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En el lado del flip, una deficiencia en la principal hormona sexual masculina, una condición que carga unos 13.8 millones de hombres estadounidenses mayores de 45 años, según los datos del censo de los EE. UU., Bueno, lejos de ser sexy. Los efectos secundarios de "Low-T" incluyen baja libido, erecciones cojeras, adelgazamiento del cabello, pérdida muscular, ganancia de grasa, depresión ...

De hecho, unoCorazónEl estudio encontró que los niveles de testosterona más bajos de un hombre, cuanto mayor sea el riesgo de muerte de cualquier enfermedad causada-cardíaca en particular. Añadiendo insulto a la lesión, la administración de alimentos y medicamentos dice que hay poca evidencia de que las drogas de testosterona son beneficiosas.

La buena noticia es que puede aumentar su testosterona de forma natural, y la dieta juega un papel clave. Así que tome una pluma, anote una lista de comestibles de estos¡Come esto, no eso!-Aprobado, los alimentos que aumentan a T y se preparan para desatar su macho alfa cableado.

Hay una razón por la que el olivo Oyl estaba totalmente herido con Popeye, y puede que no hubiera sido sus músculos de bíceps (¡Wink!). La espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral involucrado en el desarrollo muscular que es esencial para la función reproductiva en los hombres tanto jóvenes como antiguos, activos y sedentarios.

Un estudio Los atletas comparados con los individuos no activos encontraron que suplementaron con 22 mg de magnesio por libra de peso corporal del curso de cuatro semanas, los niveles de testosterona elevados en ambos grupos. Y dos estudios separados, uno a un grupo de hombres mayores de 65 años y un segundo en una cohorte menor de 18 a 30 años, presentan la misma conclusión: los niveles de testosterona (y la fuerza muscular) están directamente correlacionados con los niveles de magnesio. en el cuerpo.

T-Boosting Sugerencia: Tome una cue del hombre del marinero y cargue en verduras frondas. ¡Solo una taza de espinacas cocinadas proporciona casi 160 miligramos de magnesio, la mitad de su ingesta diaria recomendada de 420 mg, y el doble de lo que encontrará en la porción equivalente de Kale! ¡Puedes añadirlo a un batido!

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Tal vez no es una coincidencia que Giacomo Casanova, quien se le dijo que comía 50 ostras para el desayuno cada mañana, según informes, la cama de la cama. Después de todo, las ostras están llenas de zinc, un mineral que eleva la testosterona, mientras que aumenta simultáneamente la hormona del factor de crecimiento, ambos de los cuales mejoran el crecimiento muscular y el rendimiento físico (dentro y fuera del dormitorio).

Un estudio mostró que seis meses de suplementación con zinc entre hombres mayores ligeramente deficientes con zincdoblado Niveles séricos de testosterona. YOtra prueba de ocho semanas. ¡Encontró que los jugadores de fútbol universitario que tomaron un suplemento de zinc nocturno mostraron un aumento de los niveles en T y un aumento de la fuerza de las piernas que fue un 250 por ciento mayor que un placebo! Soly Quads, Batman! La investigación también ha demostrado que las deficiencias en zinc son un factor de riesgo para la infertilidad causada por los niveles bajos de testosterona.

T-Boosting Sugerencia: Consigue tu bastón en la hora feliz. Solo una media docena de ostras en la mitad de Shell le proporcionará 33 mg de zinc, casi tres veces los 12 mg de RDA para hombres adultos.

¿Qué tan alfa eres? Bueno, ¿cuántos batidos de salsa picante puedes manejar? Un recienteEstudio de Francia Los hombres encontrados que tienen un gusto por los alimentos picantes tienden a tener niveles más altos de testosterona que aquellos que no pueden manejar el calor. De los 114 participantes masculinos encuestados, los investigadores vieron una clara correlación entre el uso frecuente de la salsa de calor y los niveles T más altos. Los autores de estudio sugieren que los hallazgos pueden deberse en parte a la capsaicina, el compuesto de ardiente en el chile que los estudios anteriores se han asociado con el aumento de los niveles de testosterona. En los estudios en animales, la capsaicina también ha demostrado aumentar el tamaño de los órganos sexuales, mientras que disminuye simultáneamente la grasa del vientregrasa del vientre. ¡YOWZA!

T-Boosting Sugerencia: ¡Hazlo caliente! Los chiles frescos contienen la mayoría de las capsaicina, pero las salsas de chile caliente, como Tabasco, son otra buena opción. Cuanto más caliente sea la salsa (o pimienta), más compuestos que aumentan T.

