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No hay nada más frustrante queganando pesoCuando estas intentando perderlo. Pero antes de que te golpees, hay algunas cosas que es posible que desee investigar como una posible causa.

"Si te sientes, ya que tu ropa está un poco más estricta, puede que no se deba por completo a la ingesta excesiva de calorías", diceJen Bruning, MS, RDN, LDN, Nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Incluso si está ganando peso, las razones pueden ser más complejas de lo que cree".

Puede habermuchos Factores que juegan en¿Por qué podría estar ganando peso en su dieta?.

"Si bien es cierto que el aumento de peso es el resultado de tomar más calorías de las que una persona está ardiendo,la tasa a la que una persona quema calorías Puede ser impactado por muchas cosas ", dice Bruning". La genética, la historia de la salud, los medicamentos actuales, la cantidad y el tipo de actividad, y el balance de macronutrientes pueden afectar la forma en que nuestros cuerpos usan y almacenan energía ".

Si está experimentando un aumento de peso, debe saber que no está solo. "Tenga en cuenta que no es raro que su peso fluctúe", diceKelli McGrane¡MS, RD, dietista registrado y lo perdió! Consultor de nutrición. "Del ejercicio a los cambios hormonales, hay muchas razones¿Por qué la escala puede subir? o abajo unas pocas libras. En lugar de centrarse en los cambios de peso del día a día, mantenga un registro de su peso para ver si está constantemente en espera ".

Vea si está experimentando cualquiera de estas 15 señales de advertencia, su dieta puede estar haciendo que usted obtenga peso para que pueda niparlos en el brote y volver a encenderla. Después, asegúrate de probar estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Comer en exceso puede causar aumento de peso por lo que la cantidad de alimentos consumidos contribuye al aumento de peso más que el tipo de comida consumida ", dice Brooke Glazer, RDN, nutricionista dietista registrado y consultor de nutrición paraNutrición de RSP. "Tenga en cuenta los tamaños de las porciones y cómo se siente su cuerpo mientras come. Apunta a dejar de comer cuando se sienta satisfecho y cómodamente lleno, en lugar de comer más allá de ese punto. Recuerda que la comida no va a ninguna parte y que tenga permiso incondicional para comer. , Así que no hay necesidad de comer en exceso ahora porque puede tener más mañana ". Para más sobre esto, echa un vistazo a estos17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)

"Esperando demasiadas horas entre las comidas puede hacer que tenga demasiado hambre y cuando ingrese a una comida de hambre, es más probable que coma hasta que estés llenado", dice Glazer. "Menudencia conduce a comer en exceso y comer en exceso puede provocar un aumento de peso ".

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"Las personas que intentan perder peso pueden estar haciendo mejores opciones de alimentos, como aguacates, aceite de oliva y nueces, pero comer demasiado de esos alimentos no ayudarán si las cantidades son demasiado grandes", dice Keri Gans, MS, RDN , CDN, Autor deLa dieta pequeña de cambio. Es por eso que necesitas tener cuidado con el30 alimentos saludables que mejoras en la moderación.

"Su ganancia de peso puede estar relacionada con la retención de agua. Mientras técnicamente podíamos ganar peso todos los días, es poco probable que un salto notable de un día a otro es poco probable que sea de calorías adicionales", dice Bruning. "Los síntomas como el hinchazón pueden ser causados ​​por la retención de agua o el gas". ¿Necesitas ayuda para identificar tus problemas de hinchazón? Revisar la10 razones por las que estás constantemente hinchado, según un dietista..

"El estrés crónico y el aumento de peso son un problema en nuestra sociedad, especialmente durante este loco tiempo en nuestro mundo", dice Debbie Potts, Practicante de Terapia Nutricional Funcional (NTP) y Consultor de Salud paraA la luz del sol. "Los estresantes crónicos externos y los factores estresantes internos ocultos afectan a todo lo que usted desde adentro hacia afuera. Puede estar comiendo alimentos nutritivos reales, pero aún puede experimentar un efecto dominó de desglose interno y agotamiento de sistemas corporales". Si crees que el estrés está causando su aumento de peso, eche un vistazo a la10 maneras de relajarse tan saludables para comer obras.

