Good Lifestyle

Debido a COVID-19, todos estamos practicando el distanciamiento social, y algunos de ustedes pueden estar bajo una cuarentena de 14 días para ver si usted desarrolla síntomas de Coronavirus. Es para nuestra salud.

Entonces, ¿por qué se siente tan poco saludable?

Cuando estás en auto-aislamiento, es fácil desarrollar malos hábitos. Pero si comienzas a dejar que estos hábitos no saludables se vuelvan, su bienestar físico y estado de ánimo se ven afectados negativamente, dejándole en espiral en soledad, ansiedad y depresión. No se pierda estas 15 cosas que no debe hacer mientras esté en cuarentena o aislamiento, para que pueda salir de esto más fuerte que nunca.

Si eres como muchos de nosotros, no has cambiado de tus pantalones de sujeción en tres días. Estar cómodo es solo un beneficio de gastar tanto tiempo en casa. Pero dejar que su apariencia física pueda tener efectos mentales negativos en su autoestima y cómo se está entregando psicológicamente su tiempo de auto-aislamiento.

Pino de karenDe la Escuela de Psicología de la Universidad de Hertfordshire, realizó un estudio que analizó la correlación entre los estados de ánimo de las mujeres y los trajes que llevaban. Después de analizar los resultados, ella concluyó: "Muestra que la ropa impacta firmemente sobre cómo sentimos y también podemos influir en cómo pensamos".

El RX: ¿Ningun lugar a donde ir? A quién le importa. De vez en cuando, ponga su mejor atuendo, haga su cabello y se enorgullece de su apariencia. Pasee por la cuadra o obtenga un video chat con sus compañeros de trabajo. Solo ponerse ropa que te haga sentir bien y prestar atención a su apariencia puede aumentar su estado de ánimo y autoestima mientras está atascado en casa.

Las relaciones sociales tienen impactos positivos en su salud de comportamiento, psicosocial y fisiológico. Cuando estés solo y no tienes conexiones sociales fuertes con amigos y familiares, es más probable que experimente enfermedades o depresión.

De acuerdo a unaestudiopublicado enPerspectivas sobre la ciencia psicológica."Los adultos con enfermedad cardiovascular que fueron aislados socialmente tuvieron un 2,4 vez más probabilidades de tener una muerte cardíaca que un individuo con vínculos sociales fuertes". Si está en aislamiento social, es fácil sentir que no tiene conexión con sus amigos y familiares.

El RX: No puede visitar físicamente a sus amigos o familiares, pero eso no significa que debe perder el contacto. Configure las fechas de chat de video semanal con aquellos que son importantes para usted. Escriba cartas a sus seres queridos o inicie un texto de grupo con sus amigos. Llegar a continuar cultivando estas relaciones y recordará que, aunque usted mismo esté solo en este momento, no está solo.

Todos estamos inactivos y un poco aburridos en casa ahora mismo. Todo este tiempo en sus manos puede hacerte sentir presionado para hacer algo increíble. Si ha estado observando a sus artistas y músicos favoritos en las redes sociales, probablemente haya presenciado las obras maestras que se crean todos los días. Si está inspirado en un proyecto de arte o siente la necesidad de escribir una canción, vaya a buscarlo. Si no estás sintiendo la inspiración o la motivación, es fácil de golpearte.

El RX: No tiene que ser ultra productivo o creativo simplemente porque tiene tiempo en casa. Permítase relajarse y disfrutar este tiempo tranquilo también. Puede simplemente querer sentarse y leer un libro o ver una película. Dése permiso para relajarse en este tiempo de inactividad y no se sienta presionado para ser creativo y productivo cada minuto del día.

Es fácil perder la motivación y fundirse en el sofá todo el día todos los días, cuando estés atascado en casa. Pero el ejercicio y el movimiento de su cuerpo ayuda a mantener su mente afilada, su estado de ánimo brillante y su cuerpo saludable. El ejercicio aumenta su serotonina, el químico en su cerebro que regula el estado de ánimo y lo mantiene feliz. Si usted es una papa de sofá constante, es menos probable que se sienta motivado para lograr otros objetivos que pueda tener por el día y es más probable que dejen que el estrés del aislamiento social lo derriba.

