Good Lifestyle

A menos que seas uno de los afortunados que han sido bendecidos con un fotográfico.memoriaLa mayoría de las personas pueden admitir que desean mejorar su memoria de alguna manera u otra, ya sea para aclarar un poco de niebla después de una lesión cerebral, un declive mental inverso o simplemente son olvidados.

Se han dicho actividades como la meditación, estudiando e incluso haciendo crucigramas para darles a los recuerdos una mano que ayuda a trabajar a su máximo potencial. Pero también hay algo que sea bastante sencillo de hacer para ayudar a impulsar la memoria: hacer pequeños cambios en sudieta.

Aquí hay algunos cambios en la dieta saludable que pueden hacer un impacto duradero en su memoria, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¿Recuerdas de niño cuando no podías salir de la mesa hasta que todas las greñas en tu plato se hubieran ido? Aunque podríamos no haberlo apreciado, incluso desde una edad temprana hay un entendimiento de queverduras de hoja verde son una fuente saludable devitaminas. Según el entrenador de salud, Cecilia M. Serban, greens frondosos como Kale, Microgreens y Spinach están llenos de vitaminas que son beneficiosas para la función de cerebro y la memoria.

"Verdes frondosos como la col rizada, la espinaca, los collards y los brócoli son ricos en nutrientes saludables para el cerebro como la vitamina K, la luteína,folatoy beta caroteno ", dice Serban.

Aquí estánLos tipos más sanos de lechuga y hojas verdes - clasificadas por nutrición.

Arándanos Ve genial con casi todo, en un batido, encima de panqueques, en una ensalada de frutas. Lo mismo se puede decir para varias otras bayas también. Son golosinas sanas y deliciosas, y además de eso, incluso pueden ayudar a aumentar su memoria.

"Las bayas, especialmente las oscuras, como las moras, los arándanos e incluso las cerezas, también pueden beneficiar enormemente su función de memoria", dice Ashlee Van Buskirk, el propietario del negocio de entrenamiento de fitness y nutrición. "Esto se debe a que están llenos de antocianinas y otros flavonoides que han sido estudiados y vinculados a la función de memoria".

No es de extrañar que se consideren arándanos.La única comida para comer por una vida más larga.!

En lugar de verter otro tazón de cereal azucarado, o un desayuno instantáneo que se puede hacer en el microondas o la tostadora, considere cambiar a un consumo regular dehuevos Por la mañana para hacer un impacto en su memoria.

"La creciente investigación indica que la colina, un nutriente que se encuentra en los huevos, puede tener beneficios importantes para la cognición en adultos mayores", dice la dietista registrada Katherine Brooking. "Los nuevos estudios están explorando cómo la colina a lo largo de la vida puede tener efectos duraderos sobre la cognición y un estudio encontró que el consumo de huevos moderado puede tener una asociación beneficiosa con ciertas áreas de desempeño cognitivo en de mediana edad a los adultos mayores".

¿Necesitas algunas ideas? Echa un vistazo a nuestra lista de71+ mejores recetas de huevos saludables.

Una buena manera de comenzar a construir la capacidad intelectual que conducirá a un recuerdo más duradero es consumiendo alimentos que contienenácidos grasos omega-3, como nueces, semillas y peces de agua fría como el salmón.Un estudio de Harvard Health. Encontró que hay un vínculo alentador entre consumir las grasas poliinsaturadas y construir una memoria más fuerte.

"Un estudio mostró que después de 6 meses de suplementación omega-3, el nivel de cognición y la memoria de los sujetos de prueba de adultos jóvenes habían aumentado", dice Kerri Axelrod, un profesor de entrenador de salud holístico y nutricional.

Los aceites vegetales y ciertos alimentos fortificados también son altos en ácidos grasos omega-3. Abastecerse en algunos de estos alimentos con esta lista de26 mejores alimentos omega-3.

Piense en su última noche salvaje, podría ser difícil recordar y no solo porque la pandemia nos ha mantenido todo adentro durante tanto tiempo. No es una gran sorpresa aprender eso.alcohol Tiene un impacto negativo en la memoria, y si bien su conocimiento común puede llevar a cabo recuerdos nebulosos, es menos común que el consumo excesivo de alcohol afecta directamente a la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos.

"Los episodios repetidos del consumo excesivo de alcohol pueden dañar el hipocampo, una parte de su cerebro que es esencial para su memoria", dice Van Buskirk. "Puede tomar una bebida o dos de vez en cuando, pero intente evitar la ingesta excesiva de alcohol, especialmente de manera regular".

Con un sabor amargo, almizclado,cúrcuma Es una valoración valiosa de especias a los alimentos como curry, arroz pilaf o sopa, agregando una patada de color con su tono naranja también. También hace una sabrosa adición a los huevos, el aderezo para ensaladas ybatidos. La cúrcuma no es solo beneficiosa para las papilas gustativas, también puede ser útil para fortalecer las habilidades de memoria.

"En un estudio realizado en la curcumina, el componente principal de la cúrcuma, se mostró que la memoria de muchosAlzheimer's Los pacientes aumentaron significativamente después de la introducción de la cúrcuma en forma de suplemento ", dice Axelrod.

Axelrod recomienda usar pimienta negra junto a la cúrcuma, ya que aumenta la absorción de la curcumina.

Aquí están5 alimentos para ayudar a prevenir alzheimer, según los médicos.

Lea cualquier entrevista con una celebridad en su piel brillante y la "rutina de la piel de cuidado de la piel" y la respuesta es casi siempre la misma, simplemente beben un montón de agua. Ya sea que estén siendo totalmente sinceros o no, los beneficios de mantenerse bien hidratados no han pasado desapercibido.La clínica mayo recomienda beber 15.5 tazas de agua por día para hombres y 11.5 tazas de agua por día para mujeres. A medida que el agua promueve la salud cardiovascular, limpia su cuerpo yMantiene la piel luciendo genial. Según Megan Byrd, RD y Blogger de la comida enEl dietista de Oregon, también es ideal para mantener su memoria afilada.

"Muchos estudios han demostrado que incluso estar ligeramente deshidratados puede disminuir su atención y memoria a corto plazo", dice Byrd. "Solo bebiendo más agua, puede mejorar su función y memoria cognitiva".

¡Comience hoy en su ingesta de agua hoy! Aquí está¿Cuánta agua necesitas beber?.