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Los alimentos nos proporcionan nutrientes, nos mantiene energizado, y puede incluso ayudar a defenderse de la enfermedad. Pero esos beneficios no son ciertas para todos los alimentos. De hecho, todo lo contrario es el caso en algunos casos; ciertos alimentos pueden causar problemas de salud, la inflamación, y drenar la energía. Tal vez lo que es peor es que el consumo de estos alimentos en dosis altas puede poner una tensión en uno de los principales actores en el proceso digestivo: el estómago.

Muchosalimentos overprocessed se cargan con una amalgama de ingredientes poco saludables que pueden causar problemas de estómago irritación, exacerban preexistentes, o incluso ser la causa de nuevos problemas de estómago.

Para hacer las cosas aún más complicadas, algunos alimentos que proporcionan beneficios increíbles a algunas personas no pueden hacer lo mismo para los demás. Debido a algunos problemas de salud relacionados con el estómago, como la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o síndrome de intestino irritable (IBS), ciertos alimentos saludables contener compuestos o nutrientes que pueden irritar el estómago de la persona afectada, lo que provocó la irritación,inflamación, Y el malestar. (La buena noticia es que si su intestino está sano, la mayoría de los alimentos que se consumen en cantidades normales no irrita que, según los expertos.)

El cuidado de su intestino es de suma importancia cuando se trata de su salud en general, asegurándose de que su sistema digestivo está funcionando a sus primos asegura que su cuerpo puede procesar los alimentos adecuadamente y darle los nutrientes y la energía que necesita. Así que ven a lo largo de un recorrido come comunes que pueden explicar la panza problemas. Sigue leyendo, y para más información sobre la alimentación saludable, no se pierda estos25 Hábitos poco saludables para su digestión.

Los hidratos de carbono simples en los granos refinados y los alimentos altamente procesados, como papas fritas, pan blanco, y soda, pueden causar hinchazón, gases y cólicos. Lo que no se puede sentir es la inflamación intestinal de estas malas elecciones de alimentos. "Microbios intestinales aman los alimentos azucarados, por lo que se desarrollan y pueden superar los microbios buenos", dice el psiquiatra de Harvard y chef entrenado,Uma Naidoo, MD. "Cuando los microbios buenos se sienten abrumados, no usted y esto conduce a la inflamación intestinal y pueden ayudar a la neuroinflamación.Un intestino infeliz provoca un estado de ánimo triste, ansioso", Dice el autor deÉste es su cerebro en la Alimentación.

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La lata de sopa promedio contiene más de 700 miligramos de sodio. Un emparedado de jamón paquetes de más de 1117 miligramos. TGI Fridays Chicken Parm Pasta gana el premio con 4.130 mg de sodio; Eso es casi el doble del límite recomendado de 2.300 mg por día! "Las dietas altas en sal se sabe para dañar el revestimiento del estómago, aumentando el riesgo de úlceras y cáncer de estómago, incluso ", dice médico-científicoWilliam W. Li, MD, autor deComer para vencer la Enfermedad: La nueva ciencia de la forma en que su cuerpo pueda misma salud.

Usted sabe que las personas conintolerancia a la lactosa puede obtener el malestar estomacal al comer productos lácteos como leche, queso y yogur, pero ¿sabía usted que el alto contenido de azúcar de algunos productos lácteos puede causar malestar estomacal, también? Tomar yogur bajo en grasa, por ejemplo. Una sola taza puede contener más de 6 cucharaditas o más de 24 gramos de azúcar. Tanto para una merienda saludable; es más como algodón de azúcar. El exceso de azúcar puede causar graves problemas como la hinchazón, estreñimiento, síndrome del intestino irritable y diarrea. Y peor. "Las dietas altas en azúcar han demostrado tener el potencial de reducir la diversidad microbiana en el intestino después de apenas una semana", diceJinan Banna, PhD, RD, Profesor asociado de nutrición en la Universidad de Hawai en Manoa. "La pérdida de la diversidad microbiana en la microbiota intestinal se ha demostrado que se asocia con la mayoría de las enfermedades humanas que afectan a los países occidentales." Esas enfermedades incluyen la enfermedad inflamatoria intestinal, la obesidad, el cáncer y el autismo, según el informe "Impactos de las bacterias intestinales en la salud humana y las enfermedades" en elInternational Journal of Molecular Sciences.

Los alimentos picantes pueden ser buenos para su salud para algunas personas, excepto cuando se disparan "diarrea quema." Mientras que un estudio en elBMJ observado que las personas que consumen alimentos picantes casi todos los días de la semana tenían una reducción del riesgo del 14% enla mortalidad total en comparación con aquellos que rara vez comían chiles, otro estudio en elNeurogastroenterología y Motilidad sugirió que la comida más picante comido (sobre todo si eres joven o mujer), los síntomas gastrointestinales desagradables más comunes tienden a ser. Los alimentos que contienen capsaicina, el ingrediente que le da su fuego chiles, pueden irritar la mucosa del estómago, provocando náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea que arde.

La lista de alimentos que son irritantes para el estómago y puede empeorar la gastritis es larga y variada, según el gastroenterólogo quirúrgico.Madhan Kumar, MDDe de icliniq.com. "La cafeína en el café es irritante para el revestimiento del estómago, pero incluso las elecciones sanas como alimentos muy ácidos como frutas cítricas, zumo de naranja y jugo de tomate pueden irritar el revestimiento del estómago", dice. Otros alimentos en la larga lista de potenciales irritantes incluyen alimentos fritos, productos lácteos, bebidas carbonatadas, alimentos grasos, chocolate y alcohol, entre otros. Cualquier cosa que esté frita, como las papas fritas y las pepitas de pollo pueden desencadenar la acidez estomacal y el reflujo ácido.

Estos carbohidratos pueden causar dolor de gas y hinchazón en personas que son sensibles a ellas, especialmente aquellas que sufren de síndrome del intestino irritable.Fotomape significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, que son azúcares de cadena corta que el intestino delgado absorbe mal, segúnJohns Hopkins Medicine. "Muchos granos integrales y frutas y verduras contienen estos compuestos, por lo que una dieta baja de fodmap puede ser bastante limitante en los alimentos que son necesarios y nutritivos", dice la comida científicaJulie Miller Jones, PhD, Profesor Emérito de Nutrición en la Universidad de Santa Catalina. "Para esta dieta, muchos alimentos se cortan durante varias semanas y una persona agrega los alimentos de vuelta uno a la vez para ver qué son los alimentos ofensivos". Algunos de los más comunesCompuestos de FODMAP son fructosa (se encuentran en frutas, verduras y azúcares agregados como azúcar de mesa y jarabe de maíz de alta fructosa), lactosa (en leche y otros productos lácteos), fructanos (en muchos granos, incluyendo trigo y cebada), galactanos (prevaleciendo en legumbres) y polioles (en edulcorantes como sorbitol y xilitol, así como algunas frutas y verduras). Debido a que una dieta de FODMAP es muy limitante, se recomienda encarecidamente que trabaje con un dietista profesional registrado durante todo el proceso.

A pesar de que son aprobados por la FDA, los edulcorantes artificiales como la sucralosa y el aspartamo que se encuentran en los alimentos "dieta" como los refrescos y los dulces sin azúcar pueden causar desequilibrios de microbiomas intestinales. En unEstudiar 2018, los investigadores encontraron que las bacterias encontradas en el sistema digestivo se convirtieron en tóxicas cuando se exponen a concentraciones de un solo miligrama por mililitro de edulcorantes artificiales. "Esto es una evidencia adicional de que el consumo de edulcorantes artificiales afecta negativamente la actividad microbiana intestinal, lo que puede causar una amplia gama de problemas de salud", dijoDr. Ariel Kushmaro, PhD, uno de los autores principales del estudio. "Los resultados de este estudio podrían ayudar a comprender la toxicidad relativa de los edulcorantes artificiales y el potencial de los efectos negativos en la comunidad microbiana intestinal, así como el medio ambiente"

Las bebidas energéticas contienen cafeína y otros estimulantes y la vitamina B3 soluble en agua conocida como niacina. Se ha demostrado que el alto contenido de cafeína y / o niacina en estas bebidas causan malestar estomacal y náuseas, entre otros síntomas. Si bien el riesgo de toxicidad de niacina es baja, puede suceder, según nutricionista con sede en FiladelfiaBeth Auguste, Rd, de estar bien con Beth. "Es posible sobreumerarse por lo que desea verificar la etiqueta para ver qué porcentaje de su asignación diaria recomendada contienen estas bebidas energéticas", dice Auguste. Los signos de toxicidad de la niacina incluyen lavado, mareos, presión arterial baja, fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, náuseas, visión borrosa y inflamación del hígado.

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Granos no orgánicos utilizados en cereales azucarados, y especialmenteAvena contiene herbicidas como glifosato esepuede causar daño al bioma intestino (poblaciones bacterianas saludables), diceDj polzin, hacer, un médico de medicina familiar que practica telemedicina para los viajeros nómadas a través dewildbearmedicine.com. Los desequilibrios en bacterias intestinales pueden desencadenar todo, desde temas gastrointestinales hasta dichas enfermedades como diabetes, obesidad, cáncer y depresión tipo 2. Mientras estamos en el tema del cereal, ¿ha leído nuestra guía paraLos cereales más saludables del planeta.?