Good Lifestyle

Un bocado adicional aquí, un almuerzo en su escritorio allí, ¿quién hubiera pensado que incluso las acciones más pequeñas podrían afectar el número de su cuerpo en la escala? Mientras que las acciones individuales solo no serán el ímpetu detrás de su peso de escalada (derrocharse en una magdalena para el cumpleaños de su compañero de trabajo está totalmente bien), es cuando estas pequeñas acciones se conviertenHábitos que empiezas a ver un problema..

¿Un problema más peor? Es probable que, debido a que haya estado cometiendo estos hábitos por más tiempo de lo que puede recordar, probablemente está pasando por alto el hecho de que son algunas de las razones por las que no ha podido perder peso.

Pero no te preocupes; Cualquiera de estos hábitos de engorde se puede convertir fácilmente en un movimiento delgado, y no tiene que revisar completamente su vida. Solo tiene que reconocer su hábito y redirigir su acción a una elección más saludable. ¿Y adivina qué? Hicimos todo eso por ti. Todo lo que necesita es un poco de determinación y la voluntad de hacer algunos cambios y un más delgado que estará aquí en ningún momento. Hablando de hacer pequeños cambios, puede acelerar su pérdida de peso siguiendo estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

No solo las horas de sueño sólido te mantienen energizado a lo largo del día, también lo ayudan a mantenerlo delgado, también.Investigadores en Wake Forest Probado que mantener un horario de sueño saludable es crucial para mantener su barriga apretada. De hecho, encontraron que las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos aumentaron 2.5 veces más peso que aquellos que duermen entre siete y ocho horas. Examinando también puede ser malo: aquellos que durmieron más de ocho horas empacadas solo un poco menos que aquellos que dormían menos de cinco. Dispara por un promedio de seis a ocho horas de sueño por noche, que es la cantidad óptima para el control de peso.

¡Come esto! Propina:

Olvídate de las ovejas; Comer cordero o pavo para la cena. Ambos, son altos en triptófano, un aminoácido que ha demostrado un impresionante efecto inductor de sueño. De hecho, en un estudio, los insomnes pudieron obtener una mejor noche de descanso después de consumir solo ¼ de gramo, que es lo que encontrarías en un palillo de pollo sin piel. Para alimentos saludables para acercarte más a su peso de meta en poco tiempo, intente estos51+ Cenas de semanas de semana fáciles puedes juntar en minutos..

Puede pensar que saltarse las comidas le ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso, pero contrariamente a la creencia popular, ese no es el caso. Y no estás solo en pensarlo. De hecho, casi el 20% de los estadounidenses saltan comidas para perder peso. Sorprendentemente, saltarse las comidas en realidad aumenta la probabilidad de embalar en algunos kilos adicionales, especialmente cuando se trata de desayuno. losAmerican Journal of Epidemiology Publicado un estudio, que explicó que las personas que cortan la comida más importante del día eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. Según la investigación expuesta enDesayuno cero de vientre, saltarse las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

¡Come esto! Propina:

Haz tu desayuno la noche anterior. Avena de la noche a la mañana, granola pre-repartida con algunosyogur griego, o los huevos hervidos duros y las galletas ricas en fibra hacen un desayuno de proteínas y de fibra. Las opciones como estas son deliciosas, pero nutritivas y fáciles de hacer.

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Dejar el vino para el fin de semana es mejor que tener un vaso al día, pero aún no es el movimiento más inteligente si eso se ha convertido en una tradición. De hecho, en un informe encontrado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Los investigadores afirmaron que beber alcohol puede hacer que las personas se coman de 384 calorías adicionales al día. Esto es más probable porque nos hace más receptivos al aroma de los alimentos y menos propensos a resistir la tarifa indulgente.

¡Come esto! Propina:

¡Haz que sea un Spritzer seltzer Wine! Al diluir ese Pinot Grigio con un salpicaduras de agua brillante, se está ahorrando algunas calorías importantes, tanto de la bebida como de los muntas más tarde, y lo ayudará a llenarlo y mantenerlo hidratado. También puedes hacerlo fácil para ti y comprar cualquiera de HTE19 mejores cócteles en conserva sana, seltzers y vinos.

