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Si le dijeron que tienes colesterol alto, sabes que no estás solo.Casi 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos sufren de esta condición.. Aunque los niveles de colesterol, elevados, elevados, a lo largo del tiempo, pueden colocar su cuerpo en riesgo de algunos resultados importantes, comoenfermedad del corazón y accidente cerebrovascular.

El dicho"usted es lo que come" se puede aplicar al caso de elevación obajando los niveles de colesterol. Si bien es cierto que la genética desempeña un papel importante en sus niveles de colesterol, las opciones dietéticas y de estilo de vida también pueden tener un gran impacto.

Entonces, ¿cómo sabes qué alimentos están en eltravieso ¿Lista y que obtiene la luz verde cuando se trata de administrar el colesterol? "Las personas con colesterol alto deben apuntar a limitar o evitar cantidades excesivas de carbohidratos refinados, aceites vegetales y grasas saturadas"ExplicaLexi endicott, Rd, ld, un dietista registrado con sede en Texas. Explica que todos estos nutrientes aumentan el riesgo de aumentar aún más el colesterol, y agrega que también pueden "golpear las opciones más nutritivas, comoCarbohidratos complejos que contienen fibra y grasas / aceites saludables con ácidos grasos monoinsaturados y omega-3 ".

Sharon palmer, MSFS, RDN, El dietista propulsado por la planta, explica que, en lugar de comer una gran cantidad de grasas saturadas, altas opciones de colesterol, aquellos que desean administrar su colesterol deben "cambiar a opciones de plantas más saludables, como frijoles, lentejas, guisantes, tofu, con muchas verduras y granos enteros, para las comidas ". Sugiere usar aceite de oliva virgen extra como aceite de cocina en la cocina y agregar grasas saludables como nueces, semillas y aguacates.

Ninguna comida está fuera de los límites todos los días del año, y una hamburguesa ocasional o un donut no hará o romperá su salud. Pero en general, estos son 15 alimentos que solo deben estar haciendo sus apariciones en su placa con moderación, si es en absoluto. Siga leyendo, y para más información para mantener su salud en Cheque, no se pierda17 alimentos que disminuyen el colesterol..

Aceite de coco Ha sido un tema candente en estos días, y mientras suena saludable, no es la mejor opción de grasa cuando se trata de la administración de colesterol. Según Palmer, "El coco y la grasa de la palma son altos en grasas saturadas, por lo que mantener estas opciones de alimentos al mínimo es importante".

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Palmer comparte que los alimentos altos en grasas saturadas, como tocino y otras carnes grasas, deben evitarse al manejar el colesterol alto. Las fuentes de proteínas basadas en plantas son una mejor opción, como estos26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas.

Los productos de cerdo grasos, como ciertas salchichas, deben ser extremadamente limitadas cuando se administran un colesterol alto de acuerdo conBriana Baker, MS, RD, LD, ACE-CHC, un dietista registrado con sede en Texas. Ella sugiere reemplazar estas carnes grasas con opciones magras, como el cerdo magro como el lomo de cerdo.

Endicott explica que entre los alimentos que las personas con colesterol alto deben evitar, los carbohidratos refinados, como el pan blanco, uno de los más importantes. En su lugar, opte por alimentos ricos en fibra como pan integral y pasta de trigo integral. Hablando de carbohidratos, ¿sabes de la8 efectos secundarios de comer demasiados carbohidratos?

Algunas pizzas congeladas (no todas) son una mancha caliente cuando se trata de grasas trans. ComoTheresa gentile, Ms, rdn, un dietista registrado con sede en Brooklyn explica, "aquellos con colesterol alto, deben evitar los alimentos con grasas trans, que elevan su colesterol malo y disminuyen su buen colesterol. Esto puede aumentar las posibilidades de enfermedades del corazón". Tome un cheque de etiqueta de nutrición rápida antes de que se asiente en su pizza congelada.

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Christa Brown, Ms, rdn, un dietista registrado con sede en Nueva York, no recomienda evitar los alimentos, sino limitarlos al administrar el colesterol alto. Explica que "aquellos que tienen un colesterol alto deben limitarse, en lugar de evitar cortes de carne de res por completo, tales como carne de res moldeada, filete de falda, costilla, cualquiera de los cortes que tienen el mármol blanco en el exterior".

Si anhela la carne roja, elija Cortes de carne más magros, asegúrese de que los tamaños de las porciones estén a la verificación, o mezcle la carne de res molida con una opción a base de plantas como setas picadas.

Si está tomando ciertos medicamentos para bajar el colesterol, la toronja puede ser uno de los peores alimentos que puede comer. No porque puede aumentar los niveles de colesterol, sino porque puede interactuar negativamente con su medicamento. Si está en un medicamento para bajar el colesterol, pregúntele a su médico si debería evitar la toronja antes de disfrutar de la delicia de la tarta dulce.

Las palomitas de maíz y la visualización de la película van juntas como la mantequilla de maní y la jalea. Pero muchas palomitas de maíz hechas fuera de la casa están cargadas de grasas saturadas y no tienen oodles de grasas saludables. Opte por las palomitas de palomitas de aire para esa crisis satisfactoria sin la grasa poco saludable.

Los datos sugieren que a medida que aumenta la ingesta de azúcar,El colesterol HDL (colesterol "bueno") disminuye mientras que los triglicéridos aumentan. Si intenta evitar las bebidas que están hechas con azúcares 100% agregados, luego los refrescos regulares (omúsica pop Para ustedes los de los niños) deben estar en el bloque de corte. SIP en el agua vieja simple en su lugar.

Es posible que desee ir fácilmente en la mantequilla cuando intentas bajar tu colesterol. Disfruta de alternativas comoaceite de oliva virgen extra o inclusosustitutos de la mantequilla En cambio, para ayudar a mantener su corazón saludable.

Las alas de pollo a menudo se fríen, se sirven con la piel grasa y se lanzan en una salsa hecha de mantequilla derretida y especias: una trifecta de factores de elevación de colesterol. Elija alas horneadas y sin piel, y espolvoree con un frote seco sin sal en lugar de una salsa de mantequilla para una opción más amigable para el corazón.

Fries fritas de comida rápida Son uno de los peores alimentos para comer cuando estás gestionando el colesterol alto. Están fritos, a menudo en aceites hidrogenados, y no ofrecen mucho en términos del departamento de nutrición. Si está deseando un trato crujiente en forma de freír, intente hornear papas fritas dulces, tan deliciosas, pero mucho mejor para su salud en general.

Una grapa sureña, las galletas están cargadas con grasas saturadas y son bajas en fibra soluble en la bajada en colesterol. Dispara para tostadas de grano entero, tenemos una lista de la9 mejores panes comprados en la tienda, según expertos-Para un pan de la mañana en su lugar.

Si su receta familiar secreta para la corteza de pastel llama a LARD, omita, ya que Lard es una de las peores cosas que puede comer por su corazón de salud. ¡Pruebe las galletas de Graham trituradas como una corteza, o mejor aún, vaya sin costras en conjunto!

Los edulcorantes libres de calorías pueden agregar un poco de sabor a sus dulces, pero usarlas se han relacionado con unMayor incidencia de obesidad, hipertensión, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y eventos cardiovasculares. Déjalos fuera de su dieta si tiene colesterol alto, pero también hay otras razones:Lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes edulcorantes artificiales..