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Todos los que están buscando ponerse en forma y más fuerte, e inclusoperder peso-Vestidos para aprovechar al máximo sus entrenamientos. Tal vez eso significa cambiar su rutina, encontrando nuevas formas de aumentar su intensidad, intentandoEntrenamientos que generarán aún más quemar grasa., o simplemente programando su entrenamiento duranteLa ventana del día en la que tendrá el mayor impacto.. Según al menos dos entrenadores principales con los que hablamos, hay al menos una forma de Surefire, puede asegurarse de que está revisando la mayoría de esas cajas:Debe modificar su rutina para que estés involucrado en el antiguo truco de culturismo de los supersets.

"Hacer entrenamientos de cuerpo completo con supersets en lugar de la clásica" división de la parte del cuerpo ", con" días de pierna "y" días en el pecho ", puede ser muy eficaz para la pérdida rápida de grasa y el cambio de la composición corporal, y solo debe ser realizado tres veces por semana ", dice Elliott Upton, un entrenador personal certificado por NASM enRendimiento final y la cabeza deEntrenamiento en línea de LiveUp. "El tiempo de entrenamiento de supersets significa que el tiempo de descanso se reduce durante un entrenamiento, la intensidad de la capacitación se mantiene alta, y puede quemar mucho más calorías que lo hace".

Cuando realiza un superset en entrenamiento de fuerza, se mueve rápidamente de un ejercicio a otro sin tomar un descanso entre. Una táctica superSET común incluye hacer un ejercicio que funciona un grupo muscular, luego saltando inmediatamente a un movimiento que funciona otro grupo muscular. Otro tipo de superset es participar en dos ejercicios que golpean el mismo grupo muscular hacia atrás. "Ejercicios de emparejamiento juntos significa que su entrenamiento debe tomar menos tiempo para completarse, por lo que es perfecto para las vacaciones de almuerzo de trabajo", dice Upton. "Muchos de nuestros clientes de entrenamiento personal son los principales empresarios y CEOs que no tienen horas para entrenar".

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La ciencia ha demostrado que los supersets son efectivos. Un estudio publicado en elRevista Europea de Fisiología Aplicada encontró que los supersets pueden "mejorar la eficiencia de capacitación y reducir el tiempo de entrenamiento". Sin embargo, dada la intensidad de los supersets, los investigadores señalan que le interesaría agregar en algunos "posteriores a la recuperación adicional para minimizar los efectos de la fatiga".

Upton no es el único entrenador predicando los méritos del Superset.James de Lacey, una maestría en Sport & Ejercicio de la ciencia de Nueva Zelanda, que ha trabajado como un entrenador profesional de fortaleza y acondicionamiento para varios equipos de rugby de alto nivel en todo el mundo, le informa que utilice el terreno al realizar supersets, y generalmente realizando Burpees. "Al tener que bajar y llegar desde el suelo entre todos los ejercicios, su frecuencia cardíaca aumenta más allá de si realizó todos los ejercicios de pie o todos los ejercicios basados ​​en el suelo", dice. "Esa es una de las razones por las que la Burpee es tan difícil: tienes que bajar al suelo y volver a subir una y otra vez".

Le pedimos a Lacey una excelente rutina SuperSet que puede realizar en casa usando solo su peso corporal, que se encuentra a continuación. Así que sigue leyendo, y considera darle una oportunidad. Y para obtener más consejos de ejercicios, asegúrese de que esté al día enLa forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, digamos psicólogos..

Párese con los brazos extendidos hacia adelante; Luego se pone en cuclillas. Pausa y subida. Realizar 10 repeticiones.

Para obtener más ejercicios, debe intentarlo, asegúrese de leer sobre elCrazy-Popular Walking Workout que ha tomado Tiktok por Storm!

Supongamos una posición de pushup, con las manos simplemente más anchas que los hombros y su cuerpo formando una línea recta por la espalda y a los talones. Apriete su núcleo y disminuya hasta que sus codos estén a 90 grados, luego presione la copia de seguridad. Realiza 10 flexiones.

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Agarra una barra de pullup con las manos situada, solo más anchas que tus hombros. Cuelga hasta que tus brazos estén a la extensión completa. Tómate para que su barbilla vaya por encima de la barra. Realiza 5 pull-ups en total.

Asuma una posición de tablón descansando sobre sus antebrazos mientras mantiene el resto de su cuerpo elevado y recto. Apriete sus glúteos y abdominales y mantenga esta posición durante 30 segundos.

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