"Si está comiendo los alimentos incorrectos para su cuerpo, puede provocar irritación e inflamación del intestino, incluido el tripa con fugas, lo que puede hacer que gane peso", dice Potts. Y por "alimentos incorrectos", no solo estamos hablando de la basura ultralibrada. "Los" alimentos incorrectos "para usted, incluso podrían ser alimentos saludables y densos nutrientes como brócoli y carne de res alimentada. No lo sabesA menos que pruebes, investigue y correlación de los resultados para crear un programa individualizado para ayudarlo a quemar grasa y estar sano en el interior. "Si esto suena como si pudiera aplicarse a ti, lea más sobre estos15 señales que tienes una intolerancia alimentaria, según dietistas..

"Muchas personas se merenan y comen cada 3-4 horas, pero los bocadillos pueden volverse más como las comidas", dice Gans. "No hacer un seguimiento de las calorías de su bocadillo puede sumarse rápidamente. Sugiero que los bocadillos no sean más de 200 calorías".

"Una dieta equilibrada que incorpora carbohidratos ricos en fibra, la proteína magra y las grasas saludables mantiene a la mayoría de las personas satisfechas durante al menos 3-4 horas durante el día. Si siente hambre cada hora o 2, eche un vistazo a los alimentos que está Comer, "dice Bruning. "Los alimentos altos en azúcares simples y carentes de fibra y otros nutrientes pueden causar un aumento, y luego una disminución rápida, en el azúcar en la sangre, señalando su cerebro que necesita más energía. Esto, a su vez, puede llevarlo a comer más a menudo, y más. en total, de lo que lo haría si sus comidas estuvieran más equilibradas ".

"Si su peso está en espera, pero no sientes que has estado comiendo más, las posibilidades de que sean las bebidas," dice McGrane. "Desde las bebidas de lujo de la tienda de café hasta las bebidas energéticas, las bebidas pueden proporcionar fácilmente las comidas de calorías, sin embargo, tenga menos llenado que una comida o merienda real".

"Muchas personas experimentan una sensación / apariencia de 'hinchazón' después de unComida especial especial"Dice Menuring". Este sentimiento hinchado puede darle la impresión de aumento de peso, pero en personas sanas, esto se disipará a medida que reduce su ingesta de sal ".

"Si está en una dieta nueva, pero su consumo de alcohol ha permanecido igual (o incluso aumentado en los meses de verano), es posible que no esté perdiendo peso", dice Gans.

"Si a menudo experimenta signos y síntomas de ser"de Hangry"-Shaky, náuseas, sedientas, sueño por la tarde, y la fatiga que se alivia al comer, puede tener problemas de azúcar en la sangre", dice Potts ". Puede estar atascado en la montaña rusa de azúcar en la sangre sin parar. Esto es cuando está ardiendo azúcar o "encendido" para combustible en lugar de grasas o "registros de quema lenta". Puedes resolver este problema tomando unPrueba de eficiencia metabólica Para encontrar su relación ideal con macronutrient ".

"Si sus antojos no han sido atendidos, un cuadrado de chocolate después del almuerzo ahora puede convertirse en una barra de chocolate entera", dice Gans. "Si eliminas a todos los alimentos, te amas en secreto cuando lo haces" te da ", es más probable que te atraganten".

"La mayoría de los que se comen ocasionalmente más de lo que se sienten cómodos. Pero si esto es un sentimiento regular, es posible que esté comiendo más de lo que su cuerpo puede procesar de manera saludable en una sola sesión", dice Bruning. "Esto podría llevar a un aumento de peso. Pero incluso si no lo hace, tenga en cuenta que las comidas grandes regulares podrían conducir a la acidez estomacal / reflujo, los niveles de sangre promedio más altos con el tiempo, o inclusolío con tu calidad de sueño"

"Durante la semana, puede ser muy estricto de lunes a jueves, y luego cambiar a una mentalidad el viernes a través del domingo donde se abren las compuertas, que conduce a comer en exceso", dice Gans. "Esto puede estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso". Especialmente si terminas optando por uno deLas comidas de trucos que nunca valen la pena, según un experto..