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Los batidos de proteínas han sido populares durante años, y ciertamente no se van a ir en el corto plazo. Usted puedeHaz tu propio batido de proteínas. en casa, o para aquellos de nosotros que siempre estamos en la carrera, pueden comprarVariedades pre-embotelladas. ¿Qué hay detrás de su popularidad? Es simple: el emparejamiento de la proteína de Satiating, Supporting Muscle combinada con los beneficios de la fruta rica en fibra y antioxidante hace que una combinación inmejorable.

"La proteína es esencial para la salud de una persona para una multitud de razones que incluyen el crecimiento y el desarrollo en los niños. Es clave para el cartílago, la piel y los huesos saludables, ayuda con la reparación muscular después del ejercicio, aumenta la saciedad y la termogénesis: el proceso de calentar su cuerpo "ExplicaAimee Plauche, RD, LDN Con consultoría de bienestar nutricional y asesor paraProteína icónica. "Su cuerpo realmente calienta más durante la digestión de la proteína de lo que hace cuando se digieren el carbohidrato y la grasa, quema más calorías".

Mientras que los batidos de proteínas son generalmente saludables (siempre y cuando no estén embalados con toneladas de azúcar), lo que puede no saber es lo que realmente está sucediendo con su cuerpo tan pronto como tome ese primer sorbo lleno de proteínas. Y a pesar de que su cuerpo puede reaccionar de manera diferente a las diferentes fuentes de proteínas (no hay innumerablesFormas de agregar proteínas a batidos., del yogurt aproteína en polvo), hay varias cosas que están obligadas a ocurrir, independientemente de la fuente de proteínas.

¿Quieres saber exactamente cómo un batido de proteínas afecta a tu cuerpo? Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

"Cuando bebes un batido de proteínas con fruta, repondrá de inmediato su cuerpo con nutrientes muy necesarios, pero también puede experimentar un aumento en el azúcar en la sangre", diceRachel McBryan, Rd, un dietista registrado con el Colegio de Dietistas de la Columbia Británica. Esto se debe a que la fruta tiende a contener un montón de azúcar natural.

En un esfuerzo por frenar cualquier espigas dañinas de azúcar en la sangre, que se han asociado con el aumento de peso, McBryan dice que beber un batido de proteínas puede resolver este problema. "Cuando agrega una fuente de proteínas, como de los suplementos de yogur o proteínas, lo que sucederá con su cuerpo es que ralentizará la absorción del azúcar de la fruta y no causará un aumento en el azúcar en la sangre. Esto es especialmente importante para las personas con prediabetes o diabetes."

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"Agregar una fuente de proteína, como la proteína en polvo o bajo en grasayogur griego Es más que probable que haga que el batido de la fruta dure más tiempo desde una perspectiva del apetito. Fisiológicamente,La proteína tarda más en digeriry, por lo tanto, muchas personas encuentran que se sienten llenas por un período de tiempo más largo después de consumir proteínas ", explicaMary Wirtz, MS, RDN, CSSDy un consultor nutricional enMamá ama mejor.

"Aliento a los clientes a agregar siempre fibra, como una fruta y / o verduras, además de una proteína en su batido, ya que es una comida portátil y equilibrada en movimiento", agrega.

Mackenzie Burgess, RDN, un nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres, está de acuerdo en que los batidos de proteínas aumentan la saciedad. "Los batidos de proteínas son una gran opción para ayudarlo a sentirse satisfecho y más completo por más tiempo", dice. "Más específicamente al mirar el cuerpo, la proteína puede ayudar a reducir nuestra hormona de hambre, también conocida como Ghrelin, y aumentar nuestra saciedad".

Hay una razón por la que muchas personas les encanta tomar un batido de proteínas, ya sea antes o después de que golpean el gimnasio, los estudios muestran que las bebidas cargadas con proteínas pueden ayudar a prevenir el daño muscular y ayudar a la recuperación muscular.

"Hay pruebas sólidas que muestran que consumir proteínas (a través de un batido) pre-y / o post-entrenamiento induce un aumento significativo en la síntesis de proteínas musculares", explicaDr. Rashmi Byakodi, un escritor de salud y bienestar y el editor deMejor para la nutrición.

"La suplementación con proteínas a base de leche ayuda a la atenuación de la degradación de proteínas y (o) un aumento en la síntesis de proteínas queLimite los efectos consecuentes. de daño muscular inducido por el ejercicio ".

Ella agrega: "Otro estudio Ha indicado que la ingesta de proteínas de suero de leche mejora el equilibrio de la proteína integral y la recuperación del rendimiento del ejercicio durante la noche de 10 horas y 24 horas de recuperación durante el ejercicio de resistencia. Mejora el anabolismo de todo el cuerpo y mejora la recuperación aguda del desempeño del ejercicio después de un ejercicio intenso de ejercicio de resistencia ".

"Suplementos de polvo de proteína que contienen suero Se digieren rápidamente en el tracto GI y los aminoácidos de cadena ramificada o los BCAA (los bloques de construcción de proteínas) se absorben rápidamente. Esto es importante cuando alguien está buscando obtener proteínas en los músculos rápidamente para la reparación muscular ", dice Plauche.

"Puede ayudar a impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso", señalaTrista mejor, rd, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento. "Para aquellos con una cantidad significativa de peso para perder, la proteína en polvo (agregada a un batido) puede ayudar a reemplazar los alimentos de proteínas que típicamente altos en grasas saturadas y calorías, como las hamburguesas y las proteínas animales fritas".

Para ayudar a la digestión lento y mantenerlo sentirse más lleno por más tiempo, tanto importante para la pérdida de peso, la plaga, dice suplementos de proteínas de suero, especialmente aquellas que contienen proteínas de caseína, brillo.

"La caseína y el suero son fuentes ricas de péptidos que disminuyen significativamente la presión arterial, contribuyen a la saciedad y ayudan a regular la ingesta de alimentos. La caseína y el combo de suero hace un buen cuerpo ayudando a lograr y mantener un peso corporal sano, mejorar la composición corporal, y puede desempeñar un papel en el tratamiento de la obesidad ", dice Plasuce.

"Otra cosa que le pasará a su cuerpo es que podría ganar peso con mayor facilidad porque puede beber más calorías de las que necesita porque no activará los receptores de estiramiento en el estómago, ya que cuando se comen los mismos alimentos con menos procesamiento de alimentos, "Dice McBryan. "Es decir, es mejor comer tu fruta y tu yogur sin mezclarlo primero". Si eso es más tu velocidad, vea estos14 ideas más fáciles de desayuno que no son cereales.