Dato de la diversión: se tarda 20 minutos para que su estómago le dice a su cerebro que está lleno. Por lo tanto, es probable que se unirá al club de placas limpias antes de que su cuerpo le indique que está saciado. Un estudio enApetitoExplicó que debido a su atención plena, los comedores lentos consumieron 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, se sentían como si hubieran comido más. Aunque 66 calorías pueden no parecer mucho, si puede hacerlo en cada comida, ¡perderá más de 20 libras al año!

¡Come esto! Propina:

Comience su comida con dos vasos de agua, que es un supresor de apetito natural que puede ayudarlo a sentirse lleno. Luego, cuando llegue su comida, coloque su horquilla entre las picaduras. Al seguir este simple truco, puede ralentizar su ritmo para comer, lo que permitirá su tiempo extra del cuerpo para digerir su comida y le dará la señal que está satisfecho.

El tiempo dedicado a Netflix en lugar de en el gimnasio, obviamente, no es un movimiento de barriga plana. Pero es más que una falta de tiempo de gimnasia que está empacando en las libras; Un estudio realizado en la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que recortaron la mitad de su tiempo normal de televisión salvaron a 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Observando solo un programa menos (si solo observa dos) sería una pérdida anual automática de 12 libras!

¡Come esto! Propina:

Aproveche al máximo su tiempo de televisión por multitarea mientras observa, pliegue una lavandería, o tablones y paredes se sientan durante los descansos comerciales. Una carga fácil de tareas puede aumentar aún más su quemadura calórica. ¡Y si sus manos están ocupadas lavando los platos o haciendo el almuerzo de sus hijos, entonces no estarán en la bolsa de palomitas de maíz! Snacking sin sentido es una trampa de la barriga durante este tiempo sagrado. Echa un vistazo a estos31 entrenamientos sin gimnasio para inspirarse.

Si su descanso para el almuerzo se está ejecutando de manera consistente a un lugar local o por la puerta para reunirse con un tipo de entrega, entonces es probable que esté comiendo más calorías, sal y azúcar que si solo comió un almuerzo desde su casa. Las opciones de restaurante a menudo se clavan con salsas destructoras de dieta y sodio de hinchazón de vientre. Y cuando comes fuera, a menudo dices "sí" a más de lo que necesita. Y su lugar local es para culpar a medida que McDonald está en el bloque. Un estudio publicado en elDiario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Encontró que la comida del restaurante es tan calórica como la comida rápida. Los investigadores encontraron que el 92% de las comidas se reunieron de los restaurantes de gran cadena y locales, tres ciudades contenían en promedio 1,205 calorías, casi el 60% de la ingesta diaria recomendada de la FDA de 2,000.

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Para mantenerse alejado de esas calorías no deseadas, la bolsa marrón. Con estos25 almuerzos súper saludables menores de 400 calorías. Estás listo para hacer un impresionante valor de la semana de almuerzos.

Tu estómago hace un poco de ruido. Tienes hambre, ¿verdad? Tal vez no. Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento Encontró que el 60% del tiempo la gente confundió el hambre de la sed. El agua potable es un simple truco para mantenerse en camino con esos objetivos de pérdida de peso. Esto puede simplemente ser porque el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado puede estar desplazando calorías de otra manera gastada en las bebidas cargadas de calorías. "Si todo lo demás falla, toma una taza de té, que casi no tiene calorías", recomienda Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "¡El té puede ayudar a hidratarte y calmar los antojos!"

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Incluso si está seguro de que esos rumores son para el hambre, las comidas de precarga con un buen Ol 'CALORIE-Free H2O pueden afeitarse algunas calorías. Y si el agua sensa suena aburrida, puedes agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un aumento de la salud (y sabrosos!)agua Detox.

