Good Lifestyle

Al ingresar a la edad de 40 años, las hermanas enfrentarán más dificultades para preservar el físico por el efecto de los cambios hormonales y el proceso metabólico se desaceleró. Para perder peso de manera efectiva, consulte las sugerencias a continuación!

Cambiar la dieta

A la mediana edad, debido a la disminución hormonal, el metabolismo de las mujeres se ralentiza, lo que lleva a acumular fácilmente el exceso de grasa en el abdomen, la cintura. Por lo tanto, las hermanas deben prestar atención a ajustar los nutrientes y las calorías que consumen todos los días. Según los profesionales, las mujeres de mediana edad deben reducir las dietas de almidón, mucha grasa, pasteles y reemplazo con frijoles, verduras, frutas, ensaladas, v.v. Para iniciar una dieta saludable, ¡las mujeres están llenas de sus alimentos diarios con verduras y frutas verdes!

Además, para perder peso saludable, las mujeres las mujeres no deben dejar el desayuno después de un "vientre vacío" de la mañana, tenderás al estómago "desnudo" con comida rápida, o "compensar" demasiado al mediodía. También debe cargar más calorías al mediodía o antes de las 3 pm, evite construir demasiadas dietas en la cena. Para reducir la cantidad de grasa "tolerada" en el cuerpo, en lugar de freír, cambie el método de cocción para horneado y hervido. También debe reducir las bebidas de gas, el alcohol y, en cambio, tome las copas de té verde todos los días. Un estudio mostró que usar el té verde continuamente durante 1 año podría aumentar la probabilidad de quemar grasa en el cuerpo del 12%. Otra nota intencional está en el proceso de comer, debe masticar con cuidado, masticar mucho, reducir la distracción a los equipos de tecnología al comer y beber para garantizar la suavidad digestiva, evite hacer que el estómago sea demasiado ácido, factor que te haga sentir rápido.

Track Dining Journal

Hay muchas mujeres que sienten que han hecho una dieta saludable y razonable, pero con sobrepeso. De hecho, todavía pueden consumir demasiado exceso de calorías, lo que hace que el peso no se pueda controlar de manera efectiva. Así que use el diario de alimentos para rastrear sus calorías y consumo en cada comida. En la tienda de aplicaciones existente, hay muchas aplicaciones que rastrean el diario de comedor, de modo que puede encontrar fácilmente "culpables" causando un aumento de peso y ajustar su dieta.

En un estudio del Centro de Investigación de Salud de Kaiser Permanente, el grupo de personas interesadas en el diario de consumo de alimentos a menudo pierde peso mejor que el grupo de personas que no les importan la dieta.

Seleccione el modo de movimiento apropiado

Sea cual sea la edad, un movimiento adecuado ayudará a las mujeres a mantener a la cintura física y delgada. Sin embargo, en la mediana edad, cuando las actividades de movilización diaria tienden a disminuir, cuanto más necesita preocuparse por los sujetos deportivos para mejorar su salud y reducir la cantidad de calorías vendidas.

La forma más sencilla, las hermanas agregaron caminando por hábitos cotidianos y haciendo esto regularmente en la mañana o en la noche para ayudar al cuerpo a quemar calorías todos los días. Nota de profesionales de la salud, las personas que ingresan a la edad de 40 años deben caminar por lo menos 2,5 horas a la semana. Los sujetos de natación, el yoga también son extremadamente adecuados para las mujeres de esta edad. Además, la Edad Media, los músculos de las mujeres son fácilmente tonificados, flexibles. Por lo tanto, las actividades de entrenamiento muscular, como levantar pesas, anti-pulsar, sentadillas, culturismo de 2 o más semanas, cada semana, la ayudará a reducir el exceso de grasa.

Reducir el estrés, pasar tiempo relajante.

Las mujeres de mediana edad enfrentarán más cargas en la vida familiar, el trabajo o la presión financiera. Cuando se enfrenta a estrés regular, el cuerpo liberará muchas hormonas de cortisol, causando así a los antojos y reduciendo la efectividad de la resolución de grasa. Por lo tanto, para mantener el físico, las mujeres de 40 años intentan mantenerse alejadas de la presión de la vida y el trabajo al organizar el trabajo científico, relajarse, no "llevar" el trabajo después de hacer y encontrar la ayuda de un compañero. Además, una medida efectiva para enfrentar el estrés todos los días es el abdomen profundo, respira o participa en las clases de meditación, ayudando a mantener la mente pura, reduciendo así el cortisol y equilibra la dieta.

Mantener el buen sueño

Muchos estudios muestran que el pequeño tiempo de sueño o simplemente dormir 5 horas por noche pueden aumentar el riesgo de aumento de peso por mujeres al 15%. Cuando el cuerpo no se basa en efectivo, las hormonas que ajustan el apetito trabajarán mal facilitará que sea fácil caer en un estado constante. Además, la falta de sueño también hace posible cambiar la forma de pensar sobre los alimentos, tendiendo así a los dulces y los alimentos más pobres.

Para mantener una buena noche de sueño todos los días, primero, las hermanas hacen un horario y siguen el marco del tiempo para dormir, despiertan todos los días. Junto con eso, las hermanas pueden bañar el agua caliente para relajarse, comer aceites esenciales, respirar profundamente y relajarse. Sin embargo, las hermanas deben limitar el tiempo de relajación antes de irse a la hora de acostarse durante aproximadamente 30 minutos, y luego no utilice absolutamente los equipos tecnológicos para pasar fácilmente al sueño. Además, limita el uso más bajo de bebidas alcohólicas y estimuladas, al tiempo que evita bebidas alcohólicas que causan insomnio después de las 3 pm.