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Si sigue a profesionales de Fitness, Instagram o Tiktok, es probable que notifiquen cómo todos jurados por unzalamero De algún tipo. Ya que están en forma asesina, usted decide que seguirá su ejemplo e intentará incorporar las golosinas mezcladas en su dieta. Avance rápido un mes después, y ha ganado peso en lugar de perderlo. ¿Lo que da? Si bien una rutina de batido puede ser una parte abundante y nutritiva de su régimen de alimentación, debe asegurarse de que no está cometiendo estos errores,Añadiendo más libras a su cintura. Aquí, hablamos con expertos para descubrir que las formas escondidas y escondidas los batidos pueden hacerteganar peso y qué hacer en su lugar. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si cree que su batido es el bocadillo ideal para cumplirlo entre el almuerzo y la cena, piense nuevamente, dice el médico, el autor y el experto en Keto,Dr. Josh AX, DNM, CNS, DC. Con demasiada frecuencia, ve a las personas combinando erróneamente sus verduras o frutas mezcladas con una comida en lugar de dejar que sirviera como reemplazo de la comida. Si bien esa es una estrategia inteligente si está tratando de empacar peso para un encuentro de fútbol o lucha, no es adecuado para la mayoría de las personas. En su lugar, intente visualizar su batido como una comida completa, equilibrada conproteína ygrasas saludables.

"Intenta agregar aguacate, semillas de lino,semillas de chia, leche de nuez, y un polvo de proteína de buena calidad para hacerlo más llenado ", dice el Dr. AX.

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Piense en su receta de batido actual de Go-to: ¿Está utilizando las rebanadas reales de fresco ofruta congelada, o ¿estás vertiendo jugos? Y si estás usando frutas reales, ¿te liquidas por completo o lo mantienes grueso? Los batidos en lugar de la apertura de una manzana podrían ser el culpable de su aumento de peso, dice Mika Morris, un especialista en nutrición de Nesta Sports paraCuerpo fx.

"Cuando tomas frutas y jugo, en lugar de mezclarlo, pierdes la mayoría de losfibra"Dice Morris." La fibra es lo que ralentiza la absorción de azúcar. Así que ahora estás consumiendo exceso de azúcar que se vertió inmediatamente en el torrente sanguíneo sin la barrera de la fibra, y eso puede causar un pico en la insulina y el almacenamiento de grasa. Estás mejor solo comiendo una fruta entera ".

Aquí están los15 mejores frutas y verduras congeladas para mantenerse a mano.

Hecho no tan divertido Si ha estado tratando de reducir las calorías: los batidos que están etiquetados "Keto" probablemente tengan un montón de calorías. Y mientras tienen sentido para las personas que siguen eldieta ceto O están practicando el ayuno intermitente, no están diseñados para aquellos que comen una cantidad promedio o alta de carbohidratos, la Dra. Ax. Advierte.

"Los batidos de Keto o los batidos pueden contener aguacate, aceite de coco, leche o leche de tuerca, y mantequillas de nueces. Si bien estos son ingredientes súper sanos, la ingesta de calorías es alta cuando no está siguiendo el muy bajo en carbohidratos, altos grasas cetogénicas. Dieta ", dice.

En su lugar, deberías intentar mezclar uno de estos27 mejores recetas de batido de impulsamiento inmunológico.

Ya sabemos que el estadounidense promedio consume demasiado.azúcar, por eso un batido puede tentarlo en primer lugar. No parece tan terrible como, por ejemplo, un batido, pero aún ayuda a satisfacer ese dulce deseo de dientes. Sin embargo, la verdad es que el azúcar es el azúcar, y tener demasiado de ella le harán empacar las libras.

Como Celebrity Chef y Nutricionist Certified.SERENA POON explica,Azúcar añadido El contenido en batidos proviene de la fruta y varias adiciones como el chocolate, el yogur congelado y los productos lácteos.

"El azúcar puede ser alto en calorías insatisfactorias, por lo que incluso si comes muchas calorías dulces, puedes encontrarte hambre", dice ella.

En un nivel más extremo, Poon dice que el consumo de azúcar constante puede provocar resistencia a la insulina, que se ha relacionado con la obesidad y las enfermedades crónicas, como la diabetes y la enfermedad cardíaca.

Entrenador personal y experto en fitness.Snider jerry dicebebiendo un batido Antes de hacer ejercicio, está casi garantizado para hacerte ganar peso. ¿Cómo? Esta estrategia se utiliza para las personas que buscan construir mucho músculo, no tanto para alguien que quiere arrojar algo de peso.

"Cuando trabajas, el cuerpo primero mira al sistema digestivo para la energía. Si hay algo en el sistema digestivo para tirar de la energía, se agotará primero. Luego, el cuerpo la transición a la quema de grasa almacenada, pero el proceso Puede tomar algún tiempo ", dice. "La mayoría de las personas que buscan perder peso no funcionarán lo suficiente como para que su transición corporal queme la quema el batido hasta quemar la grasa".

Es más inteligente trabajar un sudor sobre un estómago vacío y luego tener un batido lleno de proteínas después de su desayuno, almuerzo o cena, dependiendo de la época del día.

Aquí hayLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Repita después de Poon: el contenido de nutrición de un batido es tan bueno como elingredientes que pones en ello.

"Si su batido está lleno de verduras verdes y superfoods, entonces se va a un gran comienzo", dice ella. "Si su batido está lleno de frutas, edulcorantes y productos lácteos, no necesariamente tiene que evitarlo, pero podría ser bueno pensarlo más como un placer dulce que una comida densa nutriente".

Para entender si su batido es una opción saludable, Poon recomienda hacerse esta pregunta: le dará una explosión de energía y una dosis de nutrientes, o simplemente le proporcionará un dolor de azúcar y dolor de estómago. Si es este último, tenga una comida equilibrada en su lugar y ahorre la preocupación.

Aquí están14 mejores ingredientes de batido para un vientre plano.

Desafortunadamente, Poon dice que la gente a menudo bebe batidos como si fueran un vaso de agua o jugo verde. Pero no son lo mismo, especialmente porque el agua es cero calorías, el jugo verde es de alrededor de 50, y la mayoría de los batidos son más de 400. Sí, ¿lees eso correctamente?

"Una vez que la gente comienza a entender cuántas calorías están consumiendo en sus batidos, tienden a equilibrar sus patrones de alimentación automáticamente", dice ella. "Los batidos son una adición deliciosa y a menudo nutritiva a su dieta; puede ser una buena idea para eliminar la frecuencia o equilibrar sus otras comidas durante el día en que las bebas".

Ahora que sabes lo que no hacer, aquí están8 hacks para hacer que su batido sea más saludable..