... o una bebida! Pero solo porque su BFF tiene una promoción, o finalmente se mudó a su nuevo hogar, no significa que necesite sobrecargar en champán y cookies. De hecho, deberías hacer lo contrario.Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensarse a sí mismo, o su amigo, con la comida es una pendiente muy resbaladiza: "Muchas veces, veo que mis pacientes recompensan una pérdida de peso al disfrutar de alimentos que saben que no son los mejores para sus metas. En su lugar, sugiero que use cosas como manicuras, clases de cicycle y equipo de entrenamiento como recompensa por todo su arduo trabajo. El uso de comida chatarra solo contribuirá al aumento de peso y conducirá a la dieta de Yo-yo no saludable ".

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Hay muchas maneras de celebrar estos logros sin la basura. Si fuiste en un viaje de felicitación a la playa tres veces al año, en lugar de devorar una cena elegante, puedes mantener casi 4,000 calorías fuera de tu boca. ¡Eso resume hasta un poco más de una libra de grasa!

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, te sientas en un escritorio todo el día. En promedio, nos sentamos 67 horas a la semana y pasamos solo 7 horas de cada 24 movimientos. ¿Eso no suena alarmante? Se pone aún peor: gracias a la popularidad de los trabajos de escritorio, ahora quemamos 100 calorías menos un día en el trabajo de lo que hicimos hace 50 años, según un estudio de 2011 publicado en la revista.Más uno. ¡Eso mismo equivale a 10 libras extra empacadas en un año! Completado con un estudio publicado en la revista.Política de alimentos, que encontró que ha habido un aumento de 4.3% en la ingesta de calorías a nivel mundial, estás buscando algunos obstáculos graves.

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Tomar un descanso. Solo dos minutos cada hora puede compensar las libras predichas, según unRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. estudio. Aún más convincente, un estudio británico explicó que ese puesto de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso suena como nada, revise esto: si se representa por solo tres horas de su día, en un año, gastaría más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa. Invertir en un portátilescritorio Para cosechar los beneficios.

Permitir que su ciclo de días buenos y días malos dicte que sus hábitos alimenticios pueden establecer su dieta para fracasar. No estamos diciendo que no se permite una comida de engaño. De hecho, todo lo contrario: "Ocasionalmente, el placer puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al proteger los sentimientos de privación y ataques de comer en exceso", explica la dietista Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable. "Puede hacer que sea más fácil seguir con su régimen de alimentación saludable para el largo recorrido". Más bien, es cuando dejas que tus emociones dicten su rutina de alimentación o cuando un resbalón de dieta provoca una cascada de las decisiones de mala alimentación deficientes donde puede conducir un problema.

¡Come esto! Propina:

Tenemos dos sugerencias para usted: "O bien, mantenga su trabajo duro en línea al elegir su comida de trucos con anticipación y asegúrese de saltar hacia atrás en el carro de alimentación saludable después, sin importar cuán buena sea una segunda comida grasosa. O, elija un plan de comidas que sea realista. Si eres un amante de la láctea, el día sin queso, yogur, y el helado será bastante doloroso. En su lugar, permítete una comida al día con un poco de las cosas buenas. De esa manera, nunca se siente privado.

Cuando está tratando de arrojar algunos, la mayoría de las personas piensan comprar los alimentos comercializados como bajo en grasa o incluso sin grasa. Pero ese no es el movimiento. Por lo general, esas opciones solo le ahorran algunas calorías adicionales, y reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de alto rendimiento. Los sustituidores digieren rápidamente, lo que lleva a un azúcar y, inmediatamente después, repunte el hambre. Alarmantemente, investigadores en elUniversidad de Alabama en Birmingham Descubrió que las comidas que los carbohidratos limitados al 43% eran más llenados y tenían un efecto más suave sobre el azúcar en la sangre que las comidas con un 55% de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más más tarde.

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¡No dejes que la grasa te asuste! Vaya por el 2% de yogur de ejercicios, o el cheddar afilado de Sargento, no su interpretación reducida.

No solo estás discutiendo los edulcorantes en la sangre, sino que también estás bebiendo calorías innecesarias. Y no pienses que la dieta es mejor: un estudio en la revista.Journal of the American Geriatrics Society Encontró que los sujetos que bebían dos o más sodas de dieta al día a lo largo de 10 años vieron que sus cinturas aumentaran cinco veces más rápido que los que no son de soda.