El RX: De acuerdo a unaestudioPublicado en elDiario de la investigación psicosomática, la "reducción de los estados de ánimo negativos parece acompañar la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico, así como el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas y el yoga". Hay toneladas de entrenamientos en línea gratuitos o puedes ir solo. Elija su forma favorita de mover su cuerpo, como el yoga, el baile o el entrenamiento de fuerza, y participar en él todos los días durante al menos 30 minutos.

Es importante revisar las directrices que se establecen en su área. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se le permite caminar afuera de su hogar y en su vecindario mientras permanezca a seis pies de otras personas y no se congregan en grupos de cuatro o más. Con estas restricciones en su lugar, puede ser tentado a decir "¡Olvídalo!" y permanecer dentro.

Pero su cuerpo necesita aire fresco, naturaleza y sol para su bienestar mental y físico. De acuerdo a unaestudiopublicado enFronteras en psiquiatría"Los humanos están íntimamente relacionados con la naturaleza, y nuestra salud física y mental está influenciada firmemente por nuestro entorno".

El RX: Haz que sea un punto para pasar el rato en su porche o camine por la cuadra afuera durante al menos 15 minutos todos los días. La luz solar, el aire fresco y el cambio de escenario es bueno para su salud mental y física, ya que todos intentamos navegar por este extraño tiempo de auto aislamiento.

¿Salir al mundo para un viaje esencial de la tienda de comestibles? Si te sientes un poco hacia abajo y solitario, puedes sentirte a ti mismo buscando comida chatarra como papas fritas, galletas y helados. Estos "alimentos de confort" engañan a su cerebro en pensar que aumentarán su estado de ánimo. Pero cuando se enganches en alimentos poco saludables, ocurre lo contrario.

AestudioPublicado en elDiario Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición. Analizó a los adultos que consumían grandes cantidades de alimentos poco saludables con alto contenido de grasa, frito o alto en azúcar. Estos participantes de los estudios "tenían más probabilidades de informar de síntomas de angustia psicológica moderada o grave en comparación con aquellos que comían una dieta más saludable".

El RX: Para permanecer mentalmente y físicamente saludable, manténgase alejado de los bocadillos procesados ​​con mucha azúcar y sal, diceMaxine Barish-Wreden, M.D., Abihm en Sutter Medical Foundation. A lo largo de este período de aislamiento social, siga una dieta que equilibra los carbohidratos complejos, las proteínas magras y los ácidos grasos para que pueda sentir su mejor esfuerzo y mantener su estado de ánimo estabilizado. Piense en verduras, frutas, carnes magras y carbohidratos saludables.

¿Está aislando socialmente con su familia, compañeros de cuarto o amigos? Es genial tener compañía durante este tiempo. Con otras personas en la casa, es mucho más fácil jugar juegos de la junta y es más divertido ver una película juntos. Pero para su salud mental, es importante tomar un descanso entre sí y experimentar algo de soledad.

Los combatientes periódicos de solo el tiempo pueden "promover la independencia y la confianza en la capacidad de uno para hacer frente sin siempre dependiendo del apoyo social", de acuerdo conPsicología Hoy. A veces, estar solo es incómodo, pero los expertos afirman, "una de las experiencias más comunes derivadas de la soledad es la creatividad, el crecimiento espiritual y el tiempo para explorar valores y objetivos sin interferencia o distracción".

El RX: Programe el tiempo que gasta con los miembros de su hogar para que todos sean la misma página y usted sabe que tendrá un poco de tiempo solo cada día. Si tiene diferentes intereses que los miembros de su familia o los compañeros de habitación, debe ser fácil separarse por unas pocas horas cada día para participar solo en sus propios pasatiempos.

Nadie puede predecir el futuro, por lo que todos estamos preocupados por lo que hay que venir. Un poco de ansiedad por esta situación desconocida es normal, pero el aislamiento automático puede permitirle obtener demasiado la cabeza. Si deja que su ansiedad se vuelva lo mejor posible, puede afectar negativamente a su sistema inmunológico, que es la función de un cuerpo que desea sólida y eficiente en este momento.

El RX: Sabrás que su ansiedad se está haciendo cargo si tiene dolores de cabeza, insomnio o tensión muscular. Intenta unos minutos de respiración profunda y meditación. Ir a caminar afuera o poner algo de música. Deja de obsesionarte sobre lo que te está enfatizando y completa una tarea en torno a la casa para quitarte la mente.