Un lado de los nudos de ajo o el pan de cebolla puede aumentar su unidad de sexo ... ¡Solo asegúrese de que su cita tenga una rebanada, también! Los estudios sugieren que un compuesto en la rosa apestosa desencadena la liberación de la hormona luteinizante, que regula la producción de testosterona. Un estudio mostró suplemento con ajo como parte de una dieta alta de proteínas podría aumentar sustancialmente los niveles de testosterona. Y un estudio de animales reciente encontró que solo 1 gramo de cebolla por kg de peso corporal podría aumentar los niveles T más de un 300 por ciento en solo 20 días. El ajo y las cebollas contienen el disulfuro de dialilo químico, que estimula la liberación de una hormona que indica la producción de testosterona.

T-Boosting Sugerencia:El ajo y la cebolla frescos contienen más nutrientes que las cosas en polvo, y la cortada en las bombillas libera los fitoquímicos. Considere la compra de ajo fresco y picó lleno de aceite, que conserva toda la nutrición. ¡Y no olvides las mentas alires!

Bikinis, modelos, nueces ... ¿Hay algo brasileño que esno ¿sexy? El selenio es un mineral traza que se encuentra en las nueces de Brasil que desempeña un papel importante en la salud hormonal. Solo necesitas un poco de espermatozoides saludable, pero una pequeña deficiencia puede ser catastrófica para la salud reproductiva. En un estudio, los hombres que tenían menor testosterona y fueron infértiles también tenían niveles de selenio significativamente más bajos que el grupo fértil. Complementando con el mineral, mejoró las posibilidades de una concepción exitosa en un 56 por ciento. Y un segundo estudio que incluyó a 69 hombres infértiles con niveles bajos de minerales, la suplementación con selenio encontró que podría mejorar significativamente la motilidad del esperma sub-par asociada con la deficiencia de la testosterona. ¡Además, el 11 por ciento de los hombres impregnó con éxito a sus parejas durante el juicio!

T-Boosting Sugerencia: ¡Busto de una nuez de Brasil! Los hombres necesitan al menos 55 microgramos de selenio al día, y obtendrá 68 a 91 mcg en una sola tuerca cremosa de Brasil. Así que no vayas demasiado loco. El límite superior para la ingesta diaria de selenio es de 400 mcg y podría causar toxicidad de selenio.

Las verduras crucíferas como el brócoli son ricas en indoles, compuestos anticancerígenos que aumentan indirectamente la producción de testosterona al descomponer y enjuagar el sistema de exceso de estrógeno, que inhibe la producción de hormonas sexuales masculinas. A medida que las enfermas de los hombres, sus niveles de estrógeno aumentan gradualmente, mientras que los niveles de testosterona caen. Los indoles pueden ayudar a atacar el equilibrio. En un estudio, suplementar con indol-3-carbinol de vegetales crucíferos por solo 7 días, corte el estrógeno hormonal estradiol por la mitad para los hombres. Otro estudio encontró suplementos de indol significativamente mayor excreción urinaria de estrógenos entre los hombres.

T-Boosting Sugerencia: ¡Disfrute de los indoles! Muestre al estrógeno que es el jefe con un tazón grande de brócoli al vapor de microondas (o coliflor de coliflor, coliflor o brotes de bruselas). La nueva investigación sugiere que el conveniente método de cocción también puede aumentar el contenido antioxidante del vegetal.

Los huevos a menudo surgen en la discusión de salud reproductiva. Esta vez estamos hablando de huevos dietéticos, como en las tortillas, y el papel que desempeñan en impulsar la testosterona. El aumento hormonal de los huevos viene principalmente de las yemas, que son ricas en colesterol dietético, grasas mono y saturadas, nutrientes, una vez demonificados por expertos en salud que han demostrado influir positivamente para influir positivamente en las cinturas y la salud hormonal.

De hecho, los estudios sobre dietas vegetarianas y bajas en grasas muestran niveles reducidos de testosterona de alrededor del 12 por ciento. Donde las dietas de grasa más altos de al menos el 40 por ciento de las calorías, con una mayor ingesta de grasas saturadas, muestran mayores niveles de testosterona. ¿Por qué? No es una ciencia exacta. Después de todo, el colesterol conforma los bloques de construcción de los cuales se forma la testosterona; Sin él, la hormona simplemente no puede sintetizar. Los huevos orgánicos son una de las mejores fuentes dietéticas. Además de los ácidos grasos esenciales, un huevo entero es rico en ácido aspártico, un aminoácido que desencadena la producción de testosterona.

T-Boosting Sugerencia: ¡NO LEGGO TU EBGO! La Asociación Americana del Corazón ya no condena los huevos en sus pautas, así que disfrute de unos pocos huevos por semana, cualquier estilo que elija, como parte de una dieta saludable y equilibrada. Y recuerde: la calidad de los ácidos grasos que obtienes solo será tan buena como la calidad de sus huevos; Así que derrochar a la orgánica.