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Ir por el agua. ¿Necesitas sabor? Agregue un poco de fruto para satisfacer esas papilas gustativas. Y si realmente necesitas algunas burbujas, echa un vistazo a La Croix, o Spindrift: ¡Opciones brillantes que apruebamos!

Puede pensar que es beneficioso para su pago por hora, o para demostrarle a su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no está realizando su cintura. Y no eres el único que está haciendo esto. Según la investigación realizada por el Grupo NPD, aproximadamente el 62% de los profesionales estadounidenses trabajadores cene "Al-Deskro". El problema es que está comiendo distraídamente, lo que puede hacer que consuma hasta un 50% más de calorías de las que pretendió, según una revisión de 2013 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition.

¡Come esto! Propina:

Invite a un colega, pasee por la tienda de ensaladas y coma allí! Tomar un descanso lo ayudará a refrescar su mente y le dará control sobre su ingesta calórica.

Si eres un lechón para un patado salado, empaquetado, es probable que sea parte de la razón de su amplio vientre. Y tampoco es todo el peso del agua. Un estudio publicado en elDiario de nutrición Descubrió que la sal en realidad confunde los procesos biológicos que te dicen cuando estás lleno.

"Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al gusto de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast, en un comunicado. "Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos están embotados y las personas terminan comiendo más alimentos. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y con el tiempo, su cuerpo se adapte o se vuelva menos sensible a la grasa, lo que le lleva a Coma más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".

¡Come esto! Propina:

Cocinando en casa? Use hierbas frescas en lugar de sal. Al salir a cenar, escanee la información de la nutrición en casa antes de que salga y elija un plato de bajo cal con aproximadamente 1,000 miligramos de sodio o menos. Y asegúrate de evitarpeores pedidos en restaurantes populares.

Pregunte a cualquier experto en dieta lo que piensan de la fibra, y probablemente explicarán que es una parte imperativa de cualquier objetivo de pérdida de peso. Entonces, si tiendes a escatimar el nutriente al comprar productos de pan blanco, podría explicar por qué has estado empacando en las libras. Las harinas de trigo refinadas, como el pan blanco, la pizza, la pasta y los panecillos, se han despojado de su fibra de digestión lenta, lo que significa que su cuerpo puede descomponer lo que acaba de consumir muy rápidamente.

Y cuanto más rápido su cuerpo digiere estos alimentos, los niveles más rápidos de su azúcar en la sangre aumentan, lo que conduce a picos en los niveles de su insulina y termina con la acumulación de grasa.

Según múltiples estudios publicados enThe American Journal of Clinical Nutrition, aquellos que consumen los granos más refinados tienen la mayor cantidad de grasa del vientre y la mayor circunferencia media de la BMI y la cintura, mientras que aquellos que comen los alimentos de granos integrales de la fibra más alta tienen las cantidades más bajas de grasa del vientre.

¡Come esto! Propina:

Sabemos que el cambio es difícil, pero hacer vale la pena el cambio todo el grano. Encuentra fibra en todos tus alimentos. Agregar bayas como las frambuesas y los arándanos a su avena de la mañana es un movimiento inteligente. Estas frutas llevan más de 6 gramos de las cosas de llenado de vientre por taza. Sin mencionar, son bajos en azúcar y se llenan de sabor. "Según la investigación del Centro Médico Bautista Wake Forest, comiendo alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de lasmejores carbohidratos para perder peso), las manzanas y los frijoles, pueden reducir la grasa del vientre ", dice el nutricionista dietista registradoJennifer McDaniel.

Si su café sabe a helado, lo estás haciendo mal. Agregar paquete al paquetar de azúcar, en última instancia, hará que su azúcar en la sangre aumenta y se estrellará, lo que te hace a anificar alimentos poco saludables, y en última instancia puede conducir al aumento de peso. Y no es solo azúcar, debe preocuparse si está buscando salvar calorías. Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Salud pública, los investigadores encontraron que casi el 70% de los consumidores de café beben café con complementos calóricos (incluyendo azúcar y crema); De esas personas, cerca del 16% de su ingesta calórica diaria provinieron sorbir su mezcla de café. Ese 16% se traduce en 70 calorías adicionales al día más que los bebedores que no son de café.

