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Chicas, es casi el verano por ahí. ¿Estás listo para poner en tus mejores minifunciones y mostrar tus patas impresionantes? Si no lo está, definitivamente necesita leer nuestro artículo y seguir nuestros consejos invaluables. No significa que deba hacer todos estos ejercicios para obtener el resultado que desea, solo necesita elegir varios movimientos que desee y hacerlos de forma regular. En solo unas pocas semanas se sorprenderá con sus resultados. Por supuesto, no debe olvidarse de su dieta si también desea perder algunas libras. Si está de acuerdo con su peso y ya está siguiendo las reglas de alimentación saludable, haga estos ejercicios para tonificar su cuerpo y finalmente obtener la figura de sus sueños. Sin duda, estos consejos y trucos de entrenamiento lo ayudarán.

1. Camina en los dedos de los pies
Es posible que se sorprenda al descubrir que este ejercicio es en realidad efectivo. Por supuesto, hacer solo este movimiento no es suficiente para obtener piernas sexy, pero definitivamente lo ayudará a lograr su objetivo. Entonces, tome sus mancuernas y camine por los dedos de los pies por un minuto o dos.

2. Paso UPS
Este movimiento de entrenamiento es muy importante que hacer si quiere obtener un cuerpo sorprendente. Te ayudará a fortalecer las piernas y mejorar su equilibrio y habilidades de coordinación. La mejor parte de este ejercicio, ¡no es fácil! Eso significa que es realmente bueno para ti ...

3. sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio imprescindible si desea finalmente obtener la figura de su sueño. Definitivamente debe agregarlos a su rutina de entrenamiento. Este ejercicio ayuda a las niñas a aprietar sus piernas y trasero. Haz 3-4 conjuntos de 20 sentadillas y luego agradecerás a este ejercicio.

4. Sumo Squats
Este tipo de sentadillas es un enemigo número uno de grasa del muslo interno. Es increíblemente efectivo y definitivamente vale la pena hacerlo por lo menos 3 veces a la semana. Intenta hacer Sumo Squats lentamente. Verá cómo se tonifican sus piernas y tope en ningún momento.

5. Sentadillas de pistola
Si crees que las sentadillas ordinarias y los sentadillas de sumo son demasiado fáciles para ti, entonces debes probar las sentadillas de pistola. Es uno de los movimientos de entrenamiento más difíciles y más efectivos. Las sentadillas de pistola exigen fuerza y ​​buenas habilidades de equilibrio. Si eres un principiante, no te molestes, no puedes hacerlo, hay muchos otros ejercicios para ti.

6. columpios de golf
Para hacer que su rutina en cuclillas sea más divertida intente columpios de golf. Imagina que estás bailando. Comience con las piernas separadas y luego solo tire las piernas en diagonal tan alto como puedas hacerlo. Este movimiento tonificará las piernas, el trasero y también los abdominales.

7. Balking Lunges con pesas.
Los idiotas que caminan también son excelentes si quieres apretar las piernas y los traseros. Cada entrenador profesional te hará hacer esto en el gimnasio. Pero es tan fácil de hacer en casa, especialmente si desea esculpir su cuerpo con un presupuesto. Mantenga un par de mancuernas para hacer que este ejercicio sea más efectivo.

8. Dividir saltos
Los saltos divididos son perfectos si quieres hacer que las lunas de caminatas ordinarias sean más difíciles y efectivas. Lo que necesitas hacer es saltar desde la posición de estocada. Es una buena señal si te sientes quemaduras. Utilice pesas para obtener mejores resultados.

9. LUNGES DE RANDSY
Si está listo para desafiar sus habilidades de estocada, pruebe las crisias. Es un ejercicio increíble y fresco que esculpará las piernas y le permitirá divertirse al mismo tiempo. Imagina que estás cambiando. Cruza tus piernas y se lanzas hacia abajo. Haz 2 juegos de 20 lunas y no olvides cambiar las piernas.

10. High Knees
Este ejercicio es una combinación perfecta de entrenamiento de cardio y fuerza. Lo que debe hacer es traer sus rodillas tan altas como solo usted puede. Este movimiento no es tan difícil que sea muy efectivo.

11. empuje de cadera
Este movimiento de entrenamiento definitivamente vale la pena agregar a su lista de ejercicios de must-do. Te ayudará a obtener piernas y glúteos más firmes. Siéntate en el suelo con las manos debajo de tus hombros y luego haces que tus caderas paralelan al suelo. Repita este ejercicio lentamente para que funcione mejor.

12. Ascensores de la pierna lateral
Los ascensores de las piernas laterales también lo ayudarán a lograr el cuerpo de su sueño y obtener piernas más estrictas. Lo que necesitas hacer es acostarte de lado, levante la pierna y suelte lentamente. No olvides cambiar las piernas.

13. patadas de tijera
Este ejercicio es absolutamente perfecto. No solo fortalecerá sus muslos internos y externos, sino que también lo ayudará a deshacerse de la grasa del vientre y obtener seis pack abs. ¿Suena genial? Luego se acuéstate sobre tu espalda y comienza a cruzar las piernas.

14. CLAMSHELL
Este es un ejercicio increíble para ayudarlo a obtener muslos externos más firmes y traseros. Es muy simple y fácil de hacer. Acuéstese del lado y comience a levantar la pierna, ya que se muestra en la imagen. Haz esto moverse lentamente para que sea más efectivo.

15. La cadera aumenta en la pelota.
Obtendrá sus fabulosas piernas mucho más rápido con este ejercicio increíblemente efectivo. Como puede verlo en la imagen, este movimiento no es fácil de hacer, pero crea, verá los resultados en ningún momento. Acuéstese de los hombros, ponga los pies en la pelota y comience a levantar las rodillas a su pecho. Podrás rockear tu elegante nueva minifalda muy pronto.