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Siga cualquier cuenta de salud y bienestar en las redes sociales, y las posibilidades de que se limite a hojear un título o dos remover sobre las potencias medicinales de lo que se llamaadaptógenos. ¿Suena familiar? La palabra es casi tan moderada como las hierbas, se refiere a, y igualmente tan confusas. Para limpiar el humo, estamos rompiendo lo que son exactamente estas plantas mágicas, y si también deberías tomarlas, también.

¿Qué son los adaptógenos y qué hacen?

Según el dietista alimentado por la planta,Sharon palmer, MSFS, RDN, adaptógenos son botánicos y hierbas que se originaron en Ayurveda, la antigua práctica de la medicina india. En este sistema tradicional oriental, se cree que la salud está enraizada en la mente, el cuerpo y el alma.

"Implica lo que comes, así como cuando, cómo, y por qué comes, y usa la dieta, el yoga, las hierbas y las especias para restaurar el equilibrio con el cuerpo", dice Palmer, agregando que se dice que los adaptógenos equilibren las hormonas y el combate. Estrés y fatiga.

Sin embargo, la mayoría de las afirmaciones sobre los adaptógenos que son curanderos naturales se hacen en base a la experiencia personal. Científicamente, no hay mucha evidencia concreta para apoyarlos. "Los estudios pequeños han demostrado que algunos adaptógenos pueden reducir el cortisol, la hormona liberada durante el estrés", explica Palmer ", pero este problema es muy complejo. Nuestras hormonas son muy complejas, y la idea de" equilibrarlos "al tomar un suplemento no es un suplemento. bien fundado en la ciencia ".

Aunque se debe hacer más investigación sobre el tema, los expertos en investigación han recopilado ejemplificando las habilidades de los adaptógenos para mejorar la respuesta natural del cuerpo al estrés, así como ayudar a mantener el equilibrio en el cuerpo y brindar protección contra las respuestas de estrés como la fatiga, la depresión, la inflamación e incluso la enfermedad a largo plazo, agrega el Dr. Josh AX, DNM, CNS, DC, Fundador deAntigua nutriciónDeDraxe.com, y autor del libro más vendido.Dieta ceto.

"Cuando su cuerpo sufre algún tipo de estrés físico o mental, desencadena la respuesta al estrés, que establece muchos cambios diferentes en el cuerpo. En particular, el estrés puede afectar los niveles de hormonas, la función cerebral, la inmunidad y el estado de ánimo", explica AX. "Los adaptógenos funcionan de muchas maneras diferentes de proteger contra los cambios en el cuerpo que se producen al estrés".

¿Qué tipo de productos adaptógenos están actualmente en el mercado?

Los adaptógenos se pueden encontrar en forma de alimentos integrales, pero debido a que los suplementos son a menudo más asequibles, sin mencionar más convenientes para escabullirse en la rutina diaria de alguien, los adaptógenos diarios se encuentran típicamente en productos tales como cápsulas, extractos líquidos, polvos y más, explica AX. De hecho, una de las marcas adaptógenas más populares de las redes sociales esRebajar, una línea de bebidas de hierbas "super", con sede en coco, hechas con ingredientes orgánicos, cultivados de manera sostenible, como hongos reishi y raíz de maca, que se formulan cada uno para el sabor y la funcionalidad.

"Rebbl en realidad significa raíces, extractos, bayas, corteza y hojas", diceSheryl O'Loughlin, (Director de Amor) de Rebbl. "Palo Hawken, director de innovación de Rebbl y co-fundador, cura hermosas bebidas con base de coco, increíblemente saludables, usando solo las superas superiores en cantidades eficaces. No es fácil crear deliciosas bebidas hechas con lo mejor de la planta queendom (incluyendo Estas hierbas cuidadosamente curadas) y tienen una etiqueta tan pura y limpia. Cada ingrediente es funcional y limpio y, encima de eso, son deliciosos ".

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Antes de derrochar cualquier elixir adaptogénico, el té, el polvo, etc., sin embargo, O'Loughlin dice que es vital hacer su propia investigación. "Es importante aprender sobre el proceso de extracción de la compañía", explica O'Loughlin. ¿Cuánto de la hierba está en el producto? ¿Son los ingredientes orgánicos? ¿Está limpia la etiqueta? Estos son todos los detalles importantes, O'Loughlin sugiere mirar antes de probar cualquier suplemento adaptogénico.