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Intente usar otros refuerzos de sabor para compensar las cosas dulces, como la canela o el polvo de cacao, ambos a menudo están disponibles en su cafetería local. Y si anhela esa dulzura, vaya por las cosas menos procesadas. Stevia, que ahora está disponible en Starbucks (solo pregunte si no está fuera), se demostró que ayudara a minimizar los picos en la glucosa en la sangre y la insulina de acuerdo con un estudio en la revista.Apetito.

Cuando estás hambriento, esos palitos de pan de cortesía o papas fritas y salsa parecen ser el salvavidas. Pero si bien pueden ser libres, eso no significa que no lo pagará. Solo uno de los breads libres de Olive Garden es de 150 calorías adicionales a su comida. Y seamos honestos, probablemente estés comiendo más de uno. Lo que es peor, ninguna de estas calorías viene con ningún valor nutricional canjeado.

¡Come esto! Propina:

Nunca vayas a un restaurante de hambre. Antes de salir, tome un puñado de nueces o bayas. Su fibra, grasas saludables y proteínas lo ayudarán a superar a través del período de breadras. ¿No hay tiempo para NOSH? Por favor, pregunte a su servidor que encienda el tamaño de la canasta de pan o déjelo saber que no lo necesita.

Si crees que estás haciendo un favor ordenando una tarifa más ligera, es posible que se sorprenda al saber que no lo estás. Esto se debe a que cuando está bajo la impresión, eligió la mejor opción, tiende a dejar de lado la restricción. De hecho, los consumidores tienden a elegir bebidas, platos laterales y postres que contienen hasta un 131% más de calorías cuando ordenaron un plato principal "saludable", según un estudio de laJournal of Consumer Research.

Una separacionEstudio de Babson College Incluso encontró que la mera presencia de comidas saludables en un menú puede hacer que las personas seleccionen una comida menos nutritiva. Los expertos creen que las personas terminan derrochando porque se toman el hecho de que cuentan la consideración de ordenar un artículo saludable como virtuoso, por lo que los lleva a hacer que las opciones de alimentos deficientes en la línea. Además, no todosLos platos de tarifa más ligeras son tan saludables como suenan..

¡Come esto! Propina:

Para mantener sus planes más delgados en línea, eche un vistazo a las opciones del menú del restaurante con antelación. Muchas cadenas tienen hechos nutricionales disponibles, sabiendo lo que toma, eliminará los sentimientos de culpabilidad más tarde, siempre y cuando se pegue a su plan. Si está considerando ordenar el almuerzo, colocar un pedido antes de cuándo comenzará a sentirse hambriento, también puede ayudarlo a reducir las calorías, según la investigación publicada en elRevista de Marketing Research.

Los chefs de restaurantes tienden a remojar sus comidas en profundos y traicioneros charcos de petróleo, crema, mantequilla y azúcar, todos los cuales son densos calóricamente y ofrecen poco a ningún beneficio nutricional. Pidiendo que sus verduras y carne sean secas, y dejando salsas en el lado, podrías ahorrar cargas de calorías. Las presentaciones simples como esta en su pedido pueden llevar a una mayorpérdida de peso éxito.

¡Come esto! Propina:

Si aún no está haciendo esta solicitud cuando cena y ordena, es hora de comenzar. Pida su plato de pollo y brócoli al vapor, dejando la salsa en el lado. Cuando usted ordene, pida un lado de fruta con su tortilla llena de vegetación en lugar de ir a las papas empapadas al petróleo.

Investigación en elDiario de Política Pública y Marketing. Explicado que en comparación con el pedido a la carta, el orden promedio recoge cien (o más) calorías adicionales cuando opta por el "combo" o "comida de valor". ¿Por qué? Porque cuando vayas por el plato que es 2 en 1, es probable que estés recibiendo más alimentos de lo que realmente necesitas. Estás mejor en ordenarte un solo plato. De esa manera, no serás influenciado por los esquemas de precios diseñados para acariciar unos centros más de su bolsillo.