Antes del aislamiento social, probablemente desayunas, fuiste a trabajar y comí al almuerzo, luego llegó a casa y cenamos con su familia. En este nuevo mundo del aislamiento social, todo se siente un poco afiliado, por lo que probablemente se siente normal, quizás haya desayuno, luego bocadillos por un tiempo antes de comer. Tal vez usted agregue otra comida entre Aboredom, luego haga una gran cena de pasta y galletas frescas al horno, ya que no hay nada más que hacer.

Pero arruinar su horario para comer puede llevar a comer en exceso, lo que lo hace ganar peso y sentirle bastante sucio sobre su estado de aislamiento. Si deja que su programa de alimentación se salga de control y usted termina en la categoría "Obese", tiene muchas consecuencias negativas que se dirigen a su manera. De acuerdo con laServicios de referencia de la ciencia, las personas obesas pueden lidiar con problemas respiratorios, insomnio, problemas con el sistema digestivo, los efectos negativos en el sistema reproductivo y un sistema cardiovascular gravado.

El RX: Sin nada más en su vida en un horario, es fácil lanzar precaución al viento y agarrar un bocadillo de la nevera a todas horas del día. Pero es mejor intentar mantenerse a su horario de comer habitual lo mejor posible. Comer comidas regulares saludables te mantendrá buscando y sintiéndote lo mejor posible.

Con todo lo demás en su vida, arrojado en su cabeza, su horario para dormir también está obligado a sufrir. Si no te diriges al trabajo como tú, por lo general, es tentador sentir que todos los días son unas vacaciones. Puede mantenerse al día de Binging en Netflix o desplazarse por Facebook solo para sentirse conectado con el mundo exterior. Pero su sueño es un factor importante en la salud de su sistema inmunológico, que es lo que necesita para combatir este virus.

De acuerdo con laClínica mayo, en períodos de sueño reducido, se reducen los anticuerpos y células de lucha contra la infección de su cuerpo. La producción de citoquinas, las proteínas que huyen para ayudar cuando usted tiene una infección o inflamación, también disminuye cuando se priva de sueño.

El RX: losFundación Nacional del sueñorecomienda adultos de 18 a 64 años para obtener al menos siete a nueve horas de sueño. ¿Tienes problemas para atrapar a esos Z? Apague el televisor y no vea su teléfono durante al menos una hora antes de acostarse. Escuche música calmante en una habitación oscura o lea un libro para arrullarlo para dormir.

De vuelta cuando la vida era normal, tal vez le encantaba pintar, tejer o tocar la guitarra. Ahora que tus días se sienten diferentes, es posible que haya dejado estos pasatiempos e intereses por el lado del camino. Pero las aficiones que usaste para amar son más importantes que nunca para mantenerlo de manera mental y físicamente saludable durante el aislamiento.

Aestudiopublicado enMedicina psicosomática Analizó la salud fisiológica y el bienestar físico de los participantes que participaron en actividades pausadas y a quienes no. Concluyó que "actividades de ocio agradables, tomadas en el agregado, están asociadas con medidas psicosociales y físicas relevantes para la salud y el bienestar".

El RX: La vida se siente desarraigada en este momento, pero es importante convertirse en las actividades que sabes te hará feliz. Si tiene pasatiempos e intereses que sean fáciles de participar durante el auto-aislamiento, asegúrese de dedicarles tiempo a ellos. Deje a un lado una hora al día para hacer algo que te traiga alegría.

Es importante saber acerca de las últimas reglas en su área, la propagación del virus y lo que puede hacer para mantenerse saludable. Las noticias y otros medios de comunicación son recursos vitales para aprender esta información. Pero una vez que empiezas a observar, puede ser difícil detener.

Las noticias negativas en la repetición pueden atornillar realmente con su salud mental, especialmente cuando está en auto-aislamiento. De acuerdo con laAsociacion Americana de Psicologia, El 95% de la población adulta observa las noticias en los EE.UU., pero el 56% está de acuerdo, lo hace estrés. Manteniendo que el canal de noticias de 24 horas que descarga en el fondo puede aumentar su ansiedad y hacer que su auto-aislamiento se sienta más estresante de lo que ya es.

El RX: Identifique las tres fuentes de noticias principales que encuentre lo más confiable, preciso y positivo. Deje a un lado una cierta cantidad de tiempo cada día que se registre con estas fuentes de noticias en la información más reciente. Cuando su tiempo está arriba, apágalo y hazlo algo más.

Su televisor, teléfono y computadora pueden sentirse como las únicas formas en que está conectado al mundo exterior en este momento. Si bien eso es probablemente cierto, pegándote a sus pantallas las 24 horas del día, realmente puede afectar su salud mental a través de este momento difícil.

Esto ha sido probado y los resultados están deprimiendo: unestudiopublicado enInformes de medicina preventivaAnalizó a los adolescentes que pasaron el tiempo excesivo jugando videojuegos, viendo la televisión y la navegación a través de sus teléfonos. El estudio encontró que "después de una hora al día, aumentar el tiempo de la pantalla en general se vinculaba con un bienestar psicológico progresivamente menor, incluida menos curiosidad, menor autocontrol, más distracción, más dificultad para hacer amigos, menos estabilidad emocional, siendo más difícil de Cuidar, y la incapacidad de terminar tareas ".

El RX: Limite su tiempo de pantalla y la pantalla de la pantalla, sus hijos se involucran cada día. A veces, la creación de un horario que incluye un horario de pantalla es la mejor manera de administrar cuánto tiempo pasa mirando a sus pantallas. Haciéndose una lista de tareas que incluya las tareas domésticas o participar en otras aficiones y las actividades también es una excelente manera de despegar sus ojos lejos de su teléfono.

Si tiene la suerte de tener un trabajo que le permita trabajar desde casa durante este tiempo, puede ser difícil apagar su cerebro de trabajo. Trabajar desde casa sangra su hogar y entornos de trabajo juntos, que pueden desenfocar los límites entre los dos. Sin muchos planes para salir de la casa, es posible que tenga la tentación de trabajar todo el día y la noche. Pero las largas horas de trabajo pueden arruinar su horario de sueño y hacerte miserable.

Si se enfoca en el trabajo, no te dejas tiempo de autocuidado y puedes dejar de involucrar a los pasatiempos que ama o tratando de conectarte con amigos y familiares. "Es probable que las largas horas de trabajo estén relacionadas con menos tiempo para relajarse y menos sueño. También es posible que las horas de trabajo excesivas resulten en problemas con las relaciones cercanas, que a su vez, pueden desencadenar la depresión", de acuerdo conMarianna virnen, Ph.D.Del Instituto Finlandés de Salud Ocupacional.

El RX: Es importante continuar trabajando horas regulares, incluso si está en casa ahora. Deje a un lado un espacio para su oficina y solo permítase sentarte en esa silla cuando está trabajando. Tan pronto como sea el momento de cerrar sesión, apague su computadora de trabajo y salga hasta la mañana siguiente. Dado que no tiene un viaje por la noche para ayudar a apagar su cerebro de trabajo, intente meditar durante 15 minutos cuando su trabajo está completo para que pueda transitar a la familia y al tiempo en el hogar.

Estás aburrido y has estado enviando mensajes de texto con un amigo que también está aburrido. Solo quieres reunirse y jugar cartas, tomar una bebida y socializar. Ambos has sido aislante para una semana ahora, ¿cuál es el daño? No se dé a la soledad y arriesgue su salud visitando la casa de un amigo, sin importar qué.

Algunas personas infectadas con COVID-19 no sienten síntomas y ni siquiera saben que están infectados con el virus, segúnEscuela Médica de Harvard. Todo lo que necesita es una gota de una tos o estornuda de su amigo infectado y también tendrá el virus. Excepto que puede obtener síntomas severos, como dificultad para respirar o fiebre. Si alguna, sin saberlo, atrapa el virus, puede extenderlo a los miembros de su hogar u otros amigos que visite.

El RX: Siga las órdenes que están en su lugar en su área. Si está obligado a refugiarse en el lugar o si está bajo órdenes de estadía en el hogar, significa que no puede visitar a sus amigos o vecinos, incluso si se sienten bien. Al seguir estos pedidos y tener cuidado con la exposición a otras personas, ayudará a detener la propagación del virus.

Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos50 cosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus.