Good Lifestyle

Estás haciendo todo lo posible para mantenerlo juntos durante estos COVID-19 veces. Pero no es de extrañar que el estrés, nuestra respuesta de "lucha o vuelo", se ha pateado en una marcha alta.

No se preocupe: aunque el estrés y la ansiedad pueden aparecer en un flash y resurgir en el menor desencadenante, puede lidiar con él de forma rápida y fácil con este consejo comprobado.

Esta es una de las formas más rápidas de relajarse, el sistema anti-ansiedad incorporado de su cuerpo. "Inhale al conde de tres, y deje que su vientre se expanda para respirar profundamente", diceErin hinek, LPC, CPCS, un consejero profesional con licencia en Decatur, Georgia. "Sostenga un recuento de tres, y luego exhale lentamente por un conde de seis".

"Hacer una lista de tareas de todo lo que está enamorada en tu mente puede ayudarlo a" vertedero de cerebro "todas las cosas con las que puede ser ruming", dice Hinek.

"Uno de mis trucos favoritos para lidiar con el estrés es hacer algo llamado LEAPFOGGGING", diceKaren R. Koenig, M.ed., LCSW, un psicoterapeuta en Sarasota, Florida. "En lugar de pensar en un evento estresante, ya sea una colonoscopia o haciendo una presentación, piensepasado eso. La mayoría de las personas se estresan porque se centran en el evento causante de estrés que plantea su ansiedad. En LEAPFOGG, te enfocas en cómo te sentirás después, lo que reduce la ansiedad ".

Por ejemplo, si está recibiendo una prueba médica, concéntrese en lo aliviado que será cuando haya terminado y piense simplemente caminando hacia el automóvil y en cualquier plan. Si está dando una presentación, imagínate relajándote en casa más tarde, y piensa en lo orgulloso que serás sobre su éxito. "Cuanto más sensorial y conectó a tierra, la imaginación es, más reduce el estrés", dice Koenig.

"Cuando los sentimientos de estrés o abruman, repita una afirmación positiva o mantra que sea fácil de recordar y calmarán los nervios", diceCasey Kaczmarek, MA un entrenador holístico de salud y bienestar en Portland, Oregon. "Puedes encontrar uno en Internet o crear el tuyo. Intenta comenzar con 'Yo soy', como" Estoy lleno de paz, amor y luz ".

"Pruebe una técnica de visualización para calmar su sistema nervioso", dice Kaczmarek. "Comience cerrando los ojos y tomando de tres a cinco respiraciones lentas y profundas. Luego, comenzando con la parte superior de la cabeza, imagina lentamente todo el cuerpo que se llena con luz blanca. Siéntate con eso durante varios minutos hasta que se sienta más tranquilo".

"Cree una lista de reproducción de spa calmante en iTunes o Spotify, luego enciéndalo para una relajación musical cuando el estrés golpea", dice Kaczmarek.

"Mantenga un par de tés calmantes, como la lavanda o la manzanilla, en su automóvil, billetera o bolso cuando necesita un momento rápido de calma", dice Kaczmarek. "Batear el té de hierbas se puede convertir en una experiencia consciente que te vuelve a conectar contigo mismo".

"Lo que sea que estés haciendo puede esperar cinco o diez minutos, lo cual puede tomar para obtener su estrés", dice Kaczmarek. "Tómese unos momentos para distraerse conscientes con una actividad que disfrute, como estiramientos, meditando, yendo a pasear por su edificio de oficinas o bailar a sus melodías favoritas".

"Coloque la situación en una perspectiva de la vida más grande", diceSteven M. Sultanoff, Ph.D., un psicólogo clínico en Irvine, California. "Lo que sea", es decir, dígalo a ti mismo: 'Voy a pasar por esto. Siempre he sobrevivido todos los desafíos de la vida ". La perspectiva reduce el estrés ".

"Participar en actividades de atención plena y reconocer los signos de estrés en el cuerpo y la mente es el primer paso para obtener el control del estrés", diceMayra MENDEZ, Ph.D., LMFT, un psicoterapeuta en el centro de desarrollo infantil y familiar de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

"Las técnicas de relajación, como la respiración abdominal, la relajación muscular progresiva, la visualización, las afirmaciones positivas y los ejercicios de exploración corporal, apoyan la conciencia y promueven la actuación para gestionar los niveles de estrés. Ayuda a reducir la reactividad automática y aumenta la resolución de problemas activos para ayudar a reforzar el control de la tensión. , en lugar de tener el estrés, tome el control de la persona ".

"Lo más importante en la gestión del estrés es el sueño y el tiempo de inactividad", dice Méndez. "Dar intencionalmente la prioridad para obtener siete a ocho horas de sueño ininterrumpido reduce dramáticamente las reacciones de estrés negativas e inútiles".

"Establecer límites y límites en tecnología, y permitir que la mente tome el mundo naturalmente en lugar de siempre a través de una pantalla, también contribuirá a la reducción del estrés", dice Méndez. "Puede sonar cursi, pero tomarse el tiempo para respirar y ver la vida que está sucediendo en tiempo real puede ser increíblemente relajante".

"Cuando nos enfrentamos a una nueva situación o desafío, parte de nuestro estrés proviene de la increíble capacidad del cerebro para inflar el nivel de riesgo", diceJennifer Hunt, MD, Presidente de Patología en la Universidad de Arkansas para Ciencias Médicas. "De repente, el nuevo desafío se vuelve casi insuperable como una decisión de vida o muerte. En nuestras mentes, el riesgo parece tan alto que nuestra respuesta al estrés se hace cargo y nos quedamos atrapados en una reacción de congelación de vuelo-congelación".

A la caza le gusta pedirle a sus pacientes que practiquen "dimensionamiento derecho del riesgo" haciendo un simple ejercicio de tres preguntas:

1. ¿Qué es lo peor lo peor posible que puede suceder si intento esto?
2. ¿Qué puedo hacer para evitar que ocurra esa cosa terrible?
3. ¿Qué puedo hacer para salvar las cosas si sucedió esa cosa terrible?

"Por lo general, cuando pasamos por este ejercicio, encontramos que nuestros cerebros han sobreestimado profundamente lo dramático que es la situación", dice ella.

"Por ejemplo, uno en el que se rió tan fuerte que lloraste o cayó", dice Sultanoff. "Esto puede ayudarlo en al menos tres formas saludables. Primero, cuando se ríe, ejerce sus músculos y reduce el estrés físicamente. En segundo lugar, cuando experimenta el humor, las emociones angustiantes desaparecen, incluso si solo por un momento. Y tercero, la experiencia de El humor agrega perspectiva haciendo que los factores estresantes de la vida sean menos potentes. Es fácil y toma menos de 60 segundos ".

"Aprenda una broma simple y prepárese para compartirlo en los momentos apropiados", dice Sultanoff. "Recibe humor observando comediantes, comedias o mejoras. Busque dibujos animados y compártelos con otros. O cree un 'momento divertido' compartiendo con amigos".

"La mayoría de las personas tienen desencadenantes específicos que ponen su estrés, pero nunca pasamos mucho tiempo estudiando y aprendiendo sobre ellos", dice Hunt. "Cuanto más sepa sobre sus activadores, más puede hacer un reconocimiento temprano y prevención de su estrés".

Por ejemplo, la caza de una persona trabaja con se estresa cuando se enfrenta a una situación en la que se siente como si no tiene suficiente información para tomar una decisión. "Al reconocer esto, ella ha desarrollado un conjunto de preguntas que puede pedir obtener la información que necesita para no la respuesta de su estrés", dice Hunt.

"Todos experimentamos el estrés de manera diferente, pero esencialmente todos tienen una reacción basada en el cuerpo al estrés", dice Hunt. "¿Sus hombros se aprietan y se trabaja hasta las orejas? ¿Sientes una sensación de pozo hueco en su área del estómago? ¿Su corazón comienza a latir más rápido, o su cara enjuague? Tu cuerpo podrá decirle que se acerca el estrés. en, incluso antes de que su mente lo reconozca ".

Aprendiendo a identificar sus señales corporales al principio, una reacción de estrés puede ayudarlo a detenerlo antes de que se vuelva abrumador. "Si usted es la persona que trabaja con hombros y la notificación, se arrastran a los oídos, deténgase e investigue lo que en su vida le está dando una respuesta al estrés", dice Hunt. "Al mismo tiempo, liberar activamente y relajar sus hombros para revertir la experiencia física del estrés".

"No te digas lo que debes, debería, debo, debo, debes, debes hacer o debes hacer, son motivadores externos para que hagamos cosas que tenemos sentimientos encontrados", dice Koenig. "En su lugar, use palabras como desee, deseo, deseo, prefiera, o quisiera, que son motivadores internos. Decirte que debes trabajar en una presentación solo te hace querer rebelarse. Encontrar el deseo interno de trabajar en él y Querer empezar a subir a los espíritus. Está bien tener dos deseos en competencia, o incluso un deseo y un miedo. La idea es mantenerte conectada con por qué quiere hacer una actividad más que en por qué no lo hace ".

"La meditación es una clave para administrar su estrés y emociones", diceChristine Kenney, MSW, un entrenador certificado de salud y vida en Nashville. "Los estudios recientes sugieren que la meditación disminuye los niveles de estrés al tiempo que aumenta la felicidad y la compasión. La meditación pone al sistema nervioso en un estado tranquilo y relajado al disminuir todo en su cuerpo hacia abajo. Solo cinco minutos de respiración profunda pueden calmar instantáneamente el sistema nervioso".

"Se ha encontrado ejercicio para reducir los niveles de hormonas de estrés en el cuerpo", diceCarrie lam, MD, DABFM, un practicante de medicina familiar en California. "Al mismo tiempo, puede ayudar a liberar más endorfinas, que son químicas que naturalmente mejoran su estado de ánimo".

"Participar en actividades como la meditación, el yoga o cualquier actividad física, como andar en bicicleta, nadar y caminar, ayuda al cuerpo a reducir los niveles de cortisol y mejora la salud general", dice Méndez. "El movimiento y el ejercicio físico también estimulan los procesos de pensamiento positivo".

"Llevar el estrés por encima del cuello puede llevar a la molienda de los dientes, el apretado de la mandíbula y otras actividades que pueden dañar sus dientes", dice Mike Golpa, DDS, un dentista y director deG4 por golpa. "Me gusta ayudar a mis pacientes a superar este peligroso estrés facial con" yoga facial "".

Estas son algunas "poses", recomienda ayudar a aliviar el estrés que podemos llevar en nuestras mandíbulas, boca y músculos faciales:

• El Satchmo: Puff las mejillas hasta ahora y tan apretadas como puedas, como la famosa cara de trompeta de Louis Armstrong. Luego sopla ese aire, inhale y repite. Esto puede liberar la tensión a lo largo de la boca, la nariz y la mandíbula.
• La secuencia O: Pucker para arriba y hacer una forma de O pequeña con la boca como puedas. Luego ensancha eso en la sonrisa más grande que puedes manejar. Repita hasta 10 veces. Esto también ayuda a liberar tensión y estanqueidad alrededor de la boca, la barbilla y la nariz.
• El pescado: Haz labios de pescado chupando tus mejillas y atrapándolas entre los dientes. Mueve los labios fruncidos arriba y abajo varias veces. Liberar, inhalar y repetir. Esto libera la tensión en los músculos faciales y puede hacer que se rompa una sonrisa o una risa, lo que también ayuda a aliviar el estrés.
• El stargazer: Levanta la barbilla como si estuvieras mirando las estrellas o las nubes. Saca tu mandíbula hacia adelante hasta donde puedas. Haz una O con tus labios. Suelte, luego repite hasta 10 veces. Esto ayuda a liberar la tensión en la barbilla, el cuello y la mandíbula.

"Tómese el tiempo para anotar sus pensamientos y sentimientos todos los días", dice Lam. "De esa manera, puede pasar por encima de sus notas y, con suerte, descubrir exactamente lo que está provocando su estrés. Al día siguiente, tome medidas para evitar que los desencadenantes vuelvan a suceder".

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