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Independientemente de si estas intentando o noperder peso, el té merece un lugar en su dieta. ¿Por qué? Está completamente libre de calorías, azúcar y grasas, pero súper sabrosas, lo que hace un reemplazo viable para bebidas menos saludables. Desafortunadamente, no hay atajos magos reales cuando se trata de lograr una sección media tonificada, se necesita una combinación de opciones de alimentos inteligentes,control de porciones, así como consistenteejercicio. Sin embargo, hay una serie de formas de hacerté Para un vientre plano que definitivamente puede complementar sus esfuerzos. Y no, no estamos hablando de esos cuestionables "tés del vientre plano" que los influyentes están Hawking en Instagram.

Las mejores maneras de cosechar los efectos de aplanamiento de la barriga del té son para seleccionar las variedades correctas y ser conscientes de lo que agrega para saborizarlos.Cargando su té con crema, azúcar o jarabes endulzados es una forma segura de cancelar los beneficios de salud del TEA. Afortunadamente, hay muchas otras formas de mejorar el sabor de su té sin comprometer su cintura.

"Cuando estás deshidratado, tu cuerpo retiene el agua", diceJessica Bippen, RD y Essentia Water Nutrition & Wellness Asesor. "Esto puede llevar a sentirse hinchado e hinchado. El té para beber es una excelente manera de aumentar su ingesta de líquidos y al mantenerse hidratado. Está permitiendo que su cuerpo funcione de manera óptima y eficiente a eliminar las toxinas dañinas. Además, la hidratación adecuada admite la digestión general al aumentar Motilidad de GI ".

Aquí hay algunos consejos aprobados por expertos sobre cómo hacer una deliciosa taza de té en casa, sin acumular el recuento de calorías. Y para más consejos, asegúrese de revisar nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Mientras todos los tés tradicionales, negro, oolong, verde y blanco, y los tés de hierbas hechos de hierbas, frutas, especias, raíces y hojas que no sean la planta de Camellia Sinensis se consideran saludables debido a su contenido de polifenol, ciertos TEAS pueden ayudar a reducir la hinchazón y la ayuda DIGESTION, "dice BIPPEN. "Hay numerosos tés que pueden reducir la hinchazón y la ayuda en la digestión, el jengibre más común, el hinojo, la menta y el diente de león".

Hay mucha investigación para respaldar esto. Por ejemplo, unEstudio 2014 Encontró que los participantes que consumían tres tazas de té negro diariamente perdieron significativamente más peso y redujeron la circunferencia de la cintura más que los bebedores de no té.Otro estudio de 2008 Reveló que el diente de león puede disminuir la cantidad de grasa que absorbe su tracto GI.

"El té de diente de león proporciona un efecto diurético natural", agrega BIPPEN. "Esto aumenta la producción de orina de su cuerpo que elimina el líquido del cuerpo a través de los riñones. Al eliminar el exceso de líquido, el té de diente de león puede ayudar a disminuir la hinchazón y el peso del agua".

Y una revisión de 2010 Determinado que el té blanco puede ayudar a aumentar su metabolismo en un 4-5%, lo que le permite quemar de 70 a 100 calorías por día.Té verde y negro se consideran diuréticos naturales.-Estransar que ayudarán a su cuerpo a eliminar el agua y las sales cuando se siente hinchado.

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Puede asumir intercambiar miel o azúcar para una alternativa sin calorías, es un movimiento inteligente, pero Bippen aconseja contra agregaredulcorantes artificiales a tu té.

"El cuerpo no digiere y absorbe alcoholes de azúcar como sorbitol, manitol o xilitol", dice ella. "En su lugar, los alcoholes de azúcar realmente se fermentan por bacterias en el tracto digestivo. Esto puede afectar negativamente a algunos individuos que causan hinchazón y gas e incluso tienen un efecto laxante".

Un estudio de 2019 sugirió que ciertos edulcorantes libres de calorías, que incluyen sucralosa y stevia, en realidad alteran la microbiota intestinal, que es notable, dado que un desequilibrio de bacterias en su tripa puedecausa hinchazón, diarrea y malestar general. Esas bacterias también pueden afectar.Cómo su cuerpo digiere ciertos alimentos, así como producir productos químicos que ayudan a hacerte sentir lleno. En otras palabras, tener un microbioma equilibrado es clave para mantener un peso saludable, y los edulcorantes artificiales podrían sabotear eso.

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Piense dos veces antes de verter ese té sobre el hielo, según Bippen, disfrutarlo, es la mejor manera de obtener sus efectos de aplanamiento de la barriga.

"Beber té caliente puede ayudar a reducir a Bloat y alentar los movimientos intestinales", dice Bipeno. "Se ha demostrado que el líquido cálido estimula el tracto de GI y promueve la motilidad. También se piensa que el té frío helado puede disminuir la digestión al encoger los vasos sanguíneos que rodean el estómago, y la digestión lenta puede resultar en hinchado".

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¿Sabías que la mayoría de la población adulta-65% -a una¿Capacidad reducida para digerir la lactosa?Si usted es una de esas personas, agregar leche o crema a su té puede dejarle con dolor abdominal, hinchazón, gas, náuseas y diarrea.

"La capacidad de digerir a los productos lácteos difiere de persona a persona", dice Bipeno. "¿Las buenas noticias? Hay muchas opciones de leche sin lácteos para elegir. Las opciones basadas en plantas, como la almendra, la avena o las bebidas de leche de coco, naturalmente, están libres de lactosa".

Mejor aún, muchas de estas alternativas son más bajas en azúcar y grasa que la leche de vaca, siempre y cuando la elija variedades sin azúcar.

"Una advertencia conLeche a base de plantas es que a menudo incluyen gomas u otros aditivos para una sensación de boca más suave y para evitar la separación ", agrega BIPPEN". Si bien estos son seguros para consumir, algunas personas tienen problemas para digerirlos. Si este es el caso para usted, opte por las leches de las plantas sin gomas agregadas u otros aditivos ".

La realidad es, todas las variedades deazúcar Puede ser perjudicial si consume muchos de ellos, incluso los naturales, por lo que es mejor limitar su ingesta en general.

Dicho esto, la miel sabe más dulce que el azúcar, lo que significa que puede usar menos para mejorar el sabor de su té. También tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, por lo queno levanta el azúcar en la sangre tan rápido. Lo mejor de todo, la miel contiene ciertosVitaminas, minerales y antioxidantes. Esa mesa de azúcar no tiene. Algunos estudios incluso han demostrado que la miel cruda, en particular,puede reducir los niveles de triglicéridos y reducir tanto el colesterol total como el LDL (malo).

El azúcar de coco es otra opción que es más baja en el índice glucémico que el azúcar, y contiene una fibra soluble llamada inulina que puedeAumentar los sentimientos de plenitud y la ralentización de la digestión.

Sin embargo, recuerde que estos edulcorantes naturales son comparables en calorías al azúcar refinada tradicional, por lo que todavía querrá limitar sus porciones tanto como sea posible, por ejemplo, intente solo agregar sobre una cucharadita de miel, que contiene alrededor de 20 calorías.

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Según BIPPEN, algunas raíces de plantas que se encuentran comúnmente en el diente de león y la bardana tipo té, también contienen inulina.

"Este tipo defibra prebiótica Actúa como combustible para las buenas bacterias en su tracto intestinal ", explica". Esto puede ayudar a respaldar la digestión general y un microbioma intestinal saludable ".

BIPPEN también recomienda altamente agregar una pulgada de raíz de jengibre fresca a su té después de una comida pesada, ya que puede ayudar a acelerar el vaciado del estómago, aliviar el malestar digestivo y reducir el cólicos intestinales, la hinchazón y el gas. Ella señala que también tiene propiedades que pueden reducir la inflamación causada por la hinchazón y proteger el revestimiento del estómago.

"Hacer su propio té con la raíz de jengibre fresco garantiza que los compuestos beneficiosos en el jengibre, como los gingeroles, también están presentes en su té", explica Bippen.

Otros ingredientes que recomienda buscar sus efectos de desagraduras incluyen bálsamo de limón, manzanilla, hinojo y menta.

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