¡Come esto! Propina:

Mantente fresco y mantente simple. Elija una comida, y apégate a ella. Cuando se trata de ver que tu figura menos es siempre más.

¿El truco para hacer elecciones de vientre plano cuando estás fuera con tus amigos? Orden primero. Un estudio realizado en elUniversidad de Illinois Concluyó que los grupos de personas tienden a ordenarse de manera similar, especialmente cuando se obligan a decirlo frente a otros. Los investigadores atribuyen sus hallazgos al hecho de que las personas son más felices haciendo opciones similares como sus compañeros.

¡Come esto! Propina:

Si eres el amigo que nunca puede decidir qué comer, te tenemos cubierto. Siga estos pasos: Echa un vistazo al menú en casa, decida en un plato y pregunte al camarero si puede ordenar primero.

No nos equivoque, no hay nada malo en tener planes con su grupo de amigos; Pero, si agarrar los alimentos juntos es su ir, puede estar preparado para obtener un aumento de peso. Según un estudio publicado en la revista.Nutrición, una comida consumida con una sola persona es típicamente un 33% más grande que una comida que disfrutó solo. Pero eso no es todo; Tercera rueda significa que estás mirando una comida más grande del 47%. Y comer con cuatro, seis o más de ocho amigos puede llevar a ampliaciones de comidas de 69, 70 y 96%. Es cierto: parte de esto tiene que ver con las horas que pasamos en la mesa. Y cuando estás con amigos, las comidas tienden a continuar durante un tiempo más largo.

¡Come esto! Propina:

Hay muchas maneras de ver a tus amigos, por lo que es hora de sacudir las cosas. Pulse el cine, aventure a esa nueva exposición de arte, pruebe una nueva clase de entrenamiento, o vaya a una caminata. Con cualquiera de estas opciones, seguramente ahorrará dinero y calorías.

CortadoDeEl mejor chefDeMesa de chef"¡Estos programas de mejora del apetito están haciendo más que hacernos hambrientos, nos están haciendo gordo! "Las recetas de televisión a menudo contienen más calorías, proteínas y grasas que los expertos recomiendan", diceMary Hartley, RD, MPH un nutricionista consultivo de Rhode Island. "Según un estudio de Cornell, viendo los shows de cocción y luego cocinar desde cero se asocia con un índice de masa corporal más alto (IMC). Sin embargo, los espectadores de cocción que miran, pero no cocinan, no tienen a los BMI más altos". Así que siéntase libre de mirar, pero lo siento, no podemos cocinar la comida.

¡Come esto! Propina:

Mira los espectáculos, déjalos inspirarte, pero haz que sean amigables con el vientre plano. Cambiar un ingrediente de engorde a uno de estos40 mejores alimentos que se queman con las mejores gordas y disfrutar.

Si su domingo consiste en temiendo el lunes, tiene algo más que preocuparse junto a su trabajo. Las constantes oleadas de cortisol, una hormona que ayuda al cuerpo a responder al estrés, puede meterse con las hormonas de hambre y hacer que alcances una reconfortante bocadillos densos densos.

¡Come esto! Propina:

Pasa tus fines de semana a gusto. Sudan los nervios que puedas tener en el gimnasio.

Su oficina o incluso apartamento está en el quinto piso. Siempre tomas el ascensor. ¡Gran error! El uso de las escaleras quema el doble de calorías. ¿Todavía no estás convencido de que deberías cambiar tus caminos? Una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año solo aumentando dos tramos de escaleras todos los días, según el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de New México. Golpear eso hasta seis, y puedes dejar caer 18 libras sin haber golpeado el gimnasio.

¡Come esto! Propina:

No solo en caso de que esté abandonando el ascensor a su llegada, sino que busque otra excusa para tomar las escaleras. Use el baño un piso debajo o al microondas que se encuentra a dos. Puede ser difícil al principio, pero tarde o temprano verá los resultados y vale la pena. Para más formas de quemar calorías, intente estosFormas fáciles de quemar 100 calorías sin un gimnasio..