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Perder peso es uno de esos objetivos que realmente pueden ser difíciles de atenerse: sabes que es una buena idea, pero a veces parece que no funciona del todo lo que esperaba. Eso se vuelve cada vez más cierto a medida que envejece, cuando su metabolismo tiende a disminuir la velocidad y su disponibilidad para hacer ejercicio durante horas a la vez, se realiza un poco de oro junto con ellos.

Eso no significa que necesite sentarse ociosamente a medida que los números en la escala siguen arrastrándose. En lugar de saltar sobre la última dieta de la moda, esperando que este sea el que le ayude a adelgazar para siempre, estos intentados y verdaderosMétodos de pérdida de peso son tan fáciles de implementar, ya que son efectivos, ya sea que los agregue a su rutina a los 20, 40 o 60. y mientras está haciendo cambios más saludables, pruebe cualquiera de estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

El despertador puede sentirse como su némesis, pero cuando se trata de perder peso, podría ser su aliado más grande. Llegando una hora antes, puede ayudarlo a disfrutar de la luz del sol más temprano en la mañana, a las investigadoras enNorthwestern University han vinculado a BMIS más bajos. Mejor aún, obtener algo de luz solar puede ayudar a prevenir una deficiencia de vitamina D, lo que puede causar estragos en su salud, de su peso a su salud mental. Y cuando estás en movimiento por la mañana, estos sanos.Recetas de avena durante la noche Te mantendrá lleno y enfocado durante todo el día.

Ya sea que se dirige a su oficina de la esquina o está sentado a través de una clase sobre zoom, empacando su almuerzo en casa, puede ayudarlo a perder peso sin sentirse privado. De hecho, investigadores en elUniversidad de Washington Encontró que las personas que prepararon las comidas en casa comían menos calorías, menos grasas y menos azúcar que aquellas que se basaban en alimentos preparados y comida para llevar.

Lo entendimos: las hamburguesas son deliciosas. Sin embargo, reemplazando solo algunos de ellos con un pedazo de peces omega-3, puede ayudarlo a mantenerse delgado a largo plazo. Según una revisión de la investigación publicada enMás uno, los omega-3 están vinculados a la disminución de la grasa del vientre, lo que lo hace lucir más delgado y potencialmente mejorando su tasa metabólica. Incluso si no eres fanático de los peces, todavía puedes aumentar tu ingesta de proteínas y adelgazar con nuestroLas mejores proteínas para la pérdida de peso..

El mejor arma para perder peso no le costará un centavo. Investigación publicada en elDiario de la nutrición humana y la dietética. Sugiere que beber una cantidad adecuada de agua puede reducir la ingesta general en calorías hasta 206 calorías cada día. Durante solo un mes, eso puede llevar a una pérdida de peso de 1.8 libras con prácticamente ningún esfuerzo en absoluto. Por suerte, estosDeliciosas aguas de desintoxicación Haz que sea fácil cumplir con sus metas diarias de agua.

Todo ese tiempo que pasó en su escritorio no está haciendo favores para su cintura. De hecho, un estudio realizado porConstructor de la carrera Revela que el 44 por ciento de los trabajadores dicen que han empacado en las libras en su trabajo actual. Peor aún, el estrés laboral puede ser un importante contribuyente al aumento de los niveles de cortisol, lo que aumenta el riesgo de desarrollar grasas dañinas del vientre a lo largo del camino. Si desea perder peso ahora y mantenerlo fuera de una década a partir de ahora, no hay tiempo como el presente para comenzar a decir no a las noches nocturnas en la oficina.

¿Quieres hacer que tu cuerpo sea un magro, mezquina, quema de grasa? La respuesta es tan cercana como su termostato más cercano. Investigación publicada en elDiario de Investigación ClínicaSugiere que mantener a su enfriador de cuerpo puede aumentar la proporción de la grasa marrón de las calorías que lleva. Con el tiempo, esto puede ayudarlo a perder esas libras no deseadas sin sacrificar su metabolismo para hacerlo.

El hecho de que no tenga horas para pasar en el gimnasio no significa que no pueda perder peso, sin importar cuál sea su edad. Un análisis de dieciocho estudios publicados en.Ciencia y práctica de la obesidadRevela que el entrenamiento de alta intensidad produjo mayores reducciones en la grasa corporal que una cantidad comparable de ejercicio tradicional. Mejor aún, la investigación sugiere que solo un corto período de entrenamiento de alta intensidad puede ser tan efectivo como un entrenamiento más largo y de baja intensidad, dejándole más tiempo para gastar en actividades más agradables.

Tan largos, azucarados. Cuando se trata de perder peso, el nombre del juego es el té verde. Según un estudio publicado en elDiario Internacional de Obesidad, las catequinas que se encuentran en el té verde están vinculadas a la pérdida de peso y una mayor gestión del peso. Mejor aún, la investigación sugiere quesaltando a la lecheríaEn su café habitual, a favor de un té verde, en realidad, es menos probable que sufra una fractura más adelante en la vida. Y así es como puedesaprender a aprovechar el poder de té para bajar de peso.

Resulta que la regla "Apple a Day" es más que un dicho folksy. El resveratrol, un pigmento antioxidante que se encuentra en la fruta roja, como las manzanas, se ha relacionado con las reducciones en la grasa del vientre peligroso. Incluso más fresco: un estudio realizado por investigadores en elUniversidad de Georgia, Athens Revela que los ratones dados a la suplementación de resveratrol fueron en realidad menos propensos a ganar peso, incluso cuando alimentan una dieta alta en grasa.

Tomando algo de tiempo para meditar, practicar yoga o realizar algunos ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse más delgado a cualquier edad. Cortisol, una hormona de estrés, esvinculado al aumento de peso, obesidad abdominal y aumentos en la grasa del vientre. Afortunadamente, practicar algunas técnicas de bajada en el estrés puede ayudarlo a disminuir esos niveles de cortisol y obtener su peso bajo control para el bien.

Eserefresco de dieta ¿No es la ganga, esperabas que sería así? De hecho, la corte de su dieta podría ser la clave para un futuro más delgado. Investigación publicada en elDiario de la Asociación Médica CanadienseRevela que las personas que utilizaron edulcorantes artificiales tenían un mayor riesgo de aumento de peso que aquellos que se abstuvieron.

Un poco de sueño puede recorrer un largo camino cuando se trata de su peso. Investigadores en elUniversidad de Chicago han encontrado que escatimar sueño realidad limita la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de grasa. Entonces, cuando estás tratando de arrojar peso, la cama puede ser tan importante como la cocina o el gimnasio para ayudarlo a alcanzar esos objetivos. Pero antes de meterte en ti mismo, asegúrate de tener el30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso. comprometido con la memoria para maximizar su potencial de quema de grasa.