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Si el estiramiento hace poco para aliviar la opresión en sus isquiotibiales, su rutina de calentamiento de entrenamiento puede no ser exactamente el problema. Algunos expertos dicen que mientras extensión Es una parte importante de cualquier plan de salud física, el verdadero culpable detrás de su incomodidad podría ser su sistema nervioso.

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Los isquiotibiales, un grupo de músculos que se encuentran en la parte posterior de los muslos, realizan una variedad de funciones importantes, incluida la estabilización y la extensión de las articulaciones de la cadera y la rodilla, flexionando la rodilla y ofreciendo control de rotación.

A veces, una sensación de tensión en esta área puede ser el resultado del uso excesivo, las lesiones, la sesión prolongada, el desequilibrio muscular o la mala postura. Sin embargo, tus nervios pueden ser un desencadenante menos obvio para esa sensación apretada que parece que no puedes calmar con un estiramiento.

"La mayoría de las veces, el estiramiento solo proporciona un alivio a corto plazo, y luego la sensación apretada regresa", escribe Cynthia Weiss , un comunicador de atención médica que trabaja con Clínica de mayonesa . "La razón de esto tiene que ver con cómo su cuerpo lo está provocando y con la forma en que funcionan sus caminos nerviosos y de dolor".

Weiss explica que a menudo, un sentimiento de rigidez en los isquiotibiales no necesariamente se correlacionará con una falta de movilidad o flexibilidad. En cambio, esta sensación puede ser una señal de advertencia más amplia de su sistema nervioso a su cerebro, alertándola sobre una amenaza.

"En esencia, tu cuerpo está doliendo, por lo que el sistema nervioso está enviando este mensaje con la esperanza de llamar tu atención para frenar tus movimientos", dice ella. "En algunos casos, la sensación de rigidez y rigidez puede indicar una lesión, pero generalmente es solo una alerta del cuerpo en un intento de ayudarlo a evitar lesiones potenciales. Puede decirle al cerebro que está experimentando sensaciones como el calor, la vibración o el toque ligero, lo que puede considerarse amenazas potenciales".

A partir de ahí, su cerebro podría determinar que la señal es realmente dañina y actuar sobre ella enviando una sensación de dolor a esa área, o descartarla sin más acciones.

"Al relacionarse con esto con la rigidez, esta sensación es simplemente un mensaje constante que se envía desde las terminaciones nerviosas sobre ese músculo, y el cerebro decide que el mensaje podría ser dañino", señala Weiss.

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Incluso si sus nervios son más culpables que su funcionalidad o flexibilidad, los expertos dicen que una combinación de estiramiento y entrenamiento de fuerza, piense en sentadillas y prensas de piernas, proporciona un alivio duradero.

De hecho, un Estudio de abril de 2025 descubrieron que las personas cuyas isquiotibiales eran la mitad de fuertes que sus cuádriceps tenían tres veces más probabilidades de experimentar una lesión en los isquiotibiales.

A medida que reduce sus probabilidades de lesiones al fortalecer y alargar sus músculos, "el sistema nervioso se preocupa menos por las lesiones porque ya no percibe la debilidad como una amenaza potencial", dice Weiss.

Muchos expertos también recomiendan probar estiramientos dinámicos de isquiotibiales, que utilizan movimientos controlados y continuos. Debido a que los isquiotibiales abarcan desde las caderas hasta las rodillas, estos pueden incluir columpios en las piernas, cucharadas de isquiotibiales y estiramientos para los isquiotibiales, por nombrar solo algunos. Los estiramientos supinos (los realizados mientras se acostan boca arriba) y los estiramientos de pie son igualmente protectores, investigaciones .

Y finalmente, es importante recordar que todo El dolor se procesa en el cerebro, lo que significa que no es menos real. Si bien la opresión o sensibilidad muscular puede no ser el resultado de una lesión, más una advertencia para reducir su riesgo futuro, aún es importante escuchar su cuerpo y ajustarse en consecuencia.

Asegúrese de realizar calentamientos adecuados antes de la actividad física, descansar sus músculos si siente dolor o fatiga, y busque atención médica inmediata si tiene una incomodidad grave o persistente.