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Se siente como si todos estuvieran cantando las alabanzas deavena últimamente. Puede hacer maravillaspara tu cuerpo, puedenAyudarte a vivir más tiempo, y los gustos generales deliciosos, especialmente cuando haces esto.Mantequilla de cacahuete durante la noche Receta de avena. ¿Pero son todos los efectos secundarios de comer una harina de avena en realidad positiva? ¿Hay efectos secundarios negativos que debemos saber?

Nos dirigimos a unos pocos dietistas y médicos registrados para aprender lo bueno, lo malo y lo feo cuando se trata de avena. Y ninguna sorpresa, los efectos secundarios de comer la harina de avena son en su mayoría buenos. Esto es lo que tenían que decir nuestros expertos, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"La avena es una de las opciones de desayuno más saludables que puede hacer, a saber, porque la avena es una gran fuente de fibra", dice Brenda Braslow, MS, RD paraMyNetdiary. "Una taza de avena anticuada cocida ofrece 10 gramosfibra y es principalmentefibra soluble, que es el tipo de fibra que se ha demostrado que disminuye el colesterol LDL (malo) y el azúcar en la sangre. La avena anticuada ayuda a mantener su sistema digestivo que funciona bien y la fibra también es excelente para mantenerlo satisfecho por más tiempo y, por lo tanto, puede ayudarlo con la gestión y la pérdida de peso ".

¿Cuál es la diferencia entre fibra soluble e insoluble? Tenemos la respuesta.

"La avena también ofrece una cantidad decente deproteína Con solo una taza de avena antigua cocida que contenía aproximadamente 10 gramos de proteína ", dice Braslow". La proteína, junto con la fibra, puede mantenerte más completo. La avena es un alimento denso de nutrientes, que ofrece otras vitaminas y minerales, como el hierro, el calcio y el magnesio ".

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"Si eres nuevo en la avena, pueden causarhinchazón así que es mejor comenzar con una pequeña parte ", dice Lisa Young, PhD, RDN y AUTHOR deFinalmente lleno, finalmente delgado..

"Granos enteros como el trigo y la avena contienen alta fibra, glucosa y almidón", dice Shannon Henry, RD paraClínica de ezcare. "Todos ellos son consumidos por bacterias en el intestino intestino o grueso que conduce al gas y se hinchan en algunas personas. Para disminuir los efectos secundarios, comience con una pequeña cantidad y aumente gradualmente a la cantidad elegida. Cuando comiences a comer avena Bran, los resultados dañinos de su cuerpo probablemente desaparecerán ".

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"Finalmente, comer un sirviente jumbo de avena puede llevar aaumento de peso"Dice" Young ". Y observa las coberturas, una cucharada o dos de nueces trituradas o lino, es genial, pero la mantequilla o el azúcar no lo son".

"La gente típicamente quiere que su avena sea más dulce para no comer una comida aburrida", diceDr. Gan Gan CERN. "Logran esto agregando azúcar, chips de chocolate y otros alimentos dulces que finalmente disminuyen el valor nutricional general de la avena, ya que estas adiciones lanzan en calorías adicionales, grasa, azúcar, carbohidratos".

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"La fibra de avena y los nutrientes también se han relacionado con la pérdida de peso. Estas características mantienen el consumidor que se siente completo, lo que puede evitar comer en exceso en calorías a lo largo del día", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en el balance de suplementos. "Es fácil agregar rico en antioxidantes.ingredientes en su dieta cuando come avena regularmente. "Frutas, nueces y semillas secas, y las mantequillas de nueces son ricas en micronutrientes que apoyan la mayoría de las metas de salud y bienestar".

"La avena es un grano entero que es alto en fibra, especialmente la fibra soluble", diceEmily Danckers, MS, RD. "Cuando comes fibra soluble, su digestión se reduce la velocidad que también puede aumentar los sentimientos deplenitud"

"Comer constantemente un alimento de desayuno de alta fibra como la harina de avena, especialmente cuando la combina con una proteína y / o grasa como algunas nueces, a menudo mantiene a las personas llenas durante horas", diceRachel Paul, PhD, RD, CDN. "Luego pueden concentrarse en su trabajo y otros artículos, antes de pensar en la próxima comida. Tener una opción de desayuno, llenar, como la avena crea la consistencia en la vida de uno".

"Al comer avena todos los días, puede bajar su nivel de colesterol total, reduzca elcolesterol 'malo' ldly aumenta sus niveles de colesterol HDL 'bueno' ", diceMegan byrd, rd. BYRD recomienda incluso agregar avena a sus golosinas, como su favorecidaReceta de galletas de proteína de avena.

"El contenido de la fibra de la avena contribuye a la salud gastrointestinal positiva, incluido tener movimientos intestinales regulares", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, y autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Es importante aumentar su ingesta de líquidos a medida que aumente su ingesta de fibra diaria".

"Comer avena todos los días también puede ayudar a controlar suglucemia Debido a que es tan alto en esa fibra ", dice Byrd". Ayuda a reducir la velocidad a la que los carbohidratos en su dieta alcanzan su torrente sanguíneo, haciendo que sus niveles de azúcar en la sangre incluso durante el día. ¡La harina de avena realmente es un superfood, y uno que definitivamente se puede comer todos los días! "

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"La avena es un ingrediente que ha estado en el foco de salud del corazón por un tiempo", dice Mackenzie Burgess, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "La investigación continúa mostrando efectos reductores de colesterol de consumir regularmente este alimento rico en fibra. Más específicamente, la fibra soluble en la avena puede ayudar a reducir nuestro colesterol LDL. Intente mezclar su rutina de avena típica y remojarlos durante la noche con diferentes adiciones de sabor o combinarlos en fácilmordeduras de energía"

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"La avena son los granos populares amados por su valor nutricional y medicinal", dice Edie ReeS, RD y Editor jefe dehealtadvise.org. "A pesar del miedo normal por los carbohidratos, la avena es buena para ti. A diferencia deCereales ordinarios, la avena no solo se llena con carbohidratos y fibra, sino también vitaminas y minerales múltiples ".

"También se sabe que la avena coloidal ayuda con sucia y secapiel. Se procede a ayudar a más con tales condiciones de la piel como eczema ", dice Lee.

Ahora que le hemos convencido por completo lo saludable que es tener avena en su dieta, aquí hay11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.