"Cuando Palo, nuestro co-fundador, formula una nueva bebida de rebañe, se asegura de que cada uno contenga niveles eficaces de super hierbas funcionales y ingredientes de origen ético de todo el mundo", dice O'Loughlin. "Nuestros productos están formulados para la funcionalidad. Solo usamos adaptógenos en los niveles que corresponden a un uso terapéutico tradicional o datos clínicos de calidad".

¿Cuáles son algunas de las personas adaptógenas más populares que tienen regularmente?

En este momento, Axe dice que no está claro cuántos adaptógenosexisten en el reino de la plantaPero la investigación ha documentado 50 plantas que tienen propiedades adaptógenas. Dicho esto, es probable que solo escuche un puñado en el espacio de bienestar en la cultura occidental, porque solo muchos son fáciles de producir, se han hecho más ampliamente disponibles y / o asequibles. Entonces, ¿cuáles son algunos de los adaptógenos más populares que encontrarás en el mercado?

Ashwagandha

También conocido como ginseng indio, el hacha dice que Ashwagandha es una hierba conocida por "reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés", así como "ayudar a luchar contra otros efectos secundarios del estrés al disminuir la inflamación y proteger contra la depresión y la ansiedad". Además, O'Loughlin agrega que Ashwagandha es una de las hierbas más importantes y universalmente consumidas en Ayurveda. "Se considera una potencia", dice ella.

Tomar la marcaBebida de proteínas de nuez de plátano, por ejemplo. O'Loughlin destaca que la bebida presenta ashwagandha y cúrcuma. Juntos, se dice que estos ingredientes clave apoyan la fuerza, la vitalidad, la salud conjunta y el bienestar digestivo. La mezcla cuenta con 16 gramos de proteína planta del 100 por ciento de los guisantes y girasoles orgánicos, y las nueces orgánicas de Brasil, y también produce una friolera del 140 por ciento de su dosis diaria recomendada de selenio, que es importante para su metabolismo y funcionalidad tiroidea, O'Loughlin dice.

Hongos de cordycep

Los Cordyceps son un tipo de hongos funcionales que están "envasados ​​con antioxidantes que combaten la enfermedad", dice AX. También ayudan a reducir la fatiga inducida por el ejercicio (convertirlos en un excelente aditivo de batido posterior al entrenamiento), contrarrestar el estrés oxidativo y disminuir la inflamación en el cuerpo, agrega. Mientras que Rebbl no usa Cordyceps en sus bebidas, la marca del Dr. AX, la antigua nutrición, las característicasCápsulas de Cordycep, y marca funcional de hongos, cuatro Sigmatic ofrece unaCordycep Elixir Puede agregar a café, té o agregar agua caliente directamente a la mezcla y SIP.

Panax ginseng

También conocido como ginseng asiático,Panax ginseng Se deriva de una planta con raíces carnosas cuya concentración de compuestos activos produce efectos poderosos en todo el cuerpo. Se ha demostrado que "mejora el rendimiento de la memoria y promueve sentimientos de calma en los adultos jóvenes", explica AX, y es un ejemplo de un adaptógeno que se puede comer en forma de comida completa.

Maca

Maca es "The Premier Andina Super Herb", explica O'Loughlin, observando que se usa tradicionalmente para apoyar la resistencia y la resistencia, lo que lo convierte en un favorito entre los atletas. Además, Maca también se ha relacionado con la función sexual mejorada, disminuyó los niveles de ansiedad y los sentimientos de depresión, agrega AX, y también se piensa que también se piensa en "disminución cognitiva lenta" y "proteger contra el daño de la piel".

¿Cómo puedes agregar hierbas adaptógenas a tu rutina diaria?

Como se mencionó anteriormente, los adaptógenos vienen en muchas formas, los suplementos de la cápsula, los polvos, los alimentos completos, las bebidas y más, pero en qué forma de adaptógeno, debe implementar en su rutina diaria, en última instancia, dependerá de su estilo de vida. En términos generales, los adaptógenos de alimentos completos son un poco en el lado más caro, pero hay muchas marcas cuyos suplementos en polvo no son exactamente baratos, tampoco. Por lo tanto, además del presupuesto, su selección probablemente reflejará su preferencia palatina y lo que puede trabajar de manera realista en su horario.

La mejor parte sobre las bebidas adaptógenas pre-hecha es que puede experimentar y usarlas como ingredientes clave en recetas, comoAvena de la noche a la mañana oChia Pudding. ¿Crees que estás listo para probarlos ahora?