posible papel en la [salud cardiovascular al mejorar los niveles de lípidos en la sangre y los efectos postprandiales en los azúcares de sangre".
Y por formas más deliciosas de mantener su corazón saludable, echa un vistazo a estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.
La harina de avena puede aumentar su salud digestiva.
lossalud de tu intestino Puede afectar el bienestar de prácticamente cualquier otra parte de su cuerpo, y afortunadamente, la avena podría ser la cosa que necesita para lograr un vientre más saludable y más feliz.
"El contenido de fibra de la avena mejora la salud intestinal y lo mantiene lleno", explica el nutricionista Lisa Richards, autor deLa dieta cándida.
De hecho, una revisión 2014 de la investigación publicada en elDiario británico de nutrición Encontró que dos individuos con colitis ulcerosa.vio mejorar su condición Después de agregar avena a su dieta, sugiriendo que "la ingesta dietética a largo plazo de avena o salvado de avena podría beneficiar a los trastornos inflamatorios del intestino".
¿Quieres mejorar tu salud digestiva a toda prisa? Empezar con el20 mejores alimentos para la salud intestinal.
La harina de avena puede mejorar su sistema inmunológico.
Quiero aumentar tu salud intestinal y tusalud inmune en uno cayó swoop? Podría ser tan simple como hacer una parte de avena de su rutina regular.
"El contenido de fibra de la avena mejora la salud intestinal por la sirviendo como un alimento prebiótico para alimentar bacterias intestidentes saludables ya existentes allí. Este hecho solo mejorará la salud inmune, reducirá su riesgo de enfermedad crónica, yreducir la inflamación en el cuerpo, "explicaTriSta mejor, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento. Y para formas más fáciles de reducir la inflamación, descubra el30 mejores alimentos antiinflamatorios.
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