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No hay duda de eso: averiguarComo perder grasa del abdomen es difícil. Si está golpeando el gimnasio, come bien, y obteniendo esos ZZZ, ¿qué más podrían hacer para alcanzar esos objetivos de pérdida de peso? Una respuesta: zanja estos alimentos que ralentizan su metabolismo.

Metabolismo, un proceso bioquímico que ocurre naturalmente por el cual su cuerpo convierte la energía y las bebidas en energía, es un factor clave cuando se trata de lograr ese número en la escala. Cuanto más eficiente su cuerpo está en llamas las calorías y las transforme en energía, menos probable es que pondrá en primer lugar.

Pero cuando esta habilidad natural no está trabajando en su estado más efectivo, su cuerpo no es capaz de triturar tanta grasa como quieras. Y una de las razones por las que ocurre esta desaceleración es porque está consumiendo estos alimentos de metabolismo. Con cada bocado de estas opciones, mueve la línea de meta de pérdida de peso que se le más lejos. Echa un vistazo a qué alimentos sorprendentes están ralentizando tu metabolismo, y en cambio, abastecidosLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

No es ningún secreto que la pasta, el pan y las pizzas no deberían estar en su lista de Go-TOS cuando intentas mantener ese plano del vientre. Pero cuando quieres tratarte a ti mismo, hazlo de la manera correcta. Grandes cantidades de gluten, almidón y ácido fítico pueden dañar su metabolismo. De hecho, al comparar la capacidad del cuerpo humano para digerir los granos, los investigadores acordaron que elegir los granos refinados fue mucho más perjudicial para nuestros interiores. losAmerican Journal of Clinical Nutrition Publicado un estudio que explicó que al elegir los granos enteros en lugar de los refinados, su cuerpo tendrá un aumento de la pérdida de calorías porque hay menos calorías ahorradas durante la digestión y su metabolismo se vuelve más activo. Cuanto más simple sea un carbohidrato (Piense: pan blanco, pasta blanca y arroz blanco), más fácil es para que su cuerpo lo descienda. Esto significa que su metabolismo no tiene que trabajar tan duro para romper estos alimentos. Cuando come más granos refinados, su metabolismo se acelere a medida que su cuerpo trabaja más para romper estos nutrientes. Además, estos carbohidratos simples terminan picos su azúcar en la sangre que conduce a un almacenamiento adicional de grasa.

Claro, una bonita taza de vino puede ser genial para terminar el día. Pero beber demasiado alcohol en una sola sesión, que es más de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, puede tomar un peaje importante en su tasa metabólica. Puede sorprenderlo, la razón por la que el alcohol está relacionado con el aumento de peso no se trata solo de las calorías. Según la investigación, beber alcohol disminuye la capacidad de quema de grasa del cuerpo en un 73%. Cuando se bebe a una velocidad excesiva, se forma acetaldehído. Esta sustancia altamente tóxica ondea muchas banderas rojas internas al sistema digestivo de su cuerpo. En lugar de su metabolismo quema las calorías que consume, su cuerpo tiene que trabajar para desintoxicar estos productos químicos.

Comer alimentos contaminados con pesticidas puede llevar a un metabolismo más lento, y más de estos alimentos tiene en su dieta, lo peor de usted. Un estudio enRevisión de la obesidad Descubrió que las personas cuyos cuerpos muestran altos niveles de organoclorados, un tipo de pesticida, tienden a tener un metabolismo más lento y tener un tiempo más difícil de perder peso. Otroestudio en españa encontró que aquellos con las concentraciones más altas de estos pesticidas nacieron a una baja tasa de natalidad que aquellos sin la química en su torrente sanguíneo.

yogur griego Ofrece muchos beneficios de mejora de metabolismo gracias a su alta concentración de proteínas y probióticos. Pero cuando se aventuran en el mundo del yogurt tradicional, no te estás divirtiendo un producto lácteo que vale la pena. Estas alternativas tienen poco o ninguna proteína en comparación con el yogur griego, y "Si no estás consumiendo suficiente proteína para mantener los músculos y las células saludables, el cuerpo termina rompiendo músculo para acceder a los nutrientes que necesita, y esto hechiza problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, que a lo largo del tiempo puede causar un aumento de peso ", explica Alissa Rumsey, RD y ex voceroes para la Academia de Nutrición y Dietética.

Además, tenga cuidado con los yogures con demasiado azúcar y puré de frutas. Estos carbohidratos simples se digieren rápidamente, lo que provoca una punta en el azúcar en la sangre y un accidente inevitable, dejándote sentir hambre y ansiando los carbohidratos más simples. Se adhieren a un yogur griego simple al 2% o un yogur de alto nivel de azúcar, alto-proteína, como SIGGI.

Bebidas comozumo de frutasPonga un gran amortiguador en su dieta. Solo un vaso del clásico OJ de no-pulpa por la mañana le sirve una friolera de 22 gramos de azúcar, y un tazón de cereal endulzado puede retroceder más de 20 gramos de azúcar por tazón. Cuando consume tales grandes cantidades de las cosas dulces, sus niveles de glucosa en la sangre se elevan en la estratosfera. Esto le dice a su metabolismo que disminuya la velocidad, lo que significa que quemará menos calorías y agregará a sus tiendas de grasa.

Probablemente sabes que Soda no está haciendo su cuerpo ningún favores, pero ¿sabías que realmente podría estar desacelerando por tu metabolismo? Muchos sodas se endulzan con jarabe de maíz de alta fructosa: un edulcorante que contiene altos niveles de azúcar llamado fructosa. Su metabolismo es la capacidad de su cuerpo para convertir los alimentos en energía. Debido a que la fructosa no se metaboliza en energía directa, como la glucosa, consume niveles altos de este edulcorante, puede ralentizar su metabolismo. De hecho, una revisión de 2010 publicada en la revista.Informes de hipertensión actuales, encontró una conexión entre las bebidas endulzadas en jarabe de maíz de alta fructosa y trastornos metabólicos.

Los alimentos fritos de los restaurantes pueden ser su placer culpable, pero debe tener en cuenta las repercusiones de comer las cosas. Estos alimentos grasos se pueden fritos en aceites parcialmente hidrogenados, o grasas trans, lo que puede encubrir su metabolismo hasta que se aplique un punto muerto virtual. De hecho, los investigadores de la Universidad de Wake Forest descubrieron que los animales dados una dieta alta en grasas trans obtuvieron más peso que los que consumen una dieta llena de grasas monoinsaturadas, incluso sin diferencias en la ingesta calórica total. Más, investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition ha vinculado positivamente el consumo de alimentos fritos con un mayor riesgo de obesidad abdominal y aumento de peso en adultos, poniendo su salud en riesgo con cada bocado.

Permitiéndose a una hamburguesa de vez en cuando, es posible que no parezca un gran problema, pero si está comiendo carne de res crecida, podría estar preparado para una desaceleración metabólica grave. Los ganados agrícolas no orgánicamente se tratan a menudo con antibióticos, lo que puede tener un efecto profundamente perjudicial en nuestras bacterias intestinales.Investigadores en Harvard Se encontró que el consumo a largo plazo de dietas altas en proteínas animales también puede alterar irreparablemente el equilibrio de las bacterias en el intestino, desacelerando su metabolismo en el camino.

Lo que aquelloscomida congelada Falta en calorías y grasas, más que compensan en los ingredientes que desacelan el metabolismo. Para compensar su falta de sabor, muchas comidas congeladas cargan sus recetas con azúcar, sodio y grasas trans en forma de aceites hidrogenados.

Opta por sal yodizada en su lugar. La sal yodada tiene un efecto positivo en su tiroides y, a su vez, su metabolismo. "Sin niveles suficientes de yodo, su función de tiroides se deteriore y es más difícil para su cuerpo quemar grasa", diceDana James, MS, CNS, CDN, que sugiere esconder las verduras marinas en su dieta al menos tres veces a la semana.

A menudo, se consideraba como un alimento para la salud, los bares de Granola y Granola son una de las causas más destacadas de las fascinaciones metabólicas. Si bien su base de avena puede ayudar a reducir su presión arterial y colesterol, la cantidad impactante de azúcar, el jarabe de maíz de alta fructosa y los conservantes en la mayoría de las recetas pueden hacer que incluso los metabolismos más eficientes disminuyan el ritmo de un caracol. ¿Crees que tu marca preferida está exenta de esos ingredientes poco saludables? ¡Una mirada a las etiquetas de nutrición dice lo contrario! Si está buscando un bar de snack más saludable, echa un vistazo a nuestra lista deLas mejores barras de proteínas sanas y de bajo nivel